<p class="ql-block"> 为深入贯彻落实国家“双减”工作有关部署要求，进一步强化“五项管理”工作，切实减轻学生学业负担，有效促进学生体质健康，霍尔果斯市丝路小学以“五育并举、健康成长”为主旨，从水平段、学生兴趣出发，布置体育作业，力求让每一个学生减“负”不减“乐”，减“负”不减“质”。</p><p class="ql-block"> 寒假来临，为了给孩子一个充实、健康愉快的假期，霍尔果斯市丝路小学为1-6年级的同学们制了一份寒假体育作业。希望同学们在享受假期的同时，坚持进行体育锻炼，提高身体基础素质。</p> <p class="ql-block"> 1.简便性原则：器材简单轻便，场地要求不苛刻，练习形式多样，练习手段实用有效，练习方法简单。</p><p class="ql-block"> 2.趣味性原则：从学生的兴趣出发，将学生平时喜爱的体育活动列入体育家庭作业中，发展学生的兴趣爱好。</p><p class="ql-block"> 3.安全性原则：树立安全第一的思想，设计作业难度较低，能够保证大部分学生能完成，一般室内就可完成。</p><p class="ql-block"> 4.针对性原则：针对不同的水平段，不同的学生体质以及身体素质的不同，布置合理的体育家庭作业。<span style="font-size:18px;">（水平一:1、2年级；水平二:3、4年级；水平三:5、6年级）</span></p> 作业布置 热身活动 运动项目 <p class="ql-block"> 一、跳绳：发展学生的下肢爆发力和身体协调能力（1-6年级）</p><p class="ql-block"> 1.计数方法：将绳的长短调至适宜长度，听到开始信号后开始跳绳，动作规格为正摇双脚跳绳，每跳跃一次且摇绳一回环（一周圈），计为一次。</p><p class="ql-block"> 2.动作要求：身体保持正直或略微收腹腰腹紧张，略微屈膝，前脚掌有弹性，小臂甩绳。</p> <p class="ql-block"> 二、坐位体前屈：发展学生关节、韧带和肌肉的伸展性和弹性及学生身体柔韧素质的发展水平（1-6年级）。</p><p class="ql-block"> 课后练习方法：运动后站立或者坐位体前屈。测试前进行热身活动，充分拉伸开自己的肌肉以及韧带。</p> <p class="ql-block"> 三、仰卧起坐：发展学生的腹肌耐力（3-6年级）。</p><p class="ql-block"> 动作方法：受试者仰卧于垫上，两腿稍分开，屈膝呈90度角左右，两手指交叉贴于脑后。另一同伴压住其踝关节，以固定下肢。受试者坐起时两肘触及或超过双膝为完成一次。仰卧时两肩胛必须触垫。记录1分钟内完成次数。1分钟到时，停止动作，进行计数。</p> <p class="ql-block"> 四、慢跑：可提高肺活量，发展学生速度、灵敏素质及神经系统灵活性的发展水平。（3-6年级）</p><p class="ql-block"> 动作方法：正确的慢跑姿势是保持躯干稳定，身姿挺拔，微微前倾，目视前方，注意不要弯腰驼背，双手随身体摆动。</p> <p class="ql-block"> 五、深蹲：促进腿部肌肉增长，还能促进全身肌肉的增长。（1-6年级）</p><p class="ql-block"> 动作方法：首先站立，身前可以放一张椅子，或者不放桌子直接在瑜伽垫上面做，抬头挺胸，双脚分开与肩同宽，双脚平行，脚尖向正前方，脚掌也可以是分开成一定的角度，约60度，但要保持下蹲时膝盖的方向与脚尖方向一致。身体慢慢往下蹲，直到大小腿的夹角小于90°，但不要贴紧放松，约70—80度即可，然后大腿前面用力站起来，直到站直。</p> 拉伸活动 <p class="ql-block"> 1.要树立正确的体育观</p><p class="ql-block"> 把全家一起进行体育锻炼活动作为改变家庭生活方式的重要举措之一，在家庭中创建浓厚的体育锻炼氛围。</p><p class="ql-block"> 2.要持之以恒</p><p class="ql-block"> 强健的体魄并非是一蹴而就的，它需要长期的反复锻炼。刚开始锻炼时，运动负荷宜小一些，然后可以逐渐加大。</p><p class="ql-block"> 3.要循序渐进</p><p class="ql-block"> 在选择锻炼方法时，要由易到难、由简单到复杂。运动负荷安排，要由小到大，并根据个人的具体情况逐渐增加负荷强度。</p><p class="ql-block"> 4.要合理安排运动负荷</p><p class="ql-block"> 合理安排运动负荷，对锻炼效果有着重大的意义。负荷过小，起不到锻炼的作用；负荷量过大，会造成过度疲劳，甚至会出现伤害事故。</p> <p class="ql-block"> 家校协同，多方共同努力，引导青少年积极参加体育锻炼，养成每天运动的习惯，会让孩子受益一生！</p><p class="ql-block"> 寒假春节乐开花，体质健康不放假！预祝同学们过个健康的中国年！</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>文字:赵亮学</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>编辑:赵亮学</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>审核:马 妹</b></p><p class="ql-block"><br></p>