<p class="ql-block"> 同学们大家好，参加体育锻炼对于小学生来说具有重要的意义，能够提高运动系统的功能，促进生长发育，根据身体需要进行自我选择，运用各种体育手段，并结合自然力和卫生措施，以发展身体，增进健康，增强体质，调节精神，丰富文化生活和支配假期时间，过一个健康、有意义的假期。同时，家长参考全国体质健康数据的标准给孩子制好相应的锻炼目标。</p><p class="ql-block">四年级（20-30分钟）</p><p class="ql-block">加强腰腹力量、下肢力量</p><p class="ql-block">周—</p><p class="ql-block">1.慢跑：5分钟，上下午各1次</p><p class="ql-block">2.原地蹲跳起：20次/组*4组</p><p class="ql-block">3.平板支撑交替抬腿：30秒/组*4组</p><p class="ql-block">周二</p><p class="ql-block">1.跳绳：1分钟/组*5组</p><p class="ql-block">2.平板支撑：1分钟/组*5组</p><p class="ql-block">3.立卧撑：15个/组*4组</p><p class="ql-block">周三</p><p class="ql-block">1.慢跑：5分钟，上下午各1次</p><p class="ql-block">2.蛙跳：8米/组，男生3组，女生2组</p><p class="ql-block">3.卷腹：20个/组*4组</p><p class="ql-block">周四</p><p class="ql-block"> 1.跳绳：1分钟/组*5组</p><p class="ql-block"> 2.立定跳远：5次/组*3组，间歇1分钟</p><p class="ql-block"> 3.体前屈拉伸：20秒/组*4组</p><p class="ql-block">周五</p><p class="ql-block"> 1.原地高抬腿：40次/组*4组</p><p class="ql-block"> 2.仰卧起坐：1分钟/组，男生3组，女生4组</p><p class="ql-block"> 3.左右脚交换跳：每只脚30个/组*3组</p><p class="ql-block">周六</p><p class="ql-block">1.30米全速跑：男生3组，女生2组，间歇2分钟</p><p class="ql-block">2.登山跑：40个/组*4组</p><p class="ql-block">3.卷腹：30个/组*3组</p><p class="ql-block">周日</p><p class="ql-block"> 向长辈学一个他们小时候玩过的传统游戏，开学介绍给同学，一起玩一玩。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">原地蹲跳起</p> <p class="ql-block">平板支撑交替抬腿</p> <p class="ql-block">卷腹</p> <p class="ql-block">登山跑</p> <p class="ql-block">立卧撑跳</p> <p class="ql-block">温馨提示：</p><p class="ql-block">1、早起不宜剧烈运动。早上起来，身体筋骨还没有完全舒展开，加之早上较为寒冷，雾霾也大，所以不宜进行剧烈运动，对身体产生不利影响。</p><p class="ql-block">2、运动时，着装要舒适（易吸汗），以运动装为佳。注意不宜穿得太过厚重，否则运动不便；也不宜穿得太薄，容易受风感冒。</p><p class="ql-block">3、热身运动不可少，如果热身不到位在运动中容易受伤。</p><p class="ql-block">4、运动过程中少喝（每次20-30ml）多次，尽量在嘴里温暖一下再喝下，运动过后，也需要补充水分，但不宜大量喝凉水，容易导致胃肠道痉挛现象的发生。</p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">注:在做体育运动的时候务必有家长陪同，谨防危险发生！</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">以下是四年级学生体质健康标准，请各位家长参考</span></p> <p class="ql-block">四年级女生</p> <p class="ql-block">四年级男生</p>