坚持日行一万步

涛声依旧

　　自从有了“微信运动”，每日盘点走路的步数，总有一种“积跬步，以至千里”的成就感。

走路有益于健康，这个道理毋庸置疑，但每天要走的步数究竟几多为宜？却有许多种的解读。

有人认为，每个人特别是老年人，每天步行的数量不宜超过7000步，如果多了，会损伤骨骼尤其是半月板。现实中，因运动过度而致伤残的确实大有人在。在我熟悉的人群中，有两例属于走多了路而损伤半月板，不得不通过手术治疗恢复行走之人。其中一人尚属中年，康复后没有留下病根，却再也不见了她运动场上奔跑的身影；而另一位7旬有余，则早早的拄上了“文明棍”。

还有一种理论，日行低于一万步，就不能充分发挥步行的作用，为强身健体留下了缺憾。

近日，看到一篇发表于10多年前，两位韩国人的署名文章《劝君日行一万步》，很受启发。虽然不知两位作者是否为运动专家？却为文中提及的道理所打动。

为什么提倡日行一万步？那是因为走路与健康有着密不可分的内在联系。一个成年人通过食物，每天获得的平均热量约为2500千卡，其中，1500千卡用于呼吸、睡觉和维持体温等基本生命活动，700千卡消耗于看书或轻度活动。问题是剩下的300千卡如何消耗掉？这些热量换算为走路，就是一万步。因此，每天走一万步以内，就有剩余的热量积聚在体内，就会引发各种疾病。

现代人的生活节奏快，工作紧张，有数据统计，办公室的职员平均每天走的路，男性仅为4000步左右，而女性只有2600步。因此，工作之余，抽时间走走路十分必要。

　　擅长奔跑的肯尼亚人， 被誉为人类中的羚羊。在它的北部地区，群居着一个特殊的种族——马塞人。由于地域广袤、且多为山区丘陵，交通十分不便，马塞人堪称走路的民族。马塞人每天要走3万步以上，可以说他们几乎是一刻不停地在走路，但从他们的脸上，却丝毫看不到疲倦的迹象。

马塞人的饮食，以高脂肪、高热量的肉食为主，这是发生高血压、心脏病的主要诱因。但他们血液中的胆固醇数值，只是西欧人的1/3，很少发现糖尿病、高血压等病症。这与他们长年累月的步行不无关系。

　　如此说来，是不是走路的步数越多，频率越高，就越有益于健康呢？也不尽然。前面说到的两位，因运动过度而积劳成疾的例子，就是物极必反的教训。我们需要的不是高强度的运动，而是每周有5天，保持1小时以上，走上6至7公里的这种低强度的运动。

在长寿的瑞士国，糖尿病是死亡的最大原因之一。医生和专家提出，攻克糖尿病的最佳方法，就是走路运动，即我们常说的：迈开腿，管住嘴。

在我们的生活里，也不乏通过运动治愈疾病的例子。我的一位同事，年轻时不注意运动，1米7的个头，体重近200，腰粗体胖，裤带系到3尺5，裤长不足3尺1，刚过50就罹患了糖尿病。10年前开始走路运动，每天早上绕三环一圈，2个多小时步行10公里，如今的他，体重只有130上下，原本吃的降压药，打的降糖针统统停了，再现昔日风采，重回健康人群。正所谓：生命之妙在运动，步行走路最适中。坚持数年不懈怠，保你越来越年轻。

　　在韩国，有4个代表性的长寿地区，它们相距甚远，人们的饮食起居习惯完全没有相同之处，唯一的共同点，就是都隶属于海拔三四百米的山区，地形起伏较大，出行时只能是走路，长寿的秘诀也隐藏于此。

　　走路优于跑步，基于三点：

一是走路可以有效燃烧体内脂肪。跑步时，消耗的是在体内容易成为能量来源的碳水化合物，而脂肪几乎不转化为能量来源。走路则不同，持续的运动能够急剧提高脂肪的燃烧率，达到减肥的效果。

走路和跑步的另一个差异，就是消耗的热量。在同为30分钟后，测定消耗的热量，走路：142千卡；跑步：250千卡，几乎是走路的两倍，这就是为什么走路能更有效减肥的原因。

另外，跑步时脚受到的冲击力大，有可能对关节造成伤害。而走路是安全的，少有副作用。

二是走路时吸入适量的氧气。走和跑最大的差异就是氧气的吸收量，走路时，氧气的吸收量是35.85，跑步时则达到77.26，增加了近2倍。

过量地吸入产生的活性氧，会侵袭内脏器官和肌肉，攻击细胞，加速老化，引发疾病。因此，为了减少活性氧带来的危害，应当选择氧气吸入量适当的运动，而走路，无疑就是最好的一种。

三是走路可以净化血液。持续走路运动，可以提高良性胆固醇HDL的数值，还能起到消除低密度胆固醇积累的血管内老化物的作用。净化血管，血液流通顺畅，血管恢复弹性，降低血压。

有句老话：饭后百步走，活到九十九。相信我们只要坚守运动，坚持走路，就一定能够走出健康，走出长寿，走出人生的精彩。