<h1><b style="font-size:22px; color:rgb(57, 181, 74);">居家锻炼,保障健康！</b></h1><h1><b style="font-size:22px; color:rgb(57, 181, 74);">提升免疫,携手战“疫”！</b></h1> <h1 style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">核心力量</b></h1><h1><span style="font-size:20px;">•“核心”是人体的中间环节,肩关节以下、髋关节以上包括骨盆在内的区域,由</span><b style="font-size:20px;">腰、骨盆、髋</b><span style="font-size:20px;">关节形成的一个整体，包含</span><b style="font-size:20px;">29块肌肉。</b></h1> <h1 style="text-align:center;"><b style="font-size:20px;">核心肌肉群的作用</b></h1><h1><span style="font-size:20px;">•稳定</span><b style="font-size:20px;">重心、传导力量</b><span style="font-size:20px;">等作用;</span></h1><h1><span style="font-size:20px;">•整体发力的主要环节，起着</span><b style="font-size:20px;">承上启下</b><span style="font-size:20px;">的枢纽作用;</span></h1><h1><span style="font-size:20px;">•对运动中的身体姿势、运动技能和专项技术动作起着</span><b style="font-size:20px;">稳定</b><span style="font-size:20px;">和</span><b style="font-size:20px;">支持</b><span style="font-size:20px;">作用。</span></h1> <h1 style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">核心力量锻炼方法</b></h1> <h1 style="text-align:center;"><b style="font-size:20px;">动态平板支撑</b></h1><h1><span style="font-size:20px;">•两臂交替弯曲、伸直,坚持60秒。</span></h1> <h1 style="text-align:center;"><b>锻炼部位</b></h1> <h1 style="text-align:center;"><b style="font-size:20px;">窄距俯卧撑</b></h1><h1><span style="font-size:20px; color:inherit;">•类似于普通俯卧撑,双手间距窄于肩距。</span></h1> <h1 style="text-align:center;"><b style="font-size:20px;">锻炼部位</b></h1> <h1 style="text-align:center;"><b>触足卷腹</b></h1><h1><span style="font-size:20px;">•腹部发力,身体微上抬;</span></h1><h1><span style="font-size:20px;">•腰两侧发力带动身体转动;</span></h1><h1><span style="font-size:20px;">•两只手交替碰脚踝。</span></h1> <h1 style="text-align:center;"><b style="font-size:20px;">锻炼部位</b></h1> <h1 style="text-align:center;"><b>俯卧两头起</b></h1><h1><span style="font-size:20px;">•俯卧,手臂与双腿伸直;</span></h1><h1><span style="font-size:20px;">•吸气，手臂和腿同时抬离地面;</span></h1><h1><span style="font-size:20px;">•呼气,缓慢还原。</span></h1> <h1 style="text-align:center;"><b style="font-size:20px;">锻炼部位</b></h1> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">一定要记得拉伸！</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px;">放松～</b><b style="font-size:20px; color:inherit;">放松～</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">•缓慢伸展肌肉到极致状态;</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">•保持均匀呼吸,保持10~30秒。</span></p> <h1 style="text-align:center;"><b>背部拉伸</b></h1><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">•臀部尽量向后坐</span></p> <h1 style="text-align:center;"><b>拉伸部位</b></h1> <h1 style="text-align:center;"><b>腹部拉伸</b></h1><h1><span style="font-size:20px;">•肘关节不要超伸</span></h1> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px;">拉伸部位</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(22, 126, 251);">可爱的西铁学子们！</b></p> <h1><b style="font-size:22px;">众志成城</b><span style="font-size:22px;">,</span><b style="font-size:22px;">万众一心！</b></h1><h1><b style="font-size:22px;">科学防治</b><span style="font-size:22px;">,</span><b style="font-size:22px;">共渡难关！</b></h1>