强体魄，迎冬奥—海口市秀英区长滨小学寒假体育家庭作业

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敬的家长朋友们、亲爱的同学们：

大家好！

　　愉快而又充实的寒假生活已经开始，在2022年北京冬奥会即将到来之际，为使全校学生度过一个充实、健康、愉快而又有意义的假期，以饱满的精神状态迎接下学期学校生活，长滨小学结合各年级学生身体发育状况和日常运动特点，科学设计、精心安排我校学生寒假体育家庭作业。希望通过家校携手，共同努力，让学生们在假期的体育锻炼中享受乐趣、增强体质、健全人格、锤炼意志，进而养成终身体育锻炼的良好习惯。在体育锻炼中，广大家长和学生要根据自身实际，循序渐进，量力而行，逐步增加负荷提高体能，避免因过度锻炼产生身体不适，同时要注意做好身体保暖、热身运动和运动后放松等各项工作。

1.原地蹲跳起

2.原地高抬腿

3.蛙跳

4.平板支撑

5.坐位体前屈

6.亲子运动-交互平板支撑

7.亲子运动—卷腹

8.亲子运动—左右障碍跳

9.亲子运动：跳跳虎

科学锻炼提示：

1.在饭前和饭后的30分钟内，最好不要进行剧烈的运动。

2.运动前检查运动场地，以确保安全的进行项目锻炼。

3.运动前做好充分的准备活动。

4.运动时，着装宽松舒适。

锻炼原则：

1.因地制宜

2.每天坚持

3.合理利用空闲时间

4.劳逸结合

预防近视的温馨提示

　　假期是令孩子们向往和期待的，因为可以拥有更充足的玩乐时间。不过，需要注意的是，假期往往也是孩子近视发生和发展的高发期。假期中大多数孩子沉浸在电脑、电视、游戏中，自娱自乐。缺乏父母的监管，加上孩子的自制力较差，长时间过度用眼是造成近视的主要原因。假期将至，同学们预防近视，需正确用眼。

1、用眼时间不宜过长。用眼以不疲劳为度，连续用眼45分钟应休息5-10分钟，可以远眺、闭目休息或做做眼保健操。

2、用眼距离不宜过近。同学们在学习、娱乐时，要与书本、书桌及电子产品保持适当。

3、用眼姿势要得当。很多同学喜欢趴在桌子上写作业，躺在床上玩手机，乘车时玩游戏，这些都是不正确的用眼姿势。家长应督促孩子养成正确的坐姿，防止近视早发生。

4、用眼光线要适宜。学习、照明光线要柔和，光线太暗或太亮都会损伤眼睛，加重眼疲劳。有的孩子喜欢关灯后躺在床上看手机、玩游戏，这对眼睛的伤害非常大。

5、养成良好的用眼卫生。不要用脏手揉眼，不用不洁的毛巾擦眼，勤洗手，防止细菌进入眼内造成感染。

疫情防控温馨提示

1.假期防控措施不松懈，非必要不出岛，如因特殊情况必须出岛，需向班主任报备，外出请做好个人防护。

2.乘坐公共交通、去往人流密集、通风不畅的场所要佩戴口罩。如有发烧、咳嗽、乏力等症状，要带好口罩及时就医。

3.严格做好健康管理。请注意个人卫生及居家清洁，勤洗手、勤通风、勤消毒。

　　希望广大家长朋友们积极配合学校，监督、提醒我们的孩子们认真完成寒假体育作业，让他们在假期里获得智力和体魄双丰收，以饱满的精神面貌迎接2022年新学期的到来，“每天锻炼1小时，幸福生活一辈子”。

让我们共同期待孩子们一个冬季后的精彩蜕变！再次感谢所有家长朋友们对学校教育教学工作的理解和支持！

策划：体育组

编辑：谭婷婷

审核：邓之富