宜兴埠第三小学-2022春季居家锻炼方案(一、二年级)

刘丹丹

<p class="ql-block">为了增强学生体质,促进学生健康成长,教育部发布《关于进一步加强中小学生体质健康管理工作的通知》,明确要保障学生每天校内、校外各活动一小时,我校根据《通知》要求大力推广家庭体育锻炼活动,寒假体育锻炼总体要求:学生每天至少锻炼1小时,每天上、下午各做一次广播操、眼保健操、校操、1分钟跳短绳(1分钟/组2-3),2年必做专项练习仰卧起坐,再进行其他相关项目的锻炼。</p> 一、眼睛保健操 二、广播操《希望风帆 三、校园足球操 <p class="ql-block">足球操音乐</p> 四、一分钟跳短绳 <p class="ql-block">短绳练习音乐</p> 五、身体素质练习 <p class="ql-block">1.原地快速摆臂:上体直立,目视前方,双腿前后开立,两臂自然弯曲快速摆臂。</p> <p class="ql-block">2.高抬腿:上身挺直、目视正前方,大腿高抬,两腿快速交换。</p> <p class="ql-block">3.背手蛙跳:双脚站立与肩宽,摆臂、收腹、下蹲,腰腹用力蹬地起跳。</p> <p class="ql-block">4.平板支撑:双臂弯曲支撑,双手比肩略宽,肩、髋、膝和踝关节保持在一个平面。</p> <p class="ql-block">5.靠墙静蹲:双腿开立比肩稍宽,大小腿折叠 90°,背部靠墙。</p> <p class="ql-block">6.开合跳:身体直立抬头挺胸,起跳时双脚向外张开,双手高举击掌。</p> <p class="ql-block">7.坐位体前屈:双脚并拢,伸直膝关节,躯干向下压贴近腹部, 手臂尽量向前伸。</p> <p class="ql-block">二年级专项练习</p><p class="ql-block">仰卧起坐:仰卧、双腿进行弯曲,双手半握拳放在耳朵两侧。</p> 练习要求及安全提示 <p class="ql-block">1.做好锻炼前的场地、器材的检查,以确保锻炼时的安全。</p><p class="ql-block">2.运动时一定要穿好运动鞋,并检查口袋里是否有钥匙等尖锐物品,注意把发卡和眼镜取下,避免锻炼时受伤。</p><p class="ql-block">3.严格按照正确动作规范进行锻炼,并根据自身情况完成相应锻炼,不要盲目进行。假期锻炼要坚持循序渐进的原则,如果之前没有运动习惯,应该从低强度开始逐渐过渡到中等强度,在运动量和强度上可以适当降低。如果有长期锻炼经验且身体素较好,可以适当提高锻炼强度。</p><p class="ql-block">4.做到科学锻炼,做好充分准备活动和放松练习,预防运动受伤。文明锻炼,不要影响他人正常生活和休息。</p>

锻炼

练习

短绳

摆臂

广播操

强度

双腿

双脚

仰卧起坐

学生