<p class="ql-block"> 当前，正值新型冠状病毒感染的肺炎疫情防控的特殊时期，为引导我校学生在寒假期间居家进行适量的体育锻炼，保证每天活动一小时，保持健康的生活方式，劳逸结合提高身体免疫力，增强健康防范能力，特制定《吴桥县实验小学2021-2022学年寒假体育居家锻炼方案》，供全校广大学生及学生家长参照借鉴</p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 同学们，少年强则国强。在当今形势下体育锻炼已经是我们生活中的重要组成部分，但由于春节将近返乡人员较多，我们要减少接触，拒绝聚集性活动。这样即是对自己负责，也是对他人的保护。然而在小学阶段，正是你们长身体的关键时候，你们不能一直宅在家中不动。为此老师特别定制以下运动方案给大家参考，为各位同学的健康加油助力！有兴趣的家长可陪同孩子一起进行。</p> <p class="ql-block">寒假体育训练表</p><p class="ql-block">对照着时间表来合理安排时间进行锻炼，每天锻炼一小时！</p> <p class="ql-block">热身徒手操</p><p class="ql-block">运动之前一定要热身，充分拉开身体各个关节与肌肉，预防运动损伤。每天必做热身活动！</p><p class="ql-block">活动脚踝手腕运动/4x8拍</p><p class="ql-block">头部运动/4x8拍</p><p class="ql-block">肩部运动/4x8拍</p><p class="ql-block">腰部运动/4x8拍</p><p class="ql-block">髋关节运动/4x8拍</p><p class="ql-block">正 侧压腿/4x8拍</p><p class="ql-block">膝关节运动/4x8拍</p><p class="ql-block">广播体操（七彩阳光）</p><p class="ql-block">每天坚持完成两遍广播体操，要求动作完整</p> <p class="ql-block"> 跳绳是中华民族传统运动项目之一，由于跳绳运动的娱乐性和灵活性，使它在深受国人青睐的同时，也为世界其他国家的人民所喜爱。为响应小学生每天运动一小时，推进体育大课间活动，跳绳运动将作为吴桥县实验小学2021-2022学年寒假体育居家锻炼内容</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;">跳绳</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">跳绳时注意手脚要协调一致。</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;">俯卧撑</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">身体保持一条直线，两手距离略宽于肩。</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;">原地蹲跳起</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;">平板支撑</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;">蛙跳</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;">原地高抬腿</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;">波比跳</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">保持动作稳定与连贯 。</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;">小篮球</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">在进行篮球运动中一定要先从易到难。</p> <p class="ql-block">注意事项</p><p class="ql-block">(一)要根据自己的身体状况、居住环境、居家条件等合理选择运动项目锻炼。切记，请各位同学注意安全及不要影响邻居和别人的正常生活。</p><p class="ql-block">(二)要注意饭后1小时之内也不适合运动。运动最佳时间:早上8: 30~9: 30、下午16: 00~17: 00。</p><p class="ql-block">(三)要根据自身的身心发展水平选择活动内容，遵循适宜性、持续性以及循序渐进原则,科学地开展居家体育锻炼。</p><p class="ql-block">(四)要注意运动安全，不要在湿滑路面、地板、不稳固的桌椅、不平整的路面上运动，要与建筑物、墙(桌、椅)边角等保持安全距离，并做好热身运动。</p><p class="ql-block">(五)要注意运动卫生，在家时开窗通风，运动后要注意放松及身体保暖。</p> <p class="ql-block"> 加油！实验小学的阳光少年们，让我们一起行动起来，保持积极乐观的心态，以运动为“武器”，减少对电子产品的依赖保护眼睛，共同抗击疫情，用我们坚持锻炼的决心共筑健康的“长城”，战胜疫情，一起走向温暖的春天。</p>