<p class="ql-block"><span style="color:rgb(1, 1, 1);">第一部分：</span> 热身运动</p><p class="ql-block"> 进行3-5分钟准备活动，如原地慢跑、蹲起、徒手操等低强度热身运动及肌肉拉伸练习，提升身体状态，避免运动损伤。</p> <p class="ql-block">第二部分：双脚跳组合练习</p><p class="ql-block"> 双脚跳组合练习—弓步跳</p><p class="ql-block">徒手弓步跳+右手体侧摇绳弓步跳+左手体侧摇绳弓步跳+弓步单摇跳。</p> <p class="ql-block"> 双脚跳组合练习——左右跳</p><p class="ql-block">徒手左右跳+右手体侧摇绳左右跳+左手体侧摇绳左右跳+左右单摇跳。</p> <p class="ql-block"> 双脚跳4种跳组合</p><p class="ql-block">（并脚跳+开合跳+弓步跳+左右跳）跳练习。</p><p class="ql-block">练习节拍及组数：每个动作4*8拍练习，之间休息10秒；组合练习四个动作各1*8拍，4*8拍为一组练习，练习3组，每组之间休息20秒。</p> <p class="ql-block"> 快来吧！跟着我们一起每天做运动，让运动增强体魄，提高免疫力，让疫情远离我们，家安国则兴。</p>