<p class="ql-block"><span style="color: rgb(1, 1, 1);"> 一场突如其来的新冠疫情打乱了我们正常的学习生活，而疫情在全球范围的蔓延注定了疫情传播形势的复杂性和疫情持续状态的长期性，长时间的集中隔离或是在校管控会给我们带来一定程度的负面情绪，例如产生焦虑、恐慌、愤怒甚至逆反等情绪和行为。</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(1, 1, 1);"> 那么，在这种特定空间特定环境下，我们该如何面对一系列的情绪问题，进行积极有效的自我心理调适呢？</span></p> <p class="ql-block"><span style="color: rgb(237, 35, 8);">我们可能会出现的“情绪症状”</span></p><p class="ql-block"> 疫情期间，为了保证广大人民群众的生命健康安全，政府实行控制出行的政策，或是集中隔离或是在校封控，同学们的时间大多数在特定场所中，我们的生活方式也被动地发生了改变。</p><p class="ql-block"> 一方面长时间的封闭式管理会带来一系列负面情绪，散漫感，空虚感，对理想信念的迷茫，松懈，甚至对现实世界失去信心；另一方面，封闭的环境导致学生们的娱乐放松途径减少，使学生负性情绪无法排解，焦虑程度升级，出现烦躁易怒、逆反心理等情绪。</p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(237, 35, 8);">疫情对我们的现实影响</span></p><p class="ql-block"> 疫情对自己、身边亲朋好友的生命健康产生威胁，对正常的社会运转产生了严重的影响，使我们产生对自身健康状况、对社会宏观环境的消极体验、负面感知。</p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(237, 35, 8);">疫情导致的不确定性</span></p><p class="ql-block"> 新冠病毒全球传播形势的复杂性以及各种信息摄入，造成我们对于疫情发展状况、国内外防控能力的焦虑，以及能否顺利渡过难关的怀疑和恐慌。</p> <p class="ql-block"><span style="color: rgb(237, 35, 8);"> “情绪自救”八个小贴士</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(237, 35, 8);">1、维持生活常态，抵挡心理恐慌。</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(1, 1, 1);"> 好好吃饭好好睡觉，按时上网课，适时运动，劳逸结合，让自己有事可做，做到这些你便有足够的弹性和去面对人生大部分的情绪困扰。</span></p> <p class="ql-block"><span style="color: rgb(237, 35, 8);">2、坦然面对情绪变化，理解和接纳负面情绪。</span></p><p class="ql-block"> 在疫情压力下，同学们可能会出现焦虑、恐慌、愤怒和烦躁等各种不良情绪，这是人面对应激事件的正常心理反应，是机体自我保护的体现，越是压抑和否认，就越是容易被情绪支配。面对负面情绪，同学们不必过于敏感和紧张，也无需否定自己的感受，积极理解和接纳负面情绪的存在，才能更好地调节。</p> <p class="ql-block"><span style="color: rgb(237, 35, 8);">3、制定小计划，实现小目标。</span></p><p class="ql-block"> 为自己制定一个简单的小目标，并制定计划去实现它，每天脚踏实地做一点自己觉得有意义的事。比如，我想提升自己的英语能力，要怎么提升？想提升哪方面的技能？制定一个简单易实现的每日计划，每天抽20分钟左右来背单词、练口语或者写作等，在力所能及的范围内一点点向自己的目标靠近。这是获得安全感和控制感的关键。</p> <p class="ql-block"><span style="color: rgb(237, 35, 8);">4、开展室内锻炼活动，保持良好身体状态。</span></p><p class="ql-block"> 运动可以有效促进人体的新陈代谢，还能够有效地刺激下丘脑，增加大脑的多巴胺和内啡肽的分泌，进而产生一些愉快、 酣畅的体验。可以结合自己的兴趣选择活动方式，如进行俯卧撑、仰卧起坐，还可以跳健身操、跳段舞、打太极等等。适当的运动不仅可以消除疲劳，提高大脑中的血氧含量，而且能够促进大脑活动，使我们保持身心舒畅。</p> <p class="ql-block"><span style="color: rgb(237, 35, 8);">5、密切亲友互动交流，做到隔离不隔心。</span></p><p class="ql-block"> 可以利用电话、短信、微信、QQ等线上沟通平台与同学交流、与亲友保持联系。相互鼓励与支持不仅能够减轻孤独感，也能增强战胜疫情的信心，并增进彼此的情谊。</p> <p class="ql-block"><span style="color: rgb(237, 35, 8);">6、适当表达和宣泄，释放不良情绪。</span></p><p class="ql-block"> 向信任的人说出心中的痛苦和不满，或用写日记的方式倾诉自己的负面情绪。也可以进行情感式的合理宣泄，如大叫一番、大哭一场，不必感到不好意思，这也是勇敢者和智者所为。</p> <p class="ql-block"><span style="color: rgb(237, 35, 8);">7、科学看待疫情防控，学习情绪调整方法。</span></p><p class="ql-block"> 通过官方渠道了解防疫信息、有关科学知识以及疫情防控措施，积极配合疫情防控工作，做到不信谣、不传谣。学会一些简单的心理调节方法，如“正念冥想”、“深呼吸放松法”、“肌肉放松法”、“音乐放松法”等来维护情绪稳定，通过转移注意力，增加积极体验。</p> <p class="ql-block"><span style="color: rgb(237, 35, 8);"> 情绪调节小方法–––正念</span></p><p class="ql-block"> 所谓正念，是指来自于有目的、此时此刻的、不评判的注意所带来的觉察。</p><p class="ql-block"> 常见的正念训练法有正念冥想、正念行走等。将注意力集中于当下的身体感受，我们是怎样呼吸、怎样行走的，每一次气流如何从我们的身体中游走、每一块肌肉如何运动和相互牵连，简单地、纯粹地关注我们身体机器的运作模式，亦不必对在此期间出现在脑海中的想法做过多的评判和担忧。</p><p class="ql-block"> 这种小方法本质上其实都是引导我们关注当下、活在当下，帮助我们放空思绪，抛开一些过多的、不必要的对于过去的懊恼和对未来的糟糕想象，增加平静感和幸福感。能够被真切感知到的、我们生活着的此时此刻，才是最重要的。</p> <p class="ql-block"><span style="color: rgb(237, 35, 8);">8、适当的获取信息，对身边的正能量信息保持敏感。</span></p><p class="ql-block"> 一方面，我们要积极主动地学习疫情相关知识、了解疫情防控局势，消除对于未知的恐惧，知道的有关于疫情知识越多，我们对于它的恐慌和无助感就会越少。另一方面，为了避免过多地摄入负面信息，我们也要控制每天关于疫情的新闻阅读时间，建议每天不超过1h；为保证睡眠质量，睡前不要去刷负面疫情新闻。另外，信息的获取渠道也十分重要，记得通过权威、主流媒体获取信息，自己选择信息的来源，而不是被动地刷手机接收信息。</p><p class="ql-block"> 同时，同学们要多留意身边的点点滴滴，多多发现平凡生活中的美好，学习典型人物和事迹，增强心理正能量。在这场疫情防控阻击战中，有无数各行业的工作者牺牲了自己的休息时间，放弃了与家人团聚的机会，冒着被感染的危险，坚守在各自的岗位上，默默的守护着大家的安全。同学们要学习在党中央的坚强领导下全国人民众志成城抗疫情的伟大精神，不断增强爱党爱国爱人民爱社会主义的真情实感，更加懂得生命的意义，更加珍惜美好生活。</p> <p class="ql-block"> 在这个非常时期，希望同学们能够保持乐观心态，科学面对疫情，积极应对困难，让我们一起用“心”抗疫，等花开，也等着春来!<span style="color: rgb(237, 35, 8);">【洋县教体系统志愿者服务小队】</span></p> <p class="ql-block"><span style="color: rgb(237, 35, 8);">【本文部分视频、图片来自于网络，若有侵权，请联系会在第一时间删除】</span></p>