<p class="ql-block"> 新冠肺炎疫情的再次袭来又一次打乱了我们正常而快乐的校园学习生活。在这样一个特殊的时期，王莽街道九年制学校在保证学生正常接受线上教育与自主学习的情况下，更加关注学生的身心健康。此时引导孩子们树立积极的信念，保持良好的心态更为重要。</p> <p class="ql-block">亲爱的同学们，爸爸妈妈们：</p><p class="ql-block"> 疫情反扑，我们不得不再次居家线上学习，有的同学或许会因此感到沮丧、烦躁甚至担心害怕。因此，疫情期间，既要关注身体健康，也需关注心理健康。为此，王莽街道九年制学校召开了一次线上心理健康教育活动，一起来看看吧！</p> <p class="ql-block">缓解情绪的方法</p><p class="ql-block"> 在这个非常时期，希望同学们能够保持乐观心态，科学面对疫情，积极应对困难，让自己变得更加坚强、更加勇敢，获得成长和进步。</p><p class="ql-block"> 同学们要通过官方渠道了解防疫信息、有关科学知识以及疫情防控措施等，遵守少出门、戴口罩、勤洗手、不聚集的原则，积极配合社区和学校做好疫情防控工作，不信谣、不传谣，阻断虚假信息，赶走恐慌心理，增强自身的心理免疫力。</p> <p class="ql-block">正视情绪，自我调节</p><p class="ql-block"> 以下为调整情绪的几个方法可供大家学习：</p><p class="ql-block">合理宣泄法</p><p class="ql-block"> 当有不良情绪产生时，可以向家长、老师、好朋友倾诉，聊一聊，请他们开导。</p><p class="ql-block">呼吸放松法</p><p class="ql-block"> 闭上眼睛，将注意力集中在自己的呼吸上，然后让呼吸慢慢变深变缓，也可以在此过程数呼吸的次数，以20次为一个阶段，每天坚持10-20分钟，就会有益身心。</p><p class="ql-block">想象放松法</p><p class="ql-block"> 找一个比较舒适的环境，摆出舒服的姿势，然后闭上眼睛，想象最能使自己感到轻松愉快的生活情境。例如，想象自己在环境优雅、景色迷人的公园里休憩，在风光迷人、空气清新的优美环境中感受鸟语花香带来的乐趣，心情无比舒畅。</p><p class="ql-block">表情调节法</p><p class="ql-block"> 通过改变外部表情去改变内部情绪。发现过分紧张时，可以有意识地放松肌肉，不要咬牙；两手伸开，不要握拳；也可以用手搓面部。</p><p class="ql-block">音乐放松法</p><p class="ql-block"> 找一段轻柔、安静并带有一些遐想的音乐进行倾听，好的音乐会让自己的身心得到很大的变化，促进血液循环，肌肉放松，血压平稳，达到心情宁静和轻松愉快。</p><p class="ql-block">转移注意力亲子互动</p><p class="ql-block">病毒致病，不良情绪也致病。保持良好的心理状态，不仅有助于提升自身免疫力，也能帮助身边的人稳定情绪、缓解焦虑。大家宅在家里可以做自己喜欢做的、擅长做的事情。如，读书、画画、练书法、下棋、办手抄报等，享受与父母一起娱乐，其乐融融的美好时光。</p> <p class="ql-block">合理锻炼，增强体质</p><p class="ql-block"> 结合自己的兴趣和生活条件，自主选择活动方式，每天开展一个小时左右的室内运动。如进行垫子上面的俯卧撑、仰卧起坐、平板支撑，还可以跳健身操、转呼啦圈儿、踢毽子等。适当的运动不仅可以增强体质，还可以消除疲劳，提高大脑中的血氧含量，促进大脑活动。</p><p class="ql-block"> 居家学习期间，在老师和家长的指导下，控制电子设备的使用，自觉遵守规则，抵制各种诱惑，防止沉迷网络和游戏，保护好视力，专心地学习，促进身心。</p> <p class="ql-block"> 面对疫情，我们不要过度地紧张和害怕，我们要相信国家，相信奔赴前线的最美逆行者们一定可以打败病毒！相信过不了多久，我们就能出门玩耍，重返校园了！</p> <p class="ql-block">在这个特殊的时期，王莽街道九年制学校愿和家长一起，为孩子的健康成长保驾护航！</p><p class="ql-block"> 王莽街道九年制学校</p><p class="ql-block"> 2022年 1月10日</p><p class="ql-block"> </p>