<p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;"> 前言：为进一步践行素质教育工程，增强学生体能素质，依托“双减政策”，深入发展体育素质锻炼，坚持“每天锻炼一小时”，打造我校“阳光体育·雏鹰齐飞”精品主题活动，培养学生积极主动的体育锻炼习惯，提高学生的思想道德素质和身体健康素质，树立竞争意识、进取意识、创新意识、风险意识、效率观念和拼搏精神，让学生充分享受运动带来的乐趣，积极展现健康向上的风采。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;"> 本次居家线上体育课程以学生垫上技巧课程和身体素质练习课程为主，以学校大课间内容练习为辅，更值得期待的是增设了许多亲子运动项目，让家长不再仅仅是一名摄影师，而是能够和孩子一起参与锻炼的运动者，成为孩子心中的大明星！</span></p> <p class="ql-block"><u style="font-size: 22px;">居家线上体育课程原则：</u></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;"> 1. 安全性原则</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;"> 循序渐进，由易到难，特别要重视热身环节，要注意自己的身体状态，感觉不适不要运动。运动前要对桌椅棱角、硬滑地板及贵重物品等做好安全防范，运动时要注意室内的通风，保持空气流通。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;"> 2. 适宜性原则</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;"> 为确保体育锻炼安全有效，运动强度必须控制在适宜范围之内。强度过低，不能达到运动效果；而突然进行大强度、长时间的运动，则会导致身体机能失调，使身体受到伤害，甚至降低免疫功能，更易患病。适宜的运动强度可通过以下自我感觉来把握量的适度：运动时心跳有所加快，感觉轻度呼吸急促，微微出汗，练完后内心感觉轻松愉快和舒服，虽稍感疲乏，但睡得好，第二天精神足。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;"> 3. 多样性原则</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;"> 小学生居家体育锻炼的方式方法应多种多样，在每日运动中应尽可能组合不同的运动形式，选择有律动性和学生喜欢的动感音乐作为背景音乐，以增加小学生参与锻炼的运动兴趣。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;"> 4. 统筹性原则</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;"> 每天根据课表进行45分钟的体育锻炼时间。注意做好三个结合：一是要与学业有机结合，参照学校的作息时间，合理安排学业、休息调整和体育锻炼的时间；二是要与眼保健操有机结合，要有用眼护眼意识，在休息和体育锻炼时安排做眼保健操；三是要积极关注自己的情绪状态，当感觉出现焦虑等症状时可以尝试运用体育锻炼的方式来缓解。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">A.必选：</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;"> 1.课间操（广播体操，花样跳绳，身体素质操，室内操）</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;"> 2.技巧类辅助练习方法</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">B.增趣：</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;"> 个人身体素质练习或亲子活动练习</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">C.填写打卡表</span></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><u style="font-size: 22px;">课间操作为每天线上体育课程的准备活动部分，示范视频：</u></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">（室内操由各年级体育老师上传）</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">七彩阳光</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">花样跳绳</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">身体素质操</span></p> <p class="ql-block"><u style="font-size: 22px;">必选项：</u></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">1.横叉</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">动作要点：两腿在一条直线上，膝踝关节伸直，蹦脚尖；臀部逐渐落至地面，有体操意识。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">2.纵叉</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">动作要点：两腿在一条直线上，膝踝关节伸直，蹦脚尖；臀部逐渐落至地面，有体操意识。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">3.仰卧推起成桥</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">动作要点：两腿蹬直，两臂推直；身体成满弓状态的“桥”；挺髋、抬头挺胸、身体稳定；有体操意识。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">4.抱膝滚动</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">动作要点：身体团紧，头部含胸，滚动圆滑。</span></p> <p class="ql-block"><u style="font-size: 22px;">增趣项：</u></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">1.绳梯脚步练习</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">锻炼要点：身体协调性、灵敏性</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">2.接纸团</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">锻炼要点：反应速度、眼手协调性</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">3.单脚平衡接纸团</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">锻炼要点：平衡能力</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">4.双人反应能力比赛a</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">锻炼要点：身体交互协调性、反应速度</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">双人反应能力比赛b</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">5.全军出击</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">锻炼要点：反应速度、位移速度</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">6.小蝌蚪找妈妈</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">锻炼要点：上肢力量、位移速度</span></p> <p class="ql-block"><u style="font-size: 22px;">必选项：</u></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">1.跪跳远</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">动作要点：两臂向后摆动，臀后坐，上体前倾；接着双臂迅速向前上方摆至斜上举时制动，同时展髋、提腰，脚背和小腿用力压垫。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">2.跪跳高（上楼梯）</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">动作要点：两臂向后摆动，臀后坐，上体前倾；接着双臂迅速向前上方摆至斜上举时制动，同时展髋、提腰，脚背和小腿用力压垫。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">3.抱膝滚动</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">动作要点：身体团紧，头部含胸，滚动圆滑。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">4.抱膝滚动—蹲立—直立</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">5.支撑提臀</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">动作要点：臀部迅速向上提，高于肩关节。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">6.后滚翻辅助练习方法—犁式</span></p> <p class="ql-block"><u style="font-size: 22px;">增趣项：</u></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">1.单腿平衡</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">锻炼方法：学生面前摆放多个标志桶（矿泉水瓶）并按顺序编号，父母说出任意序号，学生对相应序号的标志桶触碰一次。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">2.十字跳</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">锻炼要点：敏捷性，身体交互协调性</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">3.双人反应力比赛a</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">锻炼要点：反应速度、位移速度</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">双人反应能力比赛b</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">4.蜘蛛爬</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">锻炼要点：核心力量</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">5.侧向小步跑</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">锻炼要点：敏捷性、心肺耐力</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">6.全军出击</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">锻炼要点：反应速度、位移速度</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">7.小蝌蚪找妈妈</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">锻炼要点：上肢力量</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">8.空中踩单车</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">锻炼要点：核心力量、心肺功能</span></p> <p class="ql-block"><u style="font-size: 22px;">必选项：</u></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">1.俯撑成蹲撑</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">锻炼要点：上、下肢协调性、力量、协调性，心肺功能</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">2.支撑提臀</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">动作要点：臀部迅速向上提，高于肩关节</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">3.前滚翻</span></p> <p class="ql-block"><u style="font-size: 22px;">增趣项：</u></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">1.侧向小步跑</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">锻炼要点：敏捷性、心肺功能</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">2.螃蟹爬</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">锻炼要点：核心力量</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">3.三向折返跑</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">锻炼要点：位移速度，灵敏性</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">4.空中踩单车</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">锻炼要点：核心力量、心肺功能</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">5.俯撑高抬腿</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">锻炼要点：下肢力量、速度</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">6.全军出击</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">锻炼要点：反应速度、位移速度</span></p> <p class="ql-block"><u style="font-size: 22px;">检测方法：</u></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;"> 复学后各年级体育老师会根据垫上技巧辅助练习将动作组合，形成完整的垫上技巧动作，然后对全校学生检测打分，所以同学们快行动起来吧，用你们的小手拉着父母的大手一起锻炼，争取在开学的检测中取得优异的成绩，加油！</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">编辑：水师营中心小学体育组</span></p>