<p class="ql-block ql-indent-1">为了给孩子一个充实、健康、愉快的假期，我们按照年级制定了灵活性、趣味性、可操作性较高的体育锻炼清单，更增添了亲子运动、自选环节。这个假期让我们和孩子放下手机，一起锻炼吧！</p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">温馨提示：</span></p><p class="ql-block ql-indent-1">在锻炼过程中，身体活动幅度、动作力度大小、难易程度应在安全可控范围内，要注意循序渐进，由易到难，特别要做好充分的热身，整个过程最好有家长陪同参与锻炼。此外，还要注意自己的身体状态，感觉不适时不要运动，运动时注意室内的通风，保持空气流通。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;">部分动作示意图</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">原地蹲跳起</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;">平板支撑</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;">蛙跳</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;">原地高抬腿</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;">立卧撑</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;">开合跳</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;">勾脚跳</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;">并腿左右跳</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;">原地小碎步</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;">前后交叉开合跳</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;">前后弓箭步跳</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;">深蹲</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;">俯卧撑</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;">跪姿俯卧撑</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;">并脚跳</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;">单侧支撑压腿</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;">波比跳</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;">靠墙俯卧撑</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;">弹力带拉伸</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;">哑铃练习</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;">直膝跳</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;">挺身跳</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;">腹直肌拉伸</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;">两头起</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;">俯卧挺身</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;">侧支撑</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;">亲子运动：体前屈拉伸</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;">亲子运动：左右障碍跳</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;">亲子运动：交互平板支撑</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;">亲子运动：卷腹</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;">亲子运动：跳跳虎</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;">亲子运动：拉大锯扯大锯</p> <p class="ql-block">注意事项：</p><p class="ql-block">1、初次锻炼强度不宜过大，应循序渐进，科学锻炼，每天坚持。</p><p class="ql-block">2、做好锻炼前场地、器材的检查，以确保锻炼时的安全。</p><p class="ql-block">3、体育锻炼要结合场地条件和身体情况合理选择运动项目。</p><p class="ql-block">4、运动前进行热身活动，防止受伤。运动后进行放松及保暖，切忌立即坐下或躺下。</p><p class="ql-block">5、运动前不要饮食，运动时以少量多次原则适当补充水分，切忌大量饮水。</p><p class="ql-block">6、运动时，请穿合适的运动服、运动鞋进行锻炼。</p><p class="ql-block">7、低年级学生家长多参与亲子运动，有助于促进孩子身心健康发展。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;">关键时期，体育锻炼不容忽视</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">身体是革命的本钱</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">养成体育锻炼的好习惯</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">增强身体素质，受益终身！</p><p class="ql-block"><br></p>