<p class="ql-block"> 中考体育是素质教育的手段之一，同时也是中考的一门科目，成绩的好坏对学生的升学有一定的影响，今年我县将首次采用电子考。有了高科技手段的保驾护航，更能保证体育考试的公平性。人工计分不如电子计分准确，而且在考试过程中规避了一些人工考试的弊端。并且各考点有录像设备，使得考试更加公开化，更加的公平公正。但是电子考仪器缺少人性化，更严格，触碰感应器成绩不仅无效，而且失去一次机会，考生从而会产生紧张心里，不利于正常发挥。</p><p class="ql-block"> 随着春节的临近，考期也越来越近，如何科学合理自我强化训练？如何在今年的电子考中，取得好成绩？下面和大家分享一些经验，希望能给予孩子们有所帮助。</p> <p class="ql-block">一、注意事项</p><p class="ql-block"> 1、认真观看徐州市教育局发布的2020年徐州市区体育中考一分钟跳绳考试规范，了解一分钟跳绳电子考的注意事项。</p><p class="ql-block">2、依据视频讲解，指导跳绳训练，确保规范考试，避免在考试中出现失误。（跳绳仅一次机会）</p><p class="ql-block">二、技术要点</p><p class="ql-block"> 调节跳绳的长度，（双手持绳的两端，单脚踩住，绳端大约到胸口位置，）两大臂贴近身体，用手腕手指挥动绳子，上体前压，（不要抬着头挺着肚子跳）两脚掌起跳高度2-3厘米。注意力集中，节奏不要乱，保证成功率，减少失误。（失误一次会少跳10个左右）。</p><p class="ql-block">三、训练方法</p><p class="ql-block"> 1、增时不失误，以10秒为单位在连续跳绳不失误的情况下，再次挑战20秒不失误，30秒不失误，40秒，……一分钟不失误。</p><p class="ql-block"> 2、增次不失误，连续跳绳30次不失误，60次……150次不失误。</p><p class="ql-block"> 3、计时跳，30秒3组（30秒至少要跳80）。一分钟3组（满分150次/分钟，平时训练要达到160 次/分钟）。每组中间可以稍作调整。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"> 实心球</b></p> <p class="ql-block">一、注意事项</p><p class="ql-block"> 1、认真观看2020年徐州市区体育中考实心球考试规范，详细了解实心球电子考注意事项，并按照要求进行实心球练习。</p><p class="ql-block">二、技术要点</p><p class="ql-block"> 1、持球方法，通常采用两脚前后开立，八字持球方式，双手持球于腹前。</p><p class="ql-block"> 2、往后引球时，肘关节稍弯曲外展，形成身体超越器械的反背弓姿势，肘尖要引至耳朵后方，小臂不要下垂，身体重心在后腿上。</p><p class="ql-block"> 3、最后用力时，蹬地送髋，收腹展胸，甩臂拨指，将球往前上方掷出。</p><p class="ql-block">三、训练方法</p><p class="ql-block"> 1、出手速度:加强上肢力量练习，如俯卧撑、哑铃、弹力带固定牵拉练习等。</p><p class="ql-block"> 2、出手角度练习:在投掷实心球时，高度要越过一定高度的横绳，或者有意识向目标参照物投掷。一般出手角度在38～42度。（投掷时可抬头看着参照物）。</p><p class="ql-block">四、训练注意事项</p><p class="ql-block"> 投掷前充分拉伸，尤其肩部和腰部，同时要到空旷地方，时刻注意投掷区域无人员走动，确保训练安全。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"> 立定跳远</b></p> <p class="ql-block">一、注意事项</p><p class="ql-block"> 1、 认真观看2020年徐州市体育中考立定跳远考试规范，详细了解立定跳远电子考注意事项，并按照要求进行训练。</p><p class="ql-block"> 2、跳远时尽量穿轻便、防滑的鞋子为宜。</p><p class="ql-block">二、技术要点</p><p class="ql-block"> 1、预摆姿势:学生两脚开立，略宽于肩，脚尖正对起跳方向，预摆时膝关节要有弹性，手臂上摆，上体稍前倾，手臂摆至体后，同时屈膝。（可以预摆1～2次）</p><p class="ql-block"> 2、起跳:两脚掌迅速蹬地，两臂迅速往前上方摆动。手臂要明显牵拉上体，（带动上体有一定的蹬地角，维持身体平衡）腾空时手臂要有制动。</p><p class="ql-block"> 3落地:落地时积极收腹举腿，小腿主动前伸，脚跟先落地滚动至全脚掌。手臂积极后摆，屈膝缓冲落地。</p><p class="ql-block">三、训练方法</p><p class="ql-block"> 1、起跳角度训练:在起跳前30厘米放软标志物（小栏架），进行立定跳远的练习。</p><p class="ql-block"> 2、跳过一定高度和一定远度的小垫子。</p><p class="ql-block">四、训练环境及注意事项</p><p class="ql-block"> 尽量选择平旷，松软的地面练习，如塑胶场地、沙坑、松软的草地等。练习前充分热身，训练后放松调整。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> 身体素质练习示意图</span></p> <p class="ql-block"> 友情提示</p><p class="ql-block">1、初次锻炼强度不宜过大，应循序渐进，科学锻炼，每天坚持。</p><p class="ql-block">2、做好锻炼前场地、器材的检查，以确保锻炼时的安全。</p><p class="ql-block">3、体育锻炼要结合场地条件和身体情况合理选择运动项目。</p><p class="ql-block">4、运动前进行热身活动，防止受伤。运动后进行放松及保暖。</p><p class="ql-block">5、运动前不要饮食，运动时以少量多次原则适当补充水分，切忌大量饮水。</p><p class="ql-block">6、运动时，请穿合适的运动服、运动鞋进行锻炼。</p><p class="ql-block">7、家长监督参与学生体育锻炼，有助于促进学生身心健康发展。</p><p class="ql-block"> 最后提醒大家，训练后放松与恢复不容忽视，放松主要目的是帮助身体恢复到运动前的体能状态，放松方法主要是按摩拍打，让肌肉放松下来，也可以做拉伸练习，增加关节活动范围。</p><p class="ql-block"> 2022年的学子们，乾坤未定一切皆是黑马！加油孩子们！！！</p>