<p class="ql-block"> 好的睡眠是快乐的源泉，是孩子成长的最佳营养。好的睡眠是能量的源泉,是孩子成长的最强助力。充足睡眠可以使孩子每天都精神饱满，情志稳定，记忆力增强。</p> <p class="ql-block"> 为落实“双减”政策和“五项管理”中“睡眠管理”的精神，促进学生身心健康发展，我们学校安排了许多新举措，为强化孩子的健康护航。</p> <p class="ql-block"> 良好的睡眠不仅是健康的重要标准，也是人体通过自身调整，恢复机能和精力，抵御和化解疾病风险的重要途径，是维护健康十分关键的因素。怎样的睡眠才是科学合理的睡眠呢?</p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">一、保障充足睡眠时间</b></p><p class="ql-block"> 小学生>10个小时，初中生>9小时，高中生>8个小时，成年人>7-8小时睡眠。</p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">二、养成规律作息习惯</b></p><p class="ql-block"> 小学生坚持每天晚上就寝时间不晚于九点，坚持午休，节假日也要注意规律睡眠。</p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">三、积极调适心理</b></p><p class="ql-block"> 造成睡眠障碍的主要因素是心理问题，要始终保持平和的心态，建立良好人际关系，积极参加社会活动，培养健康的兴趣爱好，掌握情绪管理、压力管理等自我心理调整方法。白天要有适当活动量，睡前不宜进行剧烈运动和长时间使用电子产品，听音乐、深呼吸等放松训练有助于睡眠。</p> 睡眠管理 家长这样做 <p class="ql-block"> 1.加强学习，提高认识。睡眠是机体复原整合和巩固记忆的重要环节，对促进中小学生大脑发育、骨骼生长、视力保护、身心健康和提高学习能力与效率至关重要。</p> <p class="ql-block"> 2.指导孩子制订作息时间表，科学管控就寝时间。小学生自律能力不强，在良好习惯养成上还需要父母的督促，请家长指导孩子制定科学的作息时间表，督促孩子尽早完成作业、洗漱等事务，保证孩子21:00前能上床睡觉，保证每天有10个小时的睡眠时间。</p> <p class="ql-block"> 同学们则在老师的引导下，DIY《居家生活学习作息时间表》。瞧！同学们用创意之笔规划时间，并且信守承诺，做到了合理作息。</p> <p class="ql-block"> 3.引导孩子睡前不吃零食，关灯睡觉。睡前吃零食的习惯不但会造成孩子肥胖，更会影响体内生长激素的分泌，影响孩子的最终身高。</p> <p class="ql-block"> 4.家长以身作则。父母是孩子的第一任老师，而且是终生老师。请家长规律作息，减少熬夜，给孩子做榜样。</p> <p class="ql-block"> 5.督促孩子积极参加户外活动、体育锻炼。户外运动是促进孩子睡眠的第一良方，家长要尽可能的创造条件、督促孩子积极参加户外活动、锻炼。</p> <p class="ql-block"> 让我们携起手来，保障孩子充足的睡眠时间，科学安排学习计划，合理安排作息时间，让孩子们健康快乐地学习成长,绽放最精彩的自己!</p>