制作：杨明 尊敬的家长:<br> 2021年寒假即将到来，为了树立孩子们的终身锻炼观念、促进孩子们的健康成长，同时也为了迎接初三体育中考（中考体育占60分，包括立定跳远、50米短跑、实心球）。我们建议学生在寒假期间每天在家进行一小时左右的体育活动。希望家长们能够做好监督和陪伴！<br> 温馨提示:<div>1.每次锻炼时注意选择合适的运动场地、穿着运动装、运动前做足准备活动避免受伤。<br>2.训练时，请针对自己的实际情况合理选择运动内容，运动强度，循序渐进。<br>3.学生应根据自身实际情况，量力而行、注意安全。<br></div> <div>一、中考项目介绍：</div><div>1、立定跳远（中考项目）</div> 2、实心球（中考项目） 3、50米跑（中考项目） 二、练习项目安排:<div>1、长跑:每周至少3次，也可以每天坚持。</div>方法:可以选择定时8~10分钟，可以定距离1500米~2000米。如果没有合适的场地可以采用往返跑来进行。<br> 2、俯卧撑：起床后训练，先从每次20个，慢慢加量30、50个。坚持每天早、晚一次。 3、原地高抬腿：每次30~50次 4、连续蛙跳:3~5次一组，4~6组<div><br></div> 5、原地高跳 三、作业要求：<div>1、坚持每天锻炼一小时，难度因人而宜。</div><div>2、学生自觉完成，家长监督：a.拍视频上传到家长群。b.通过接龙方式，每天在家长群里向班主任汇报训练完成情况。</div> 每一圈奔跑总会竭尽全力，每一分拼搏注定换取成功。把握生命里的每一分秒钟，全力以赴我们心中的梦。<br> 为梦想而战的孩子们，我们一起努力，一起加油！加油！加油！<br> <h3 style="text-align: right">一中因你而美丽，一中为你而喝彩！</h3> <div style="text-align: right;">木乐一中宣</div><div style="text-align: right;">2022.1.10</div>