一年级 <p class="ql-block">提高身体协调能力</p><p class="ql-block">（每天10~15分钟）</p><p class="ql-block">时间</p><ul><li>训练项目</li></ul><p class="ql-block">周一</p><p class="ql-block">1、慢跑：5分钟/次*1组</p><p class="ql-block">2、原地蹲跳起：10次/组*2组</p><p class="ql-block">3、亲子运动-体前屈拉伸：20秒/组*2组</p><p class="ql-block">周二</p><p class="ql-block">1、跳绳：1分钟/组*2组</p><p class="ql-block">2、平板支撑：30秒/组*2组</p><p class="ql-block">3、亲子运动-左右障碍跳：20个/组*2组</p><p class="ql-block">周三</p><p class="ql-block">1、慢跑：5分钟/次*1组</p><p class="ql-block">2、蛙跳：5次/组*2组</p><p class="ql-block">3、亲子运动-交互平板支撑：20秒/组*2组</p><p class="ql-block">周四</p><p class="ql-block">1、跳绳：1分钟/组*2组</p><p class="ql-block">2、坐位体前屈：1分钟/组*5组</p><p class="ql-block">3、亲子运动-卷腹：20个/组*2组</p><p class="ql-block">周五</p><p class="ql-block">1、慢跑：5分钟/次*1组</p><p class="ql-block">2、原地高抬腿：15次/组*2组</p><p class="ql-block">3、亲子运动-跳跳虎：20个/组*2组</p><p class="ql-block">周六</p><p class="ql-block">1、开合跳：30次/组*3组</p><p class="ql-block">2、20米全速跑：男生3组，女生2组，间歇2分钟</p><p class="ql-block">3、亲子运动-左右障碍跳：20个/组*2组</p><p class="ql-block">周日</p><p class="ql-block">和家人观看一场体育赛事，简单了解规则</p> 二年级 <p class="ql-block">加强腰腹力量、核心力量</p><p class="ql-block">（每天10~15分钟）</p><p class="ql-block">时间</p><p class="ql-block">训练项目</p><p class="ql-block">周一</p><p class="ql-block">1、慢跑：5分钟/次*1组</p><p class="ql-block">2、原地蹲跳起：10次/组*3组</p><p class="ql-block">3、亲子运动-交互平板支撑：20秒/组*2组</p><p class="ql-block">周二</p><p class="ql-block">1、跳绳：1分钟/组*3组</p><p class="ql-block">2、平板支撑：30秒/组*3组</p><p class="ql-block">3、亲子运动-体前屈拉伸：20秒/组*2组</p><p class="ql-block">周三</p><p class="ql-block">1、慢跑：5分钟/次*1组</p><p class="ql-block">2、蛙跳：5次/组*3组</p><p class="ql-block">3、亲子运动-左右障碍跳：20个/组*2组</p><p class="ql-block">周四</p><p class="ql-block">1、跳绳：1分钟/组*3组</p><p class="ql-block">2、原地高抬腿：30次/组*2组</p><p class="ql-block">3、亲子运动-卷腹：20个/组*2组</p><p class="ql-block">周五</p><p class="ql-block">1、慢跑：5分钟/次*1组</p><p class="ql-block">2、坐位体前屈：1分钟/组*5组</p><p class="ql-block">3、亲子运动-跳跳虎：20个/组*2组</p><p class="ql-block">周六</p><p class="ql-block">1、开合跳：30次/组*3组</p><p class="ql-block">2、30米全速跑：男生3组，女生2组，间歇2分钟</p><p class="ql-block">3、亲子运动-卷腹：20个/组*2组</p><p class="ql-block">周日</p><p class="ql-block">和家人观看一场体育赛事，简单了解规则</p> 三年级 <p class="ql-block">加强下肢力量、核心力量</p><p class="ql-block">（每天15~20分钟）</p><p class="ql-block">时间</p><p class="ql-block">训练项目</p><p class="ql-block">周一</p><p class="ql-block">1、慢跑：5分钟，上下午各1次</p><p class="ql-block">2、原地蹲跳起：20次/组*3组</p><p class="ql-block">3、亲子运动-交互平板支撑：20秒/组*3组</p><p class="ql-block">周二</p><p class="ql-block">1、跳绳：1分钟/组*5组</p><p class="ql-block">2、平板支撑：50秒/组*3组</p><p class="ql-block">3、亲子运动-跳跳虎：20个/组*3组</p><p class="ql-block">周三</p><p class="ql-block">1、慢跑：5分钟，上下午各1次</p><p class="ql-block">2、蛙跳：8米/组，男生2组，女生1组</p><p class="ql-block">3、亲子运动-体前屈拉伸：20秒/组*3组</p><p class="ql-block">周四</p><p class="ql-block">1、跳绳：1分钟/组*5组</p><p class="ql-block">2、立定跳远：5次/组*2组，间歇1分钟</p><p class="ql-block">3、亲子运动-卷腹：20个/组*3组</p><p class="ql-block">周五</p><p class="ql-block">1、原地高抬腿：30次/组*3组</p><p class="ql-block">2、仰卧起坐：1分钟/组，男生3组，女生2组</p><p class="ql-block">3、亲子运动-左右障碍跳：20个/组*3组</p><p class="ql-block">周六</p><p class="ql-block">1、30米全速跑：男生3组，女生2组，间歇2分钟</p><p class="ql-block">2、亲子运动-交互平板支撑：20秒/组*3组</p><p class="ql-block">3、亲子运动-跳跳虎：20个/组*3组</p><p class="ql-block">周日</p><p class="ql-block">向长辈学一个他们小时候玩过的传统游戏，开学介绍给同学，一起玩一玩</p> 四年级 <p class="ql-block">加强腰腹力量、下肢力量</p><p class="ql-block">（每天15~20分钟）</p><p class="ql-block">时间</p><p class="ql-block">训练项目</p><p class="ql-block">周一</p><p class="ql-block">1、慢跑：5分钟，上下午各1次</p><p class="ql-block">2、原地蹲跳起：20次/组*3组</p><p class="ql-block">3、亲子运动-交互平板支撑：20秒/组*3组</p><p class="ql-block">周二</p><p class="ql-block">1、跳绳：1分钟/组*5组</p><p class="ql-block">2、平板支撑：1分钟/组*3组</p><p class="ql-block">3、亲子运动-跳跳虎：20个/组*3组</p><p class="ql-block">周三</p><p class="ql-block">1、慢跑：5分钟，上下午各1次</p><p class="ql-block">2、蛙跳：8米/组，男生2组，女生1组</p><p class="ql-block">3、亲子运动-卷腹：20个/组*3组</p><p class="ql-block">周四</p><p class="ql-block">1、跳绳：1分钟/组*5组</p><p class="ql-block">2、立定跳远：5次/组*2组，间歇1分钟</p><p class="ql-block">3、亲子运动-体前屈拉伸：20秒/组*3组</p><p class="ql-block">周五</p><p class="ql-block">1、原地高抬腿：30次/组*4组</p><p class="ql-block">2、仰卧起坐：1分钟/组，男生3组，女生2组</p><p class="ql-block">3、亲子运动-左右障碍跳：20个/组*3组</p><p class="ql-block">周六</p><p class="ql-block">1、30米全速跑：男生3组，女生2组，间歇2分钟</p><p class="ql-block">2、亲子运动-跳跳虎：20个/组*3组</p><p class="ql-block">3、亲子运动-卷腹：20个/组*3组</p><p class="ql-block">周日</p><p class="ql-block">向长辈学一个他们小时候玩过的传统游戏，开学介绍给同学，一起玩一玩</p> 五年级 <p class="ql-block">加强腰腹力量、上肢力量</p><p class="ql-block">（每天15~20分钟）</p><p class="ql-block">时间</p><p class="ql-block">训练项目</p><p class="ql-block">周一</p><p class="ql-block">1、慢跑：5分钟，上下午各1次</p><p class="ql-block">2、原地蹲跳起：20次/组*4组</p><p class="ql-block">3、亲子运动-卷腹：30个/组*3组</p><p class="ql-block">周二</p><p class="ql-block">1、跳绳：1分钟/组*10组，间歇2分钟</p><p class="ql-block">2、平板支撑：1分钟/组*3组</p><p class="ql-block">3、亲子运动-跳跳虎：30个/组*3组</p><p class="ql-block">周三</p><p class="ql-block">1、慢跑：5分钟，上下午各1次</p><p class="ql-block">2、蛙跳：10米/组，男生2组，女生1组</p><p class="ql-block">3、亲子运动-体前屈拉伸：30秒/组*3组</p><p class="ql-block">周四</p><p class="ql-block">1、跳绳：1分钟/组*10组，间歇2分钟</p><p class="ql-block">2、立定跳远：8次/组*2组，间歇1分钟</p><p class="ql-block">3、亲子运动-拉大锯扯大锯：20个/组*2组</p><p class="ql-block">周五</p><p class="ql-block">1、原地高抬腿：30次/组*4组</p><p class="ql-block">2、仰卧起坐：1分钟/组，男生3组，女生2组</p><p class="ql-block">3、亲子运动-左右障碍跳：30个/组*3组</p><p class="ql-block">周六</p><p class="ql-block">1、50米全速跑：男生3组，女生2组，间歇2分钟</p><p class="ql-block">2、亲子运动-交互平板支撑：30秒/组*3组</p><p class="ql-block">3、亲子运动-拉大锯扯大锯：20个/组*2组</p><p class="ql-block">周日</p><p class="ql-block">学会一项民间体育项目，如踢毽子等</p> 六年级 <p class="ql-block">加强核心力量、上肢力量</p><p class="ql-block">（每天15~20分钟）</p><p class="ql-block">时间</p><p class="ql-block">训练项目</p><p class="ql-block">周一</p><p class="ql-block">1、慢跑：5分钟，上下午各1次</p><p class="ql-block">2、原地蹲跳起：20次/组*4组</p><p class="ql-block">3、立卧撑：男生10次/组*4组，女生8次/组*4组</p><p class="ql-block">周二</p><p class="ql-block">1、跳绳：1分钟/组*10组，间歇2分钟</p><p class="ql-block">2、平板支撑：1分钟/组*3组</p><p class="ql-block">3、亲子运动-跳跳虎：30个/组*3组</p><p class="ql-block">周三</p><p class="ql-block">1、慢跑：5分钟，上下午各1次</p><p class="ql-block">2、蛙跳：10次/组，男生3组，女生2组</p><p class="ql-block">3、亲子运动-卷腹：30个/组*3组</p><p class="ql-block">周四</p><p class="ql-block">1、跳绳：1分钟/组*10组，间歇2分钟</p><p class="ql-block">2、立定跳远：10次/组*2组，间歇1分钟</p><p class="ql-block">3、亲子运动-拉大锯扯大锯：20个/组*3组</p><p class="ql-block">周五</p><p class="ql-block">1、原地高抬腿：30次/组*4组</p><p class="ql-block">2、仰卧起坐：1分钟/组，男生3组，女生2组</p><p class="ql-block">3、亲子运动-左右障碍跳：30个/组*3组</p><p class="ql-block">周六</p><p class="ql-block">1、50米全速跑：男生3组，女生2组，间歇2分钟</p><p class="ql-block">2、亲子运动-拉大锯扯大锯：20个/组*3组</p><p class="ql-block">3、亲子运动-交互平板支撑：30秒/组*3组</p><p class="ql-block">周日</p><p class="ql-block">学会一项民间体育项目，如踢毽子等</p> 部分动作示意 原地蹲跳起 平板支撑 蛙跳 原地搞抬腿 立卧撑 亲子运动：体前屈拉伸 亲子运动：左右障碍跳 亲子运动：交互平板支撑 亲子运动：卷腹 亲子运动：跳跳虎 亲子运动：拉大锯扯大锯