<p class="ql-block">为了增强青少年的体质，促进青少年的健康成长，中共中央国务院出台了《关于加强青少年体育增强青少年体质的意见》，实施“阳光体育运动”等一系列措施，以保证学生每天能参加足够的体育锻炼。</p> <p class="ql-block">随着寒假的到来，试行体育寒假家庭作业，并提出“三定二有”——定锻炼内容，定锻炼强度，定锻炼时长，有记录，有检查，能逐步成为提高学生体质的又一有效途径。布置寒假体育作业的初衷，就是丰富学生的假期生活，让学生养成体育锻炼的习惯。</p> <p class="ql-block">现将一年级体育寒假家庭作业做如下安排，每周同学们可以自己选择两项或多项进行周练习。</p> <p class="ql-block">一、素质类练习：</p><p class="ql-block">（1）蹲起：30个*2组</p><p class="ql-block">（2）提踵练习（垫脚尖）：30个*2组</p><p class="ql-block">（3）坐位体前屈：20个后定10秒*2组</p><p class="ql-block">（4）立卧撑：男生15个*2组女生10 个*2组</p><p class="ql-block">（5）单脚支撑平衡（金鸡独立）：每次不少于15秒 *3组</p><p class="ql-block">（6）原地高抬腿跑：每组50个*2组</p><p class="ql-block">二、技能类练习：</p><p class="ql-block">（7）跳绳300个：300个*1组、150个*2组、100个*3组、 50个*6组自选一种方式完成</p><p class="ql-block">（8）学一种花式跳绳的动作</p><p class="ql-block">（9）踢毽子：男生一次性连续踢5个及格女生一次性连续踢8个及格</p><p class="ql-block">（10）拍皮球：高于膝，100下*4组（左右手各2组）</p><p class="ql-block">三、动手实践：</p><p class="ql-block">①做毽子 </p><p class="ql-block">②做纸球 </p><p class="ql-block">其他：还可以适量参加户外运动，与家人爬山，打羽毛球，滑轮滑等体育活动。 </p><p class="ql-block">注意：运动前的热身活动，可复习广播体操《七彩阳光》作为热身活动。 </p><p class="ql-block">运动后的放松练习，可进行“踩墙壁”、“推墙壁”、“压肩”等。 </p><p class="ql-block">反馈：每位同学准备一个锻炼记录卡。记录每周的练习内容、次数，请家长签字。待开学后上交体育老师。</p> <p class="ql-block">反馈：每位同学准备一个锻炼记录卡。记录每周的练习内容、次数，请家长签字。待开学后上交体育老师。</p>