<p class="ql-block"> 同学们，你们做好准备了吗？快来和老师一起迎接今天的挑战吧😊加油哦💪</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;">【一】热 身 运 动</p><p class="ql-block">1、小步跑，加快频率（30秒）</p><p class="ql-block">2、开合跳（16个八拍）</p><p class="ql-block">3、弓步压腿：前压腿和侧压腿（各8个八拍）</p><p class="ql-block">要求：每个动作做两组，活动开身体各部位。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block" style="text-align: center;">【二】素 质 练 习</p><p class="ql-block">1、仰卧起坐</p><p class="ql-block" style="text-align: center;"> 一组30次，共两组，每组间休息30秒。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">2、单脚靠墙静蹲</p><p class="ql-block">要求：臀部、肩部、头，三点紧贴墙壁。一组15-30秒，左右脚互换各两组，每组间休息30秒。</p> <p class="ql-block">3、俯撑登山</p><p class="ql-block">一组30秒，共两组，每组间休息30秒。</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;">【三】放 松 拉 伸</p> <p class="ql-block"> 同学们放松拉伸一定要认真对待哦😊今天的体育课就到这了，我们下节课见喽✌️</p>