《掌控》4：倾听你的“心”声

阿乐

今天我们一起来了解关于心率对一个人的影响，它在心脏部位所发挥的作用，以及如何得到静态心率的一个相对稳定。

一、关于心率。心律就是心脏跳动的频率。健康人的心率在70～80之间，简称为BPM，睡眠时会降到40～50，孩子和女性会略快。

二、关于脉搏。心脏跳动把血液送到动脉，动脉血管的扩张形成了脉搏，通常和心率是一致的。

三、窦性心律。心脏的指挥部在右心房，叫做窦房结。它会有节律的产生电信号，使心脏跳动，由此产生的心率就叫做窦性心律。如果我们在体检时看到体检报告上的这几个字，说明是正常的。那么，什么是异常的心率呢？比如说房性心律，室性心律，至于为什么，这是医学需要研究的问题。

四、关注你的心率。

1.心率是健康的指标，如果你想健康长寿，心率最好能够慢慢降下来。中国人的静态心率人均75，而马拉松队员可以在42左右，甚至更低。

2.心率是我们身体疲劳的指数表现。我们可以每天早上测一下静态心率，如果突然今天比昨天高出了5～10，就说明最近有点疲劳，运动过度了。

3.心率可以衡量焦虑和压力的程度，比如说测谎仪的原理，比如说我们面对工作的压力，都会发现心率提高的情况。

4.运动实时心率。跑步不能只有距离和时间的指标，实时心率才是科学评估运动强度的依据。1977年发明的心率表，可以监测我们在运动的实时心率，为我们的心脏健康提供了有效的测评依据。

五、如何根据静态心率来调整我们的运动强度呢？

首先，我们起床后静止站立一分钟后，测一下你的静态心率是多少？我今天测过是68，还好吗？那么如何来调整呢？

1.需要心脏工作时会立马工作。比如说追公交车这样的情况，我们的心脏会迅速的反应启动，准备让你冲刺。加速让血液到你的四肢。跑过之后1～2分钟，它会慢下来，这就是一个好的心脏的状态。

2.使心脏长期工作还能够保持同样的心率。比如说跑步。心率的变化不大，说明了你的心脏能力比较强，如果明显加快，说明我们的心脏耐力不足。

如果你也热爱运动，就一定要关注心率，多去倾听你的心声。科学运动，科学跑步，这是一个基础的动作。好吧，让我们一起来倾听心声，通过运动提高心脏的健康水平。