<p class="ql-block">晨读📙</p><p class="ql-block">精神内耗的核心是对自我的负面信念，导致过度思考。试试下面这7件小事：</p><p class="ql-block">1、觉察你的负面想法，并和它保持距离。认知行为心理学代表人物史蒂文·海森提出了接纳与承诺疗法，第一步，察觉到你的负面情绪，并且接受它；第二步，认知解离——和你的负面情绪拉开距离。其实情绪是中性的，之所以让我们感到不舒服，是因为我们在对情绪做评判，想控制或者回避所谓的「消极情绪」。</p><p class="ql-block">2、回到当下，回到此刻。我们大多数时候过度思考都在做两件事：反刍过去和焦虑未来，就是没有集中在当下。一旦你的注意力完全集中在当下的时刻，就不会有任何问题了。分享一本书《当下的力量》。</p><p class="ql-block">3、拿张纸，写下你的「恐惧」。每次当我陷入思维的泥潭而不知所措时，我通常会问自己：「可能发生的最坏情况是什么？」一步一步往深处提问，然后把它写下来。这样就能意识到自己究竟在害怕什么，我会花一些时间思考反应计划，然后就会多一点信心去采取需要的行动。恐惧并不可怕，可怕的你不知道自己在害怕什么，然后被恐惧支配，陷入无止境地思维反刍。</p><p class="ql-block">4、专注于你能控制的。面对亲密关系危机，「男友对你的态度」是你无法控制的事情，而「调整自己对关系的期待」是你可以控制的。面对工资低造成的财务困难，「加薪」是你无法控制的事情，而「减少消费、寻找新的收入来源」是你可以控制的。专注于力所能及的事情可以放大和增强我们的力量，也会减少精神内耗。</p><p class="ql-block">5、学会自我同情。比起旁人，我们对待自己的态度更加糟糕。有时候，我们都缺少一点儿自我同情，试试看用对待朋友的方式和自己对话吧。</p><p class="ql-block">6、用行动中断思考。你可以花几分钟进行一次简短的脑力锻炼，如玩手机上的数独游戏、回想楼下便利店的布局。你还可以通过「心流」来体验更加专注和平静的感受，这是心理学家米哈里·契克森米哈提出的概念——当你在做一件有趣的事情时，这件事情能在难度和你的能力之间取得合理的平衡，心流就会在此刻发生，它像水流般毫不费力。作曲、攀岩、舞蹈、下棋、看一部纪录片或者话剧都是不错的选择。</p><p class="ql-block">7、给自己专门安排「过度思考」的时间。给自己五分钟，让大脑去任何需要去的地方，思绪自由飘荡，这就是「积极想象」——荣格发明提出的心理分析方法，关键点在于不要控制和评判，让你的思绪尽可能地自由。当我们和真实自我有更深度的连接，更了解自己为何快乐又为何忧愁，自我内耗也会随之减少。</p>