<p class="ql-block">莱德体能训练营课程</p><p class="ql-block">我们的课程是通过协调、步法、力量、速度、耐力、柔韧的结合，让小朋友在轻松、愉悦的课堂环境氛围下，练中学，学中练，在彼此的相处中，学会挑战自己，战胜自己。同时在团队协作中，建立良好的友谊，相互之间熟悉，实现能从课上到课下后再一起玩耍，根据学员们报名的情况，5-8岁以体能、跳绳为主篮球为辅，9-12岁以体能、篮球为主、跳绳为辅。练习方法多以趣味性为主，结合动作方法让孩子们快乐体验，促进身心健康全面发展。</p><p class="ql-block">第一天</p><p class="ql-block">1、绳梯练习（步法、跳跃等）</p><p class="ql-block">2、足球射门</p><p class="ql-block"> 游戏：接网球</p><p class="ql-block"> 篮球部分：原地高低运球、原地抛球接球</p><p class="ql-block"> 跳绳部分：将跳绳放置身后向上拉直，手腕和手臂用力将绳子摇到身前</p><p class="ql-block"> 结合内容计分比赛 教具：绳梯、障碍物、足球，网球</p><p class="ql-block">第二天：</p><p class="ql-block">1、绳梯练习（步法、跳跃等）</p><p class="ql-block">2、单脚跳：猜谜语大公鸡导入单脚跳</p><p class="ql-block">3、半蹲5个一组</p><p class="ql-block"> 游戏：折返捡网球、赶球进门</p><p class="ql-block"> 篮球部分：复习原地高低运球、行进间运球、原地双手胸前传接球</p><p class="ql-block"> 跳绳部分：鼓励孩子们尝试自己独立完成跳绳 </p><p class="ql-block"> 结合内容计分比赛 教具：绳梯、障碍物、鞋子，网球</p><p class="ql-block">第三天：立定跳远</p><p class="ql-block">1. 绳梯练习（步法、跳跃等）</p><p class="ql-block">2.立定跳远：猜谜语（一位游泳家，说话呱呱呱，小时有尾没有脚，大时有脚没尾巴）打一动物。导入青蛙跳（青蛙跳锻炼小朋友的手眼协调能力，身体的平衡能力和心肺耐力，让小朋友大口大口的呼吸新鲜空气）往返青蛙跳</p><p class="ql-block"> 游戏：喊数抱团</p><p class="ql-block"> 篮球部分：毛毛虫运球、原地双手弹球</p><p class="ql-block"> 跳绳部分：基本动作复习、连续跳绳3-6个。3-5组。 </p><p class="ql-block"> 结合内容计分比赛 教具：泡沫砖，标志物</p><p class="ql-block">第四天： 单脚平衡跳</p><p class="ql-block">1、绳梯练习：（步法、跳跃等）</p><p class="ql-block">2、猜谜语大公鸡睡觉导入单脚平衡跳</p><p class="ql-block"> 游戏：并步跳剪刀石头布</p><p class="ql-block"> 篮球部分：左右转体、运球后退走路、运球绕标志物曲线走路、左右并步传接球</p><p class="ql-block"> 跳绳部分：基本动作复习、连续跳绳10-20个、3-5组。</p><p class="ql-block"> 结合内容计分比赛</p><p class="ql-block">第五天：波比跳</p><p class="ql-block">1、绳梯练习：（步法、跳跃等）</p><p class="ql-block">2、波比跳：小狗导入波比跳，双脚依次蹬出收回，跳起手臂上举。</p><p class="ql-block">游戏：隔网手持标志桶接球</p><p class="ql-block"> 篮球部分：两人一球夹球走、两人两球传接球、行进间运球</p><p class="ql-block"> 跳绳部分:一分钟跳绳、连续跳绳。</p><p class="ql-block"> 结合内容计分比赛</p><p class="ql-block">第六天：平板支撑</p><p class="ql-block">1、绳梯练习：（步法、跳跃等）</p><p class="ql-block">2、平板支撑：小臂与大臂成90度，跳起成站立，3个为一组。</p><p class="ql-block"> 游戏：并步跳摆杯子</p><p class="ql-block"> 篮球部分：抬腿躲球、单脚站传接球</p><p class="ql-block"> 跳绳部分：单双脚跳绳、一分钟跳绳、连续跳绳60-100个</p><p class="ql-block"> 结合内容计分比赛</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">第七天：翻越雪山</p><p class="ql-block">1、绳梯练习：（步法、跳跃等）</p><p class="ql-block">2、翻越雪山</p><p class="ql-block"> 游戏：开合跳木头人</p><p class="ql-block"> 羽毛球部分：单脚持拍运球</p><p class="ql-block"> 篮球部分：左右转体、运球后退走路、运球曲线绕标志物走路、左右并步传接球</p><p class="ql-block"> 跳绳部分：一分钟单双脚跳绳、一分钟连续跳绳、尝试前后跳跳绳</p><p class="ql-block"> 结合内容计分比赛</p><p class="ql-block">第八天：移步训练</p><p class="ql-block">1、绳梯练习：（步法、跳跃等）</p><p class="ql-block">2、移步训练</p><p class="ql-block"> 游戏：双手胯下传球接力</p><p class="ql-block"> 篮球部分：两人一球夹球跑、两人两球传接球、传接反弹球</p><p class="ql-block"> 跳绳部分: 单双脚跳绳</p><p class="ql-block"> 结合内容计分比赛</p><p class="ql-block">第九天：山羊跳</p><p class="ql-block">1、绳梯练习：（步法、跳跃等）</p><p class="ql-block">2、山羊跳 </p><p class="ql-block"> 游戏：纸杯运海洋球</p><p class="ql-block"> 篮球部分：折返跑运球、运球接力加传接球</p><p class="ql-block"> 跳绳部分：单双脚跳绳、前后跳跳绳，开合跳跳绳。</p><p class="ql-block"> 结合内容计分比赛</p><p class="ql-block">第十天：课程成果展示</p><p class="ql-block">体能训练的好处如下：1.、促进肌肉发育，提高运动能力。2、促进骨骼发育，有利于儿童长高。3、促进各器官功能迅速发育。4、体能课给孩子身体带来适度的刺激，能促进神经系统发育。5、孩子在体能课中互动，可获得快乐，养成性格开朗，喜交朋友的好习惯。6、促进大脑发育，提高智商。7、矫正儿童体态。8、养成喜欢运动的好习惯，提高儿童免疫力。</p><p class="ql-block">希望大家一直坚持让孩子养成锻炼的好习惯。</p>