心理老师邀你一起过寒假啦！手把手教你在寒假调适心情

惠州市第十一小学

同学们，老师们，一觉醒来，寒假突然到来，不知道大家心情如何？正在紧张地进行考前准备的你，现在突然放松下来，也许会感到无比的轻松，也许你会感到既紧张又兴奋，也或许你会觉得特别空虚，甚至可能感觉到不知所措。当然，也有些老师和同学会特别开心，因为你们已经准备好了满满的寒假计划了。不管你是处于哪一种，心理老师都希望大家能调试好心情，渡过一个愉快、安全、祥和的新年。
接下来，心理老师要邀请大家一起来做七件事情，让我们一起里调适假期的心情：
一、做好防护，遵守规定

寒假期间做好个人防护依然非常重要，戴口罩、少聚集、勤洗手是提高自我保护的有效方式，可以保障我们的身体不受病毒的侵害，当你做好这些基本防护之后，身体安全了，心理上也会感觉到安全，这也会给你带来情绪上的平和。特殊时期，遵守防疫规定，也不仅仅是为了保障自己和亲人朋友的健康安全，更是我们十一小的师生为战胜疫情所贡献的一份力量！

二、适量运动，改善情绪

运动不仅能提高身体的免疫力，更重要的是运动还能宣泄消极情绪，促进心理健康，让我们更容易体会到快乐的感觉。在少聚集的前提下，我们还是可以找到很多的锻炼方式，例如在家可以做做广播体操、跳绳、瑜伽。或是到小区、宽阔的户外跑跑步、打打羽毛球。还可以和家人一起跳皮筋、跳圈、跳房子、广场舞，在做运动的同时，还能增进和家人之间的关系。每天保持一定量的运动，释放身体里面的负面情绪，身体快乐了，心理也会快乐！

三、生活规律，合理安排

突然到来的假期，可能你第一时间想到的就是在假期里睡睡懒觉，畅快的、不设限的做自己想做的事，这时，你的生活节奏就很容易的收到干扰。事实上，每天在固定的时间起床、吃饭、入睡，维持正常的、有规律的生活作息。这样可以让我们的情绪更加稳定，能够增强我们可控的、可预期的感觉，这种感觉能带来幸福感和安全感。我们可以在放假之初就制定一个简单的假期安排，合理安排学习、锻炼、娱乐的时间，不要把时间排的太满，只需要坚持规律的实施就好，相信你会收获一个既清闲又充实的假期。

四、整理家务，学习技能

大家在学习和玩乐之外，还可以做些家务。可别小看了做家务哦，它可以锻炼我们的意志、培养我们的责任心，提高身体协调度和灵敏度。如果你能在做家务的同时还去思考如何把这项家务做的又快又好的话，你还能收获到持久的专注力、活跃的创造性思维和严密的逻辑思维呢！即便是简单的整理物品，清理掉生活中没用的物品，为美好的事物腾出空间，也能给我们带来愉悦的心情呢！如果某项生活技能是你不熟悉的，或是你想改进效率的，寒假大块的时间也正是学习的好机会！

五、沟通交流，表达感恩

家庭是我们幸福的港湾，不管在你的家庭中你是否得到了你所想要的关爱，寒假都是我们维护和改善家庭气氛的大好时机。如果你和家人有矛盾，那就试着去化解；如果在生活和学习中遇到了委屈，也在时间和家人说一说，不要觉得这样会让家人担心，说出你的委屈会让自己更轻松，也会让家人更懂你；如果你和家人很幸福美满，那就去表达你的珍惜。
在居家的时间里，用心去体会家人的付出，我们每天每个人的生活都仰赖于别人的奉献，只是很少有人去觉察。在寒假里，让我们一起做生活的有“心”人，把生活中值得感恩的事情记录下来、表达出来。这些事可大可下，家人为你准备的一顿美食、朋友耐心的聆听等等都值得记录，当你把它们表达出来，你会发现自己会收获更亲密和谐的关系、更幸福的内心体验。

六、放下手机，放松身心

可能寒假时间，你最要好的朋友是手机和电脑，如果你的一天时间都花在玩手机上，那么很快你就会被不自律的自己打败。你以为是在玩手机，其实是你被手机玩弄。其实，你们都懂的，过度使用手机，过度玩游戏会严重影响你的身心健康，让我们适时放下手机，放松身心，走进自然，或是专注的做一件你喜欢的事，感受一下沉浸其中的心流，享受一下难得的放假时光。

七、遇到困难，懂的求助

如果情绪、睡眠、躯体症状不能很好缓解，要学会及时寻求专业人士的帮助。懂得求助，是一种充满智慧的选择，适时求助，可以让你变得更加强大。通过心理老师、心理医生的疏导获得支持、调整心态。如有需要，你可以拨打惠州市24小时心理援助热线（0752-2661120），教育局心理热线（0752-2314885），也可以通过QQ（15201370）和我们十一小自己的心理老师说说心里话。

放假了，不管这一年你过得如何，不管你和你的家庭经历了什么。心理老师都希望你能对自己说一句：加油，奥利给！然后快乐地与家人团圆，过一个幸福愉快的中国年，期待来年的幸福安康！