以心适变，转危为机——疫情心理调适

芸尔心理

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　　心理危机是指当事人在遇到突发事件或面临重大的挫折和困难，自己既不能回避又无法用自己的资源和应激方式来解决时所出现的心理反应。通常会经历四个不同的阶段：冲击期、烦闷期、解决期、成长期。

　　冲击期：一般发生在危机事件后不久或当时。如果刺激过大，会使人感到震惊、眩晕、不知所措，也可称为“类休克状态”。如当得知身边的亲人或朋友感染新冠后，大多数人会表现出惊慌、害怕和震惊，只有少数人能保持冷静与镇定。

烦闷期：人们会采取各种措施努力恢复心理上的平衡，控制焦虑和情绪紊乱，恢复受到损害的认知功能，但不知如何做，会出现否认、合理化等，如情绪不稳定、作息不规律、网络依赖或者酒精成瘾、睡眠障碍等。

解决期：当事人会将自己的注意力转向产生压力的危机，并努力设法处理它。焦虑减轻，自信心增加，社会功能恢复。

成长期：成长期可能存在三种状态：

1.有效应对，获得成长：提高自己的应付技能，改善策略和行为，直接面对危机、解决困扰，如求助等；

2.度过危机，压抑感受：可能采取逃避行为而远离产生压力的原因，如依赖药物、酗酒、网络游戏等；

3.无能为力，被危机击垮：如有的人面对疫情，无能为力，之后的生活中都躲在家里不出门、不敢见人。

　　这三个阶段一般持续1-4周会消失，持续的时间与性格、个体对事件的认知和解释、适应能力和社会支持等因素有关。后面两种都需要寻求心理援助。