体育作业要求 球类项目练习指导 篮球练习 <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">注意事项</b></p><p class="ql-block">1. 初学者动作要由慢到快，掌握正确的动作要领后再强化练习</p><p class="ql-block">2. 如果你是篮球“高手”，不要不屑于练习最基础的球性练习，掌握了最基础的技能，你在实战中就能更熟练地运用篮球的各项技术</p><p class="ql-block">3. 居家练习时注意安全，找一块适合的空间进行练习</p><p class="ql-block">4. 练习前别忘了做准备活动，练习后要做放松练习</p> 乒乓球 <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">注意事项</b></p><p class="ql-block">乒乓球虽然很好玩，但是在运动的过程中还需要加强对自身的监护，以免产生对身体的不良影响。</p><p class="ql-block">1. 对周围环境的检查。球台的四周要较为宽敞，不要有太近的障碍物，以免在运动的过程中受到伤害，地面要干燥，地面上要是有水的话要及时擦干，防止滑倒受伤。</p><p class="ql-block">2. 要做好准备活动。在运动前应做一些专门性练习，如慢跑，徒手操，活动各关节，韧带，肌肉，是人体能适应乒乓球运动的各项要求。</p><p class="ql-block">3. 要控制好运动负荷。要根据个人体质、体能状况妥善控制，避免过度疲劳，一般每次练习30~40分钟，心率在120~130次/分左右，就可以达到锻炼效果。对于有心血管疾病的患者，则另当别论。</p><p class="ql-block">4. 做好整理放松活动。运动后及时进行整理放松活动，可采取慢跑，四肢放松摆动，局部按摩等多种措施。整理活动的时间一般为5~10分钟。</p> 排球 <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">注意事项</b></p><p class="ql-block">1.先慢跑，可以变换着花样，交叉步跑，急速S弯变向跑。</p><p class="ql-block">2.跑完后开始活动手腕脚腕、膝关节、踝关节和髋关节，多做几次。</p><p class="ql-block">3.接下来该活动膝关节了，两手放在膝盖上，来回绕小圈。然后是放松踝关节，分别转动左右两个踝关节，来回几遍。</p><p class="ql-block">4.接着是放松脊柱，先是左右前后活动一下颈椎关节，前后扭动一下腰椎关节，当然你还可以压压腿，扩扩胸，做几个跳跃动作，尽量放松各个关节。</p><p class="ql-block">另外，运动时戴上护膝、护踝、护腕、护肘、指套等，保护容易受伤的关节，千万不要做容易受伤的人”。</p><p class="ql-block">如果在运动中不慎受伤，应立即停止比赛，及时处理，如果出现严重的损伤就要及时就医。</p> 足球 <p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="font-size:22px;">注意事项</span></p><p class="ql-block">踢足球除了要掌握基本的技巧和进攻方法外，还有很多注意事项需记住。那踢足球有哪些注意事项呢？以下6点不容忽视：</p><p class="ql-block">1.踢足球身体素质要好，为了提高身体素质，平时要多做运动，如跑步等运动。</p><p class="ql-block">2.踢足球前，要做好准备活动，先慢跑一会，再做一些体操，等全身都活动开了，再练习踢球，这样踢球时才不易受伤。</p><p class="ql-block">3.踢完足球，不要马上坐下来休息，应在球场中走动一下，让身体逐渐平静下来，这样才有利于快速消除疲劳。</p><p class="ql-block">4.身体不舒服，睡眠不足，精神不振时，最好不要踢足球，因为稍不注意，可能就会出现膝盖扭伤，脚腕扭伤等情况。</p><p class="ql-block">5.要是脚腕扭伤，不要继续运动，应立即到场下休息，并找寻医生查看脚腕损伤情况。</p><p class="ql-block">6.饭后半小时，不要踢足球，因为足球运动是比较剧烈的运动，不适宜在饭后做，会影响胃肠消化，引起胃部不适。</p> 体育中考球类简介 篮球 足球 排球 乒乓球