<p class="ql-block"> 同学们，大家好！近期面对肆虐的疫情，学校根据“停课不停学，停课不停练”的原则，体育组制定了居家练习内容，指导同学在家进行锻炼，希望同学们能够认真练习，练有所获！加油加油！新的一期居家体育锻炼来啦！</p> <p class="ql-block"><b style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 20px;">温馨提示：</b><span style="color: rgb(237, 35, 8);">参与锻炼时，请遵守疫情防控要求，注意周围环境，确保训练安全，根据自身条件，锻炼量力而行。</span></p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;">*每天必打卡项目*</b></p><p class="ql-block">（班主任老师根据本班情况做好统计）</p><p class="ql-block"> 1.仰卧举腿 </p><p class="ql-block">2.俄罗斯转体 </p><p class="ql-block">3 .交换腿卷腹</p><p class="ql-block">4.摆臂练习</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align: center;">一、跳的练习—原地纵跳</p><p class="ql-block" style="text-align: center;"> 30个/组；2-3组/日</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align: center;">二、收腹跳</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">30个/组；2-3组/日</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align: center;">三、仰卧举腿 </p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align: center;">20次/组， 间隔10秒 ，完成2-3组</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align: center;">四、俄罗斯转体</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">左右各20次/组， </p><p class="ql-block" style="text-align: center;">间隔10秒 ，完成2-3组</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align: center;">五、交换腿卷腹</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">（手臂可两侧支撑）</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">左右各20次/组， </p><p class="ql-block" style="text-align: center;">间隔10秒 ，完成2-3组</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="color: rgb(57, 181, 74);">每日必练内容</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="color: rgb(255, 138, 0); font-size: 20px;">《原地摆臂练习》</b></p> <p class="ql-block">注意事项：</p><p class="ql-block">1、运动前不要吃东西，如身体不适，马上停止练习；</p><p class="ql-block">2、近期不要过度疲劳，避免免疫力下降，给病毒有机可乘。</p><p class="ql-block">3、每次练习结束后，请做好拉伸动作，放松肌肉，放松心情。</p>