著名中医穷尽一生打造的功法，人人都能做

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今天，有一套“养生十三式”要分享给你 传言，药王孙思邈花费毕生精力实践了这套功法，让自己在人均寿命只有59岁的唐朝，活到了141岁，成为一大传奇。 “养生十三式”究竟是什么呢？该怎么做？为什么它能让孙思邈健康长寿？ 一篇文章，全部告诉你！ 养生十三式：①扭膝盖 将双脚并排靠拢，膝部紧贴，身体微微下蹲，双手按膝，向左右扭动，各做20下。 【好处详解】 扭膝盖，可疏通膝盖部位的经络，让气血顺利下行。大冬天做这个动作，腿脚会暖和起来~ 为什么呢？膝盖是气血中转站。 我们的心脏，负责泵血。这些泵出来的血，都被气推动，输送到身体各个脏腑、部位。如果膝盖的经络遭於堵，气血还怎么下行？ 因此，扭膝盖可以疏通膝盖的经络，让气血下行，把腿脚暖起来！ 养生十三式：②常搓脸 爱美之心，人皆有之，不分性别，更不分年龄。现在，不少爱美人士为保证自己有张气色好的脸蛋，费了不少心思。其实，保护容颜没那么复杂，搓搓脸蛋就好。 把手搓热再搓脸，力度适中，来回搓五十下左右就行。 为啥？因为脸上有胃经循行的地方~ 脸气色如何，就看脾胃吸收水谷精微（食物营养）的能力怎么样！常搓脸，就是刺激胃经，让气血输送之路更畅通~ 年轻的朋友常搓脸是护肤，年老的朋友常搓脸可预防老年斑~ 养生十三式：③+④常梳头 十二经脉，循行在身体各处，一方面能让气血通达全身，另一方面可以营养组织器官，帮助身体抵抗外邪。 而有意思的是，这些经络都汇聚在头部，或作用于头部。因此，梳头、摇头，都是在刺激头部经络、穴位，内练精神，激发元气。 那么，梳头怎么梳？ 将双手掌互搓数次，令掌心发热，然后10指向后，由前额开始用手疏头发，经后脑至颈部。早晚各做数次。 养生十三式：⑤常捏耳 耳朵是出了名的身体反射区，表面上，我们弄的是耳朵，实际却是按摩五脏六腑哟~ 中医之神奇，就在于借局部调理整体~ 我们弄完洗漱，可搓热双手，再用双手轻轻捏耳朵，捏到微微发热，然后把耳朵捂住，用力往里压，再突然松手，就可以听到“扑”的一声。记住这个声音，来回做10次~ 我们捏耳朵，不仅能为五脏做按摩，还能改善听力，尤其是耳鸣的朋友，一定不可以错过！ 养生十三式：⑥叩齿+⑦吞津液 纵观历史，擅长养生的著名医学大师，除了孙思邈，还有陶弘景。两位大师养生方法各不相同，但都有个共同点：非常善待自己的牙齿，老年之后依旧耳聪目明，精神百倍。 怎么叩齿？ 每天起床后、临睡前各叩齿一遍，先叩臼齿，再扣门牙，最后叩左右犬齿。反复叩齿300次，就完成了一次养生大计。 叩齿结束，我们就用舌头去舔牙龈，在口腔里来回搅动，这样，口中津液就分泌得比较多。接下来，可别把津液全部吐掉，要分三口，徐徐咽下去。 中医认为，口津是一种与生命密切相关的天然补品，所以古人才会给予“玉泉”“琼浆”等美称。可别觉得这只是在咽口水！唾液唾液，一部分由肾分泌，另一部分由脾分泌，都是生命物质呀。 养生十三式：⑧提肛 提肛运动有什么好处？可以按摩会阴穴。 凡是男科、妇科问题，都能通过按摩会阴穴来调理身体，此外，它还能防痔疮、调便秘！有类似问题的朋友，你一定要试试提肛运动。 养生十三式：⑨常散步 走路，也是养生。中医认为，人在走路时，全身七经八脉都跟着一起活动。走路的好处很多呀，可以活动关节、舒筋活血、促进新陈代谢、锻炼腿部肌肉，预防多种疾病。 古人说，动一动十年少。不是没有道理~ 不过，可别因此每天狂走一万步呀！每个人的身体情况不同，有些身体虚或者年纪大的朋友，每天走20分钟就可以啦~ 养生十三式：⑩常运目 转眼珠子之前，我们先把手搓热，给眼睛捂一捂，告诉它可以暂时休息一下。 打好招呼，我们就着顺时针方向，眼睛极力向右看，再往下看，再向左看，再往上看。对，就这样来回转动100下，眼睛会很舒服哦~不仅缓解了眼疲劳，还能辅助我们缓解视力下降的速度。 肝开窍于目，转动眼睛，其实也是给肝脏做按摩呀~ 养生十三式：⑪摆摆腰 摆摆腰其实就是扭动腰肢，像转呼啦圈一样。这样做的好处，是可以把气血引到腰部，再引到足部。缓解腰部疼痛（轻微的）之余，还可以暖暖脚。 最近天气越来越冷，我又经常坐着，因此特别需要站起来扭腰，把身体酸痛和精神疲劳全都赶出去，以保证整个下午的精力。 养生十三式：⑫常揉腹 如果腹部的经络不通，气血运行就会受阻，从而影响脏腑机能，导致体寒、痛经、不孕不育、皮肤晦暗、肥胖、便秘、腹胀等问题。 常揉腹，就是在疏通腹部经络，对缓解上面提到的病症，大有好处。 怎么揉腹呢？ 你可以单手揉、也能双手揉。每次顺时针、逆时针各揉腹10分钟。如果是便秘者，就只能顺时针揉腹哦。 养生十三式：⑬常搓脚 搓脚，要先把手心搓热再来搓脚。 手心有劳宫穴（心包经荥穴），脚心有涌泉穴（肾经井穴）。手心搓脚心，能够交通心肾，暖手暖脚，还助安眠，非常适合睡前做。 你不可不试呀！ 到这，孙思邈的养生十三式就讲解完啦。无需花1分钱，每个人都能做，就看你能否坚持。 要是因为工作忙碌，没办法把十三个动作全做一遍，每天抽空做几个，也比什么都不做要好。 当然，最好是能把十三个动作做全。这套十三式，是从头到脚把身体给照顾到了呀，五脏六腑皆可调理。 在家做一些，在外面做一些，不浪费时间，非常适合每一位爱惜身体健康的朋友。