<p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px; color: rgb(255, 138, 0);">您有两份待查收的体育寒假作业</b></p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="color: rgb(255, 138, 0); font-size: 22px;">请记得查收哦！</b></p> <p class="ql-block">尊敬的学生及家长：</p><p class="ql-block"> 您好！</p><p class="ql-block"> 孩子是祖国的未来，而健康体魄是青少年为祖国和人民服务的前提，是中华民族旺盛生命力的体现。为了促进孩子的健康成长、快乐学习，养成终身锻炼意识，学校将布置寒假体育锻炼打卡作业，以培养学生良好的运动习惯，提升体质健康水平，特制定驻操营小学2022年体育寒假作业。</p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="color: rgb(255, 138, 0); font-size: 20px;">请督促您的孩子</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="color: rgb(255, 138, 0); font-size: 22px;">尽量保证每天一小时以上体育活动</b></p> <p class="ql-block"> 为了方便您和孩子了解锻炼目标，现将每天锻炼项目告知如下，希望得到您的支持与配合。</p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;">⚽️🏀🏐你的体育参考作业如下：🥌🎿⛸️</b></p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="color: rgb(255, 138, 0); font-size: 22px;"><u>第一份：观看冬奥会开幕式、</u></b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="color: rgb(255, 138, 0); font-size: 22px;"><u>了解冬奥会项目知识</u></b></p> <p class="ql-block">1⃣️ 和家人一起观看冬奥会开幕式。</p><p class="ql-block"><span style="font-size: 18px;">2⃣️观看至少一项冬奥会赛事，为中国体育健儿加油喝彩！了解至少两项冬奥会项目，并了解我国在该项目的知名运动员。</span></p><p class="ql-block">3⃣️完成一个冬奥会为主题的手抄报。</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 22px; color: rgb(255, 138, 0);"><u>第二份：体育运动作业</u></b></p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">🔸运动之前不要忘记热身哦！🔸</b></p><p class="ql-block"> 进行3-5分钟准备活动，如原地慢跑、蹲起、徒手操等低强度热身运动及肌肉拉伸练习，提升身体状态，避免运动损伤。</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;">1.扩胸振臂</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;">2.体转运动</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;">3.弓步压腿</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;">4.侧压腿</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;">5.原地高抬腿跑</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;">6.绕踝腕关节</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">同学们锻炼起来吧！</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">让我们一起增强体质，抗击疫情！</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;">坐位体前屈练习方法：</b></p><p class="ql-block">双腿伸直，注意膝盖不要弯曲；脚跟并拢，脚尖自然分开；然后掌心向下，双臂并拢平伸，上体前倾，两手匀速向前移至不能移动的位置为止，反复进行练习。</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">开合跳讲解示范动作</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;">俯卧撑动作要领：</b></p><p class="ql-block"> 将两手掌按地，两手掌间距与肩同宽，两腿向后伸直，用两手掌和脚尖作为支撑点，并保持背部向上腹面向下的姿势。开始俯卧时，双臂向身体两侧弯曲，使身体垂直下降，下降到将肩、肘保持同一平面便足够。撑起过程则正好与俯卧相反，应用双臂力量支撑起身体重量，并恢复到原姿势。这便完成了一个俯卧撑动作。</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">仰卧起坐练习方法</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;">跳绳的基本要点：</b></p><p class="ql-block">1、身体直立，两眼目视前方；</p><p class="ql-block">2、起绳后大臂贴近身体两侧，小臂向身体中间收近；</p><p class="ql-block">3、绳子打地时起跳；</p><p class="ql-block">4、跳绳过程中膝关节微微弯曲；</p><p class="ql-block">5、落地时前脚掌着地。</p><p class="ql-block">⚠️注意：摇绳的主要部位是手腕。</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">🔸运动后不要忘记放松哦！🔸</b></p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><span style="font-size: 20px;">韵律放松操《你笑起来真好看》</span></p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 22px;"> 温馨提示</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 18px;"> 为保证活动安全，增强学生体质，提高身体素质，我们希望您指导孩子做到以下几点：</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 18px;">❖1．锻炼时穿适合运动的服装；</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 18px;">❖2．运动前做好充足的准备活动，再循序渐进的练习，运动后做好放松；</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 18px;">❖3．因当天身体状况不适宜运动的孩子，请您务必监管运动量或暂停当天的运动；</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 18px;">❖4. 勤洗手，保持好运动卫生。</span></p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">🏆体育锻炼反馈🏆</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 18px;">✿1.开学后根据北京冬奥会知识的了解情况，评选“冬奥知识小达人”。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 18px;">✿2.开学后由班主任和体育老师，针对锻炼评选“寒假体育小达人”。</span></p>