<p class="ql-block"> 为了增强学生体质，促进学生健康成长，教育部发布《关于进一步加强中小学生体质健康管理工作的通知》，明确要保障学生每天活动一小时。我校根据《通知》大力推广家庭锻炼活动，居家体育锻炼总体要求：学生每天至少锻炼1小时，每天上、下午各做一次广播操、眼睛保健操、校操、1分钟跳短绳（1 分钟/组×3-4），再进行其他相关项目的锻炼。</p> 一、眼睛保健操 二、广播操《希望风帆》 三、校园足球操 <p class="ql-block">足球操音乐</p> 四、一分钟跳短绳 <p class="ql-block">短绳练习音乐</p> 五、身体素质练习 <p class="ql-block">1.高抬腿：上身挺直、目视正前方，大腿高抬，两腿快速交换。</p> <p class="ql-block">2.两头起：仰卧姿势，双脚着地，收缩腹部，双腿和头部同时向腹部靠拢，双手触摸双脚。</p> <p class="ql-block">3.哑铃抓举（或水瓶）：两腿开立与肩同宽，双手侧平举哑铃，下至腰间部位。</p> <p class="ql-block">4.连续蛙跳：双脚站立与肩宽，摆臂、收腹、下蹲，两臂带动蹬地起跳。</p> <p class="ql-block">5.平板支撑：双臂弯曲支撑，双手比肩略宽，肩、髋、膝和踝关节保持在一个平面。</p> <p class="ql-block">6.胯下击掌：上体直立，重心迁移，抬腿时，两手臂在腿下击掌一次，左右交替轮换。</p> <p class="ql-block">7.俯身触脚：两脚前后开立，前腿直腿勾脚尖，俯身双手抱住脚， 后面的腿弯曲。</p> 练习要求及安全提示 <p class="ql-block">1.做好锻炼前的场地、器材的检查，以确保锻炼时的安全。</p><p class="ql-block">2.运动时一定要穿好运动鞋，并检查口袋里是否有钥匙等尖锐物品，注意把发卡和眼镜取下，避免锻炼时受伤。</p><p class="ql-block">3.严格按照正确动作规范进行锻炼，并根据自身情况完成相应锻炼，不要盲目进行。假期锻炼要坚持循序渐进的原则，如果之前没有运动习惯，应该从低强度开始逐渐过渡到中等强度，在运动量和强度上可以适当降低。如果有长期锻炼经验且身体素较好，可以适当提高锻炼强度。</p><p class="ql-block">4.做到科学锻炼，做好充分准备活动和放松练习，预防运动受伤。文明锻炼，不要影响他人正常生活和休息。</p>