<p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">第一部分</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">热身运动</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:18px;">进行3~5分</span>钟准备活动，如原地慢跑、蹲起、徒手操等低强度热身运动及肌肉拉伸练习提升身体状态，避免运动损伤。</p> <p class="ql-block">1.扩胸振臂运动</p> <p class="ql-block">2.体转运动</p> <p class="ql-block">3.弓步压腿</p> <p class="ql-block">4.侧压腿</p> <p class="ql-block">5.原地高抬腿</p> <p class="ql-block">6.绕踝腕关节</p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">第二部分</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">各年级体育锻炼计划</span></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">第三部分</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">部分动作图示</span></p> <p class="ql-block">站立推墙</p> <p class="ql-block">蹲起</p> <p class="ql-block">平板支撑</p> <p class="ql-block">双脚站立式压腿</p> <p class="ql-block">单脚支撑压腿</p> <p class="ql-block">单脚支撑平衡</p> <p class="ql-block">燕式平衡</p> <p class="ql-block">多种形式的跳绳</p> <p class="ql-block">套圈</p> <p class="ql-block">跳房子</p> <p class="ql-block">打“保龄球”</p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">第四部分</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">注意事项</span></p><p class="ql-block">1.运动时，着装舒适，以运动装为佳，注意不宜穿的太过厚重，否则运动不便也不宜穿的太薄，容易受风感冒。</p><p class="ql-block">2.早起不宜剧烈运动，早上起来身体筋骨还没有完全舒展开，加之早上较为寒冷，雾霾也大，所以不宜进行剧烈运动，对身体产生不利影响。</p><p class="ql-block">3.热身运动必不可少，尤其是在冬季，身体筋骨相对僵硬，如果热身不到位，在运动中容易受伤。</p><p class="ql-block">4.运动时不要喝凉水，运动过后需要补充水分，切忌剧烈运动后立即喝水，会导致循环系统紊乱，喝凉水，容易导致肠胃痉挛现象的发生。</p><p class="ql-block">5.文明锻炼，不要影响他人生活和休息，和谐社会，你我的责任。</p>