<p class="ql-block">腹式呼吸可分为顺腹式呼吸和逆腹式呼吸</p><p class="ql-block">顺腹式呼吸:</p><p class="ql-block">指吸气时胸腔扩张,膈肌下降,隔肌压迫腹部,使腹部凸起,吐气时,压缩腹部,使之凹入,膈肌慢慢回升,将气体慢慢吐出的呼吸法,亦称“自然腹式呼吸”。</p><p class="ql-block">顺腹式呼吸运用腹肌来加强横隔的运动,练习久之,可以扩大肺部容积,加强胃肠道及其附近无数毛细血管吸收大量营养物质的功能。练习自然腹式呼吸后感到胃口好,营养足,精神充沛,自觉一切平和舒适。尤其对于呼吸困难的喘病、肺活量不大的非活动性肺结核、心脏衰弱或消化失调的患者,是一种良好的休养方法。</p><p class="ql-block">一呼一吸掌握在15秒钟左右。即深吸气(鼓起肚子)3—5秒,屏息1秒,然后慢呼气(回缩肚子)3—5秒,屏息1秒。</p><p class="ql-block">逆腹式呼吸:</p><p class="ql-block">何谓“逆腹式呼吸法”?逆腹式呼吸:是指吸气时腹部自然内收,呼气时小腹自然外鼓。逆腹式呼吸,生理学上称为变容呼吸。吸气时腹肌收缩,腹壁回缩或稍内凹,横隔肌随之收缩下降,使腹腔容积变小;呼气时腹肌放松,腹壁隆起,横隔肌上升还原,使腹腔容积变大。与之对称的是顺腹式呼吸,生理学上称作等容呼吸。逆腹式呼吸法在呼吸时改变腹腔容积,而使腹腔改变的内容物又不是吸人或呼出的空气,而是另外一种物质,这种物质就是“内气”。所以,逆腹式呼吸法在名称上是一种呼吸空气的“方式”,实质上则是内气的“呼吸”(升降、鼓荡)。</p><p class="ql-block">逆腹式呼吸法,不是说说就能学会的,必须经过长期练习,才能运用自如。开始练习时,按照说明“吸气时腹肌收缩,腹壁回缩或稍内凹”,“呼气时腹肌放松,腹壁隆起”(所谓“隆起”,主要是意想)。很明显这是一种随着呼吸进行的“腹肌运动”。这样的运动,带有“鼓努为力”的味道,并不符合内气升降以意领气的要求,但是又不得不这样照着做,否则就难以入门。所以一方面要“鼓努为力”,一方面又要尽量用意不用力,逐渐使用力减少、用意增加,从而达到掌握“逆腹式呼吸法”的目的。</p><p class="ql-block">吸气时腹部凹进,而呼气时腹部突出,故称“改造自然反式呼吸”。</p><p class="ql-block">改造自然的反式呼吸,运“气”行走于全身,刺激各神经末梢,扩大并疏通各毛细血管,这对治疗患处和加强肌肉发达有着宏大的功能,因为它的呼吸范围不仅直接影响到心肺及胃肠的内脏,而且还影响到脑部和四肢各组织、各关节。改造自然的反式呼吸的作用,宛如排挤脓浆,削除内脏各处症结,使病灶充血生肌,早日愈结。这种呼吸吐纳量大,血氧高,循环好,健康人练了可以更加坚强壮大,有病人练了可以治疗疾病。但为了练好这种反式呼吸,必须下苦功夫锻炼,不可偷懒和贪图省事舒适只做自然腹式呼吸。</p><p class="ql-block">一呼一吸掌握在15秒种左右。即深吸气3-5秒,屏息1秒,然后慢呼气6-10秒。功力深时可以适当地延长时间。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">练习指导:<span style="font-size:18px;">自然腹式呼吸又可作为改造自然反式呼吸的准备阶段。进行这种呼吸不会发生不良的副作用。 </span>先练自然腹式呼吸,过了若干分钟之后,呼吸逐渐深长了,血液畅达和内脏机能强盛起来,再练改造自然反式呼吸,使用“气”的工作效率范围加大。</p><p class="ql-block"><span style="font-size:18px;">自然腹式呼吸又可作为改造自然反式呼吸的准备阶段。进行这种呼吸不会发生不良的副作用。 </span></p><p class="ql-block">腹式呼吸法可分为顺呼吸和逆呼吸两种,顺呼吸即吸气时轻轻扩张腹肌,在感觉舒服的前提下,尽量吸得越深越好,呼气时再将肌肉收缩。</p><p class="ql-block">逆呼吸与顺呼吸相反,即吸气时轻轻收缩腹肌,呼气时再将它放松。呼吸在这种方式下会变得轻缓,只占用肺容量的一半左右。舌尖轻轻顶住上腭。逆呼吸与顺呼吸的细微差别:呼吸只涉及下腹部肌肉,即紧靠肚脐下方的耻骨区。吸气时轻轻收缩这一部位的肌肉,呼气时放松。</p>