<p class="ql-block">尊敬的学生家长：</p><p class="ql-block"> 愉快的寒假生活就要开始了，白塔岭小学做为海港区全国体育联盟（教学改革）实验学校，为了让学生身心健康成长，为了增强学生体质，坚持每天活动一小时，让学生掌握更多的体育技能、技巧，让我们的孩子养成终身坚持体育锻炼的好习惯，我校体育教师为同学们制定了寒假体育锻练计划，请家长同志们抽出时间关注和监督学生的锻炼情况，并做好安全保护措施。</p> <p class="ql-block"> 假期布置体育作业，目的就是促使学生积极参加体育锻炼，提高学生的自我保健力和体质健康水平。此次寒假体育作业分为三部分1、锻炼学生心肺功能的30分钟慢跑练习和跑后柔韧拉伸。2、锻炼学生平衡、协调能力的跳绳和踢毽子练习。3、足球球感、球性练习。孩子锻炼的同时要求家长陪同并监督指导孩子们掌握好运动强度，做好准备活动及运动防护、运动安全等，每周周一请家长将上一周练习视频和照片发送到班级群。新学期开始学校将分别评选班级、年级、学校的200米、400米、跳绳、踢毽子“王中王”等活动，5月份继续组织各年级的足球联赛以检验同学们假期练习效果，再次感谢家长对学校工作的大力支持！</p> 第一部分：慢跑 <p class="ql-block">在家长陪同下的30分钟慢跑练习</p><p class="ql-block">1、第一周的慢跑练习：步行10分钟，慢跑2分钟，然后步行1分钟，重复之前的这些步骤，间歇5分钟，直到你感觉到可以了。跑后5分钟压腿拉伸。</p><p class="ql-block">2、第二周的慢跑练习：步行10分钟，慢跑3分钟，然后步行2分钟。重复之前的这些步骤，间歇5分钟，直到你觉得可以了。跑后5分钟压腿拉伸。</p><p class="ql-block">3、第三周的慢跑练习：步行10分钟，慢跑4分钟，然后步行3分钟。重复之前的这些步骤，间歇5分钟，直到你觉得可以了。跑后5分钟压腿拉伸。</p><p class="ql-block">4、第四周的慢跑练习：步行10分钟，慢跑5分钟，然后步行4分钟。重复之前的这些步骤，间歇5分钟，直到你觉得可以了。跑后5分钟压腿拉伸。</p><p class="ql-block">经过4周的这些阶段性的练习，你可以很好滴持续10分钟的慢跑练习，逐渐增加你的慢跑时间，从10分钟过度到15分钟，以此类推，直到最终可以跑到30分钟左右。</p> 50米跑考核标准 第二部分跳绳、踢毽 <p class="ql-block"> 跳绳、踢毽需手脚协调配合、共同完成，可锻炼大脑的协调能力，有助于智力的开发，可以使全身肌肉均可得到锻炼，起到强筋壮骨的作用。而且发育期的青少年，经常跳绳有助于长高，是一种比较理想的增高运动。</p><p class="ql-block"> 每天分别练习10分钟，循序渐进掌握正确方法，加油同学们！</p> 跳绳考核标准 踢毽子考核标准 <p class="ql-block">合格：1-3年级连续踢3个</p><p class="ql-block"> 4-6年级连续踢4个</p><p class="ql-block">优秀：1-3年级连续踢6个</p><p class="ql-block"> 4-6年级连续踢8个</p> 第三部分：足球球感、球性练习 <p class="ql-block"> 做为全国校园足球特色学校，我们践行“足球从娃娃抓起”的目标，营造浓郁的校园足球氛围，聘请专业的足球教练团队与学校合作大力开展校园足球运动，有效推动了校园足球活动在我校师生中的广泛开展，如今“人人都参与，班班有球队，月月有联赛”。特邀请足翼俱乐部足球教练为我们的学生拍摄专业足球作业视频，根据学生年龄特点每周一段球感、球性练习内容，希望每个学生都积极参与练习</p> 足球练习目标 <p class="ql-block">1． 双脚踩拉球（原地）</p><p class="ql-block">练习目标：</p><p class="ql-block">1.一年级30秒触球30次</p><p class="ql-block">2.二年级30秒触球35次</p><p class="ql-block">3.三年级30秒触球40次</p><p class="ql-block">4.四年级30秒触球45次</p><p class="ql-block">5.五年级30秒触球50次</p><p class="ql-block">6.六年级30秒触球55次</p><p class="ql-block">2． 双脚揉球（原地）</p><p class="ql-block">练习目标：</p><p class="ql-block">1.一年级30秒触球10次</p><p class="ql-block">2.二年级30秒触球15次</p><p class="ql-block">3.三年级30秒触球10次</p><p class="ql-block">4.四年级30秒触球25次</p><p class="ql-block">5.五年级30秒触球30次</p><p class="ql-block">6.六年级30秒触球35次</p><p class="ql-block">3． 双脚脚内侧荡球</p><p class="ql-block">练习目标：</p><p class="ql-block">1.一年级30秒触球30次</p><p class="ql-block">2.二年级30秒触球35次</p><p class="ql-block">3.三年级30秒触球40次</p><p class="ql-block">4.四年级30秒触球60次</p><p class="ql-block">5.五年级30秒触球80次</p><p class="ql-block">6.六年级30秒触球100次</p><p class="ql-block">4． 揉扣球衔接外侧拨球</p><p class="ql-block">练习目标：</p><p class="ql-block">1. 一年级：将动作做完整，触球部位准确。</p><p class="ql-block">2. 二年级：将动作做完整，触球部位准确，适当的加快速度。</p><p class="ql-block">3. 三年级: 将动作做完整，触球部位准确并流畅的完成练习动作。</p><p class="ql-block">4. 四年级：将动作做完整，触球部位准确并快速流畅的完成动作。</p><p class="ql-block">5. 五年级：将动作做完整，触球部位准确并在有压力的情况下完成动作。</p><p class="ql-block">6. 六年级：将动作做完整，触球部位准确并在有压力的情况下流畅的完成动作。</p><p class="ql-block">5． 侧身拉球</p><p class="ql-block">练习目标：</p><p class="ql-block">1. 一年级：将动作按照视频要求完成正规动作。</p><p class="ql-block">2. 二年级：将动作按照视频要求完成正规动作，并且动作流畅。</p><p class="ql-block">3. 三年级：保证动作质量的同时加快完成。</p><p class="ql-block">4. 四年级：保证动作质量的前提下快速完成练习。</p><p class="ql-block">5. 五年级：保证动作质量的前提下快速完成练习。</p><p class="ql-block">6. 六年级：保证动作质量的前提下快速完成练习。</p><p class="ql-block">6． 拉波推</p><p class="ql-block">练习目标：</p><p class="ql-block">1.一年级：一年级：将动作按照视频要求完成正规动作。</p><p class="ql-block">2.二年级：将动作按照视频要求完成正规动作，并且动作流畅。</p><p class="ql-block">3.三年级：保证动作质量的同时加快完成。</p><p class="ql-block">4.四年级：保证动作质量的前提下快速完成练习。</p><p class="ql-block">5.五年级：保证动作质量的前提下快速完成练习。</p><p class="ql-block">6.六年级：保证动作质量的前提下快速完成练习。</p>