<p class="ql-block">尊敬的各位家长，亲爱的同学们：</p><p class="ql-block"> 本期充实而忙碌的学校学习生活已告一段落，愉快而轻松的假期悄然而至，为了巩固提高学校学习的体育与健康内容及养成健康良好的生活锻炼习惯，确保每天锻炼一小时，特做以下要求：</p><p class="ql-block">1.运动前选择适合运动的着装及运动场地，充分做好准备活动避免受伤。</p><p class="ql-block">2.根据寒假运动指南，根据必选项目标准认真练习并定期自我检测练习效果，做好记录。</p><p class="ql-block">3.除必选运动内容外，可根据自我特长或兴趣爱好，自选锻炼内容，确保每天锻炼一小时。</p><p class="ql-block">4.运动中倡导多名同伴或与家长一同相互鼓励、相互挑战。</p><p class="ql-block">5.运动后一定做放松和拉伸，天气严寒，注意保暖，运动完后及时穿上外套。</p><p class="ql-block">6.寒假期间注意均衡饮食，不暴饮暴食，不吃垃圾食品，控制高能食品的摄入。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 预祝大家度过一个，愉快而又健康的寒假！</p> <p class="ql-block">请参照以下内容在寒假每天认真参与锻炼，并做好过程记录。</p><p class="ql-block">1.必选练习：</p><p class="ql-block">（1）发展立定跳远能力的练习，如单脚跳、蛙跳、收腹跳、台阶跳等； </p><p class="ql-block">（2）发展1分钟跳绳能力的练习，如30秒快速跳、1分20秒耐久跳等；</p><p class="ql-block">（3）发展心肺耐力25米×8往返跑能力的练习，如短距离折返跑、高抬腿跑、体能操练习、定时定距跑等。</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(1, 1, 1);">2.自选练习：篮球，游泳、足球、乒乓球、羽毛球等。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(1, 1, 1);">3.请做好线上微信小程序“班小二”上传视频打卡（或者小打卡完成25次以上）和线下表格记录打卡的过程记录，任选一种方式打卡，线上打卡开学不再上交纸质记录表格。</span></p> <p class="ql-block">立定跳远的一些辅助练习动作比如：</p><p class="ql-block">1.原地摆臂蹲跳起30次/组共3组</p><p class="ql-block">2.收腹跳30次/组共3组</p><p class="ql-block">3.单脚前后左右的跨跳30次/组共3组</p><p class="ql-block">4.连续蛙跳20次/组共3组</p><p class="ql-block">5.高抬腿30次/组共3组</p><p class="ql-block">6.弓步跳30次/组共3组</p><p class="ql-block">7.立定跳远20次/组共3组</p><p class="ql-block">8.原地拉伸放松</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;">具体标准如下</p>