放寒假了，在常态化防疫背景下，我们该如何度过一个充实有意义的假期，生龙活虎地迎接新的一年呢？这里有一份来自龙中心理老师的暖心建议，请查收~<br> <h3 style="text-align: center"><b>一、 放松身心，滋养自我</b></h3> 到了假期，当然要好好休息放松，滋养自己的身心。在保障充足睡眠与学习时间之余，我们可以尝试一些与平常学习生活不一样的领域。多给自己的大脑一些新鲜感，休息的感觉会更加彻底。 <div> 习惯了假期刷手机打游戏的同学，不妨拿2小时读一本纸质书，哪怕是本漫画都ok。或者可以听一段古典音乐，锻炼半小时，做一顿美食。在防疫安全条件下，多去户外走走，与大自然接触，呼吸新鲜空气，可以有效消除脑力疲劳，缓解压力。让我们趁着寒假养精蓄锐，为新学期储备能量吧！</div> <h3 style="text-align: center"><b>二、真诚沟通，相互支持</b></h3> 研究表明，与他人（家人、朋友、同学）保持联系能稳定我们的情绪状态，提高心理免疫力哦。寒假大部分的时候是在家度过的，我们可以比平时更多时间同父母相伴，当然也容易有一些摩擦，这时沟通与理解就格外重要。 <div> 每天留出一点时间与父母聊天，给父母关心你学习生活心理情况的机会，同时主动了解父母的工作状态以及对你的期待。多倾听，不评判，表感谢。相信真诚的沟通将换来和谐的亲子关系。</div> <h3 style="text-align: center"><b>三、生活有序，学习有道</b></h3> 在内心容易惶惶的当下，一份确定感实在难能可贵。因此，养成合理的作息、制定合理的学习计划会让我们的假期更有意义。尤其对于毕业班的学生而言，这是中考前的最后一个长假，在放松之余也需要收收心，多花点时间在备考上。对于假期学习安排没有头绪、没有动力的同学，可以观看由我校心理老师录制的微课《心动力，行动力》，希望能够帮助到你。 如果在居家学习过程中体会到焦虑、紧张等心情，不必过分在意与责备自己，大多数人都会遇到，而且一定程度的压力将更有利于备考。如果出现严重的心态波动、心情低落等超出自我照顾范围等情况，可以主动寻求家长、老师、同学的帮助，使用公益心理服务资源也是个很好的选择。 <p class="ql-block"> 如果有心理方面的困扰，老师、家长及学生们都可以拨打热线电话咨询，通过热线获得情感与生活上烦恼的倾听、陪伴与支持。</p><p class="ql-block"><b>24小时青少年安心服务热线：</b>12355</p><p class="ql-block"><b>深圳市中小学学生心理热线</b>：0755-82228597</p><p class="ql-block">时间：周一至周五上午9:00-12:00，下午14:00-18:00</p><p class="ql-block"><b>龙岗区青少年心理热线</b>：0755-28943877</p><p class="ql-block">时间：周一至周日19:00-22:00</p><p class="ql-block"><b>龙岗街道24小时儿童及家庭咨询倾听热线</b>：0755-84099070、13686499070</p><p class="ql-block"><b>龙岗街道心理服务热线</b>：0755-28463672</p><p class="ql-block">时间：周一至周五9:00-18:00</p><p class="ql-block"><b>龙岗中学线上心理服务QQ</b>：551290585</p><p class="ql-block">时间：周一至周五9:00-17:00</p> <p class="ql-block"> 如果你感觉到情绪低落甚至出现自伤、自杀想法，可以拨打危机干预热线获得即时性的帮助。</p><p class="ql-block"><b>全国心理卫生热线</b>：12320</p><p class="ql-block"><b>希望24小时生命热线（24小时）</b>：400-161-9995</p><p class="ql-block">（学生专线：按1；抑郁专线：按2；生命热线：按3）</p><p class="ql-block"><b>广东省心理援助热线（24小时）</b>：020-12320-5</p><p class="ql-block"><b>深圳市心理援助与危机干预电话（24小时）</b>：400-995-995-9</p><p class="ql-block"><b>深圳市康宁医院心理危机干预热线</b>：25629459</p> <p class="ql-block"> 虽然心理热线及时、便捷，但是不能代替心理咨询。如果觉得心理状态很难靠自己调节，需要专业的建议和药物治疗的话，请前往心理科专科医院（如深圳市儿童医院、深圳市康宁医院的儿少心理科/精神科等）就诊，并遵医嘱进行治疗。</p> 参考公众号：省初心苑、心森林