<p class="ql-block"> 根据“新乡市教育系统新冠肺炎疫情防控工作专班办公室关于暂停线下教学工作的紧急通知”，要求学校指导家长保证学生每天居家体育锻炼不低于1小时，根据学生的年龄特点，每天分上、下午各安排1-2次课间体育锻炼活动，确保孩子身心健康。我校制定出以下寒假体育锻炼计划：</p> 一年级 <p class="ql-block">上午10:00-10:30</p><p class="ql-block">①武术操 ②啦啦操 ③自由项目</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">下午5:00-5:30</p><p class="ql-block">周一</p><p class="ql-block"> 1.慢跑：5分钟/次*1组</p><p class="ql-block"> 2.原地蹲跳起：10次/组*3组</p><p class="ql-block"> 3.亲子运动-体前屈拉伸：20秒/组*3组</p><p class="ql-block">周二</p><p class="ql-block">1.跳绳：1分钟/组*3组</p><p class="ql-block">2.平板支撑：30秒/组*3组</p><p class="ql-block">3.亲子运动-左右障碍跳：20个/组*3组</p><p class="ql-block">周三</p><p class="ql-block">1.慢跑：5分钟/次*1组</p><p class="ql-block">2.蛙跳：5次/组*2组</p><p class="ql-block">3.亲子运动-交互平板支撑：20秒/组*4组</p><p class="ql-block">周四</p><p class="ql-block"> 1.跳绳：1分钟/组*3组</p><p class="ql-block"> 2.坐位体前屈：1分钟/组*5组</p><p class="ql-block"> 3.亲子运动-卷腹：20个/组*2组</p><p class="ql-block">周五</p><p class="ql-block"> 1.慢跑：5分钟/次*1组</p><p class="ql-block"> 2.原地高抬腿：25次/组*2组</p><p class="ql-block"> 3.亲子运动-跳跳虎：20个/组*2组</p><p class="ql-block">周六</p><p class="ql-block">1.开合跳：30次/组*3组</p><p class="ql-block">2.20米全速跑：男生3组，女生2组，间歇2分钟</p><p class="ql-block">3.亲子运动-左右障碍跳：20个/组*3组</p><p class="ql-block">周日</p><p class="ql-block"> 和家人观看一场体育赛事，简单了解规则</p> 二年级 <p class="ql-block">上午10:00-10:30</p><p class="ql-block">①武术操 ②啦啦操 ③自由项目</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">下午5:00-5:30</p><p class="ql-block">周一</p><p class="ql-block">1.慢跑：5分钟/次*1组</p><p class="ql-block"> 2.原地蹲跳起：15次/组*3组</p><p class="ql-block"> 3.亲子运动-交互平板支撑：20秒/组*3组</p><p class="ql-block">周二</p><p class="ql-block">1.跳绳：1分钟/组*3组</p><p class="ql-block">2.平板支撑：30秒/组*3组</p><p class="ql-block">3.亲子运动-体前屈拉伸：20个/组*4组</p><p class="ql-block">周三</p><p class="ql-block">1.慢跑：5分钟/次*1组</p><p class="ql-block">2.蛙跳：5次/组*4组</p><p class="ql-block">3.亲子运动-左右障碍跳：20个/组*3组</p><p class="ql-block">周四</p><p class="ql-block"> 1.跳绳：1分钟/组*3组</p><p class="ql-block"> 2.原地高抬腿：30次/组*4组</p><p class="ql-block"> 3.亲子运动-卷腹：20个/组*4组</p><p class="ql-block">周五</p><p class="ql-block"> 1.慢跑：5分钟/次*1组</p><p class="ql-block"> 2.坐位体前屈：1分钟/组*5组</p><p class="ql-block"> 3.亲子运动-跳跳虎：20个/组*3组</p><p class="ql-block">周六</p><p class="ql-block">1.开合跳：30次/组*3组</p><p class="ql-block">2.30米全速跑：男生3组，女生2组，间歇2分钟</p><p class="ql-block">3.亲子运动-卷腹：20个/组*3组</p><p class="ql-block">周日</p><p class="ql-block">和家人观看一场体育赛事，简单了解规则</p> 三年级 <p class="ql-block">上午10:00-10:30</p><p class="ql-block">①武术操 ②啦啦操 ③自由项目</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">下午5:00-5:30</p><p class="ql-block">周一</p><p class="ql-block">1.慢跑：5分钟，上下午各1次</p><p class="ql-block">2.原地蹲跳起：20次/组*5组</p><p class="ql-block">3.亲子运动-交互平板支撑：20秒/组*4组</p><p class="ql-block">周二</p><p class="ql-block">1.跳绳：1分钟/组*5组</p><p class="ql-block">2.平板支撑：50秒/组*5组</p><p class="ql-block">3.亲子运动-跳跳虎：20个/组*4组</p><p class="ql-block">周三</p><p class="ql-block">1.慢跑：5分钟，上下午各1次</p><p class="ql-block">2.蛙跳：8米/组，男生3组，女生2组</p><p class="ql-block">3.亲子运动-体前屈拉伸：20秒/组*4组</p><p class="ql-block">周四</p><p class="ql-block">1.跳绳：1分钟/组*5组</p><p class="ql-block">2.立定跳远：5次/组*3组，间歇1分钟</p><p class="ql-block">3.亲子运动-卷腹：20个/组*4组</p><p class="ql-block">周五</p><p class="ql-block">1.原地高抬腿：40次/组*3组</p><p class="ql-block">2.仰卧起坐：1分钟/组，男生3组，女生2组</p><p class="ql-block">3.亲子运动-左右障碍跳：20个/组*4组</p><p class="ql-block">周六</p><p class="ql-block">1.30米全速跑：男生3组，女生2组，间歇2分钟</p><p class="ql-block">2.亲子运动-交互平板支撑：30秒/组*3组</p><p class="ql-block">3.亲子运动-跳跳虎：20个/组*3组</p><p class="ql-block">周日</p><p class="ql-block">向长辈学一个他们小时候玩过的传统游戏，开学介绍给同学，一起玩一玩。</p> 四年级 <p class="ql-block">上午10:00-10:30</p><p class="ql-block">①武术操 ②啦啦操 ③自由项目</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">下午5:00-5:30</p><p class="ql-block">周一</p><p class="ql-block">1.慢跑：5分钟，上下午各1次</p><p class="ql-block">2.原地蹲跳起：20次/组*4组</p><p class="ql-block">3.亲子运动-交互平板支撑：20秒/组*4组</p><p class="ql-block">周二</p><p class="ql-block">1.跳绳：1分钟/组*5组</p><p class="ql-block">2.平板支撑：1分钟/组*5组</p><p class="ql-block">3.亲子运动-跳跳虎：20个/组*4组</p><p class="ql-block">周三</p><p class="ql-block">1.慢跑：5分钟，上下午各1次</p><p class="ql-block">2.蛙跳：8米/组，男生2组，女生1组</p><p class="ql-block">3.亲子运动-卷腹：20个/组*4组</p><p class="ql-block">周四</p><p class="ql-block"> 1.跳绳：1分钟/组*5组</p><p class="ql-block"> 2.立定跳远：5次/组*3组，间歇1分钟</p><p class="ql-block"> 3.亲子运动-体前屈拉伸：20秒/组*4组</p><p class="ql-block">周五</p><p class="ql-block"> 1.原地高抬腿：40次/组*4组</p><p class="ql-block"> 2.仰卧起坐：1分钟/组，男生3组，女生4组</p><p class="ql-block"> 3.亲子运动-左右障碍跳：30个/组*3组</p><p class="ql-block">周六</p><p class="ql-block">1.30米全速跑：男生3组，女生2组，间歇2分钟</p><p class="ql-block">2.亲子运动-跳跳虎：20个/组*4组</p><p class="ql-block">3.亲子运动-卷腹：30个/组*3组</p><p class="ql-block">周日</p><p class="ql-block"> 向长辈学一个他们小时候玩过的传统游戏，开学介绍给同学，一起玩一玩。</p> 五年级 <p class="ql-block">上午10:00-10:30</p><p class="ql-block">①武术操 ②啦啦操 ③自由项目</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">下午5:00-5:30</p><p class="ql-block">周一</p><p class="ql-block">1.慢跑：5分钟，上下午各1次</p><p class="ql-block">2.原地蹲跳起：30次/组*4组</p><p class="ql-block">3.亲子运动-卷腹：30个/组*4组</p><p class="ql-block">周二</p><p class="ql-block">1.跳绳：1分钟/组*10组，间歇2分钟</p><p class="ql-block">2.平板支撑：1分钟/组*3组</p><p class="ql-block">3.亲子运动-跳跳虎：30个/组*4组</p><p class="ql-block">周三</p><p class="ql-block">1.慢跑：5分钟，上下午各1次</p><p class="ql-block">2.蛙跳：10米/组，男生2组，女生1组</p><p class="ql-block">3.亲子运动-体前屈拉伸：30秒/组*4组</p><p class="ql-block">周四</p><p class="ql-block"> 1.跳绳：1分钟/组*10组，间歇2分钟</p><p class="ql-block"> 2.立定跳远：8次/组*2组，间歇1分钟</p><p class="ql-block"> 3.亲子运动-拉大锯扯大锯：20个/组*4组</p><p class="ql-block">周五</p><p class="ql-block"> 1.原地高抬腿：50次/组*4组</p><p class="ql-block"> 2.仰卧起坐：1分钟/组，男生3组，女生2组</p><p class="ql-block"> 3.亲子运动-左右障碍跳：30个/组*4组</p><p class="ql-block">周六</p><p class="ql-block">1.50米全速跑：男生3组，女生2组，间歇2分钟</p><p class="ql-block">2.亲子运动-交互平板支撑：40秒/组*3组</p><p class="ql-block">3.亲子运动-拉大锯扯大锯：30个/组*2组</p><p class="ql-block">周日</p><p class="ql-block"> 学会一项民间体育项目，如踢毽子等。</p> 六年级 <p class="ql-block">上午10:00-10:30</p><p class="ql-block">①武术操 ②啦啦操 ③自由项目</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">下午5:00-5:30</p><p class="ql-block">周一</p><p class="ql-block"> 1.慢跑：5分钟，上下午各1次</p><p class="ql-block"> 2.原地蹲跳起：20次/组*4组</p><p class="ql-block"> 3.立卧撑：男生10次/组*4组，女生8次/组*4组</p><p class="ql-block">周二</p><p class="ql-block">1.跳绳：1分钟/组*10组，间歇2分钟</p><p class="ql-block">2.平板支撑：1分钟/组*4组</p><p class="ql-block">3.亲子运动-跳跳虎：30个/组*3组</p><p class="ql-block">周三</p><p class="ql-block">1.慢跑：5分钟，上下午各1次</p><p class="ql-block">2.蛙跳：10次/组，男生3组，女生2组</p><p class="ql-block">3.亲子运动-卷腹：30个/组*4组</p><p class="ql-block">周四</p><p class="ql-block">1.跳绳：1分钟/组*10组，间歇2分钟</p><p class="ql-block">2.立定跳远：10次/组*2组，间歇1分钟</p><p class="ql-block">3.亲子运动-拉大锯扯大锯：30个/组*3组</p><p class="ql-block">周五</p><p class="ql-block">1.原地高抬腿：60次/组*4组</p><p class="ql-block">2.仰卧起坐：1分钟/组，男生3组，女生2组</p><p class="ql-block">3.亲子运动-左右障碍跳：50个/组*3组</p><p class="ql-block">周六</p><p class="ql-block">1.50米全速跑：男生3组，女生2组，间歇2分钟</p><p class="ql-block">2.亲子运动-拉大锯扯大锯：20个/组*4组</p><p class="ql-block">3.亲子运动-交互平板支撑：30秒/组*4组</p><p class="ql-block">周日</p><p class="ql-block">学会一项民间体育项目，如踢毽子等。</p> 注意事项 <p class="ql-block">1、初次锻炼强度不宜过大，应循序渐进，科学锻炼，每天坚持。</p><p class="ql-block">2、做好锻炼前场地、器材的检查，以确保锻炼时的安全。</p><p class="ql-block">3、体育锻炼要结合场地条件和身体情况合理选择运动项目。</p><p class="ql-block">4、运动前进行热身活动，防止受伤。运动后进行放松及保暖，切忌立即坐下或躺下。</p><p class="ql-block">5、运动前不要饮食，运动时以少量多次原则适当补充水分，切忌大量饮水。</p><p class="ql-block">6、运动时，请穿合适的运动服、运动鞋进行锻炼。</p><p class="ql-block">7、低年级学生家长多参与亲子运动，有助于促进孩子身心健康发展。</p>