<p class="ql-block"> 少年强则中国强，健康的体质是学习和生活的基本保障。居家期间，面对春节的诱惑和放纵，如何让孩子运动起来，每日锻炼一小时，在体育锻炼中享受乐趣、增强体质、健全人格、锤炼意志？学校全体体育教师为全校学生制定了体育锻炼计划。</p> 课前热身操 必练项目 <p class="ql-block">项目：跳绳</p><p class="ql-block">学生家长下载天天跳绳APP，体育老师在上边布置作业，学生完成打卡。</p> 活动内容 <p class="ql-block">水平一训练内容</p><p class="ql-block">一、二年级</p><p class="ql-block">年龄6——7岁</p><p class="ql-block">发展灵敏性、协调性、平衡能力、反应速度、动作速度等体适能。</p> <p class="ql-block">项目1：绳梯脚步练习</p><p class="ql-block">锻炼功能：身体协调性、敏捷性</p> <p class="ql-block">项目2：接纸团</p><p class="ql-block">锻炼功能：反应速度眼手协调</p> <p class="ql-block">项目3：单脚平衡接纸团</p><p class="ql-block">锻炼功能：平衡能力、反应速度</p> <p class="ql-block">项目4：双人反应力比赛(听指令身体碰地）</p><p class="ql-block">锻炼功能：反应速度、身体交互协调性</p> <p class="ql-block">项目5：拍苍蝇（纸团）</p><p class="ql-block">锻炼功能：动作速度、反应速度</p> <p class="ql-block">项目6：小蝌蚪找妈妈</p><p class="ql-block">锻炼功能：身体交互协调性、动作速度</p> <p class="ql-block">水平二 训练内容</p><p class="ql-block">三、四年级</p><p class="ql-block">年龄8——9岁</p><p class="ql-block">发展敏捷性、协调性、柔韧性、速度、肌肉力量等体适能。</p> <p class="ql-block">项目1：手脚配合</p><p class="ql-block">锻炼功能：身体交互协调性、动作速度</p> <p class="ql-block">项目2：单腿平衡</p><p class="ql-block">锻炼功能：平衡能力、身体交互协调性</p> <p class="ql-block">项目3：十字跳</p><p class="ql-block">锻炼功能：身体交互协调、敏捷</p> <p class="ql-block">项目4：双人反应练习</p><p class="ql-block">锻炼功能：位移速度、反应速度</p> <p class="ql-block">项目5：蜘蛛爬</p><p class="ql-block">锻炼功能：身体交互协调性、核心肌肉力量</p> <p class="ql-block">水平三训练内容</p><p class="ql-block">五、六年级</p><p class="ql-block">年龄10——11岁</p><p class="ql-block">发展敏捷性、速度、肌肉耐力、心肺耐力等体适能。</p> <p class="ql-block">项目1：侧向小步跑</p><p class="ql-block">锻炼功能：敏捷性、位移速度、动作速度、心肺耐力</p> <p class="ql-block">项目2：螃蟹爬</p><p class="ql-block">锻炼功能：身体交互协调性、核心肌肉力量</p> <p class="ql-block">项目3：三向折返跑</p><p class="ql-block">锻炼功能：位移速度、动作速度</p> <p class="ql-block">项目4：空中踩单车</p><p class="ql-block">锻炼功能：核心肌肉力量、动作速度、心肺耐力</p> <p class="ql-block">项目5：俯撑高抬腿</p><p class="ql-block">锻炼功能：下肢肌肉力量、动作速度、心肺耐力</p> <p class="ql-block">项目6：全军出击（看信号移动）</p><p class="ql-block">锻炼功能：反应速度、位移速度</p> 放松部分 <p class="ql-block">图片：逯艳霞</p><p class="ql-block">编辑：王孟孟</p><p class="ql-block">审核：王庆森</p>