小学生心理防疫建议 <p class="ql-block ql-indent-1">新冠肺炎疫情打乱了我们的生活，使得我们手足无措。照顾好自己身心健康，就是我们为这次战“疫”做出的贡献！在此为学生心理防疫提几点实用的小建议：</p> 1、积极关注疫情 <p class="ql-block ql-indent-1">关于疫情的消息鱼龙混杂、铺天盖地，如果不辨真假、过分关注将导致紧张焦虑。记住，要通过官方权威的网站了解信息，不造谣、不传谣。</p> 2、增强自身免疫力 <p class="ql-block ql-indent-1">尽可能维持正常规律的生活作息制度，保持生活的稳定性和规律性。放松心情，多喝水，适当运动。做好身体健康状况的自我观察和自我负责，若有不适，及时寻求帮助。</p> 3、合理利用时间 <p class="ql-block ql-indent-1">我们可以和家长一起做好近期的生活和学习计划，把时间合理利用起来给自己充充电。</p> <p class="ql-block"> ————————————————</p> “应激”下的我如何心理自助 <p class="ql-block ql-indent-1">新冠肺炎疫情再次袭来，被迫“宅家”多日，不少人产生了莫名的焦虑、担忧和恐惧。怎么办呢？我们可以通过以下一些方式进行心理自助：</p> 1、接纳改变 <p class="ql-block ql-indent-1">面对生活改变，出现焦虑、紧张或恐惧等消极情绪是正常的。适度的焦虑、紧张有助于提高对疫情的警惕。因此接纳现实和自己的情绪。</p> 2、合理宣泄 <p class="ql-block ql-indent-1">在不打扰他人的情况下可采用大叫或运动等方式宣泄不良情绪。也可采用深呼吸放松法、肌肉放松法等进行心理调控。借助电话、微信等通讯工具向亲朋好友诉说内心的不安，有助于我们缓解情绪。</p> 3、转移注意 <p class="ql-block ql-indent-1">“宅”在家里，正好有大量的时间，可根据自己的爱好，合理规划时间，做到学习、娱乐两不误。使用积极的“愿望清单”列出平时没空做的所有愿望，按照优先等级勾选出在家里就可以做的事情，逐一实现。</p> 4、觉察自己 <p class="ql-block ql-indent-1">试着觉察自己当下的心理状态，当觉得自己无法进行自我调节时，例如：特别畏惧，不敢独处等，则及时寻求专业帮助。</p> <p class="ql-block"> ————————————————</p> 缓解情绪的方法 1、深呼吸放松法 <p class="ql-block ql-indent-1">吸气：深深地，慢慢地，大吸一口气，直到吸不进去，屏住；</p><p class="ql-block ql-indent-1">呼气：慢慢地，轻轻地呼出来，呼出来，呼出来；然后，重复上面的步骤3～5次，吸气，呼气～</p> 2、躯体肌肉放松法 <p class="ql-block ql-indent-1">选择仰面躺在床上或者舒服地坐在沙发上；</p><p class="ql-block ql-indent-1">握紧你的双拳，握紧，再握紧；慢慢放松，再放松，完全放松；</p><p class="ql-block ql-indent-1">抱紧你的双臂，抱紧，再抱紧；慢慢放松，再放松，完全放松；</p><p class="ql-block ql-indent-1">双腿伸直，绷紧你的脚弓，绷紧，再绷紧；慢慢放松，再放松，完全放松</p> 3、保持健康生活方式 <p class="ql-block ql-indent-1">保证规律地饮食和睡眠，早睡早起，合理膳食，把开学刚刚建立起来的好习惯延续下去，增强自己的免疫力。控制电子产品的使用时间，做到合理有度。</p> <p class="ql-block"> ～～～～～～～～～～～～</p> <p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size:20px; color:rgb(1, 1, 1);">根据省教育厅、市教育局、港务区卫健局关于进一步加强疫情期间中小学生心理健康工作的通知要求，各班在上好网课的同时加强学生心理健康教育，认真贯彻落实文件精神。</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size:20px; color:rgb(1, 1, 1);">同时</b><b style="font-size:20px; color:rgb(237, 35, 8);">今天下午七点开始</b><b style="font-size:20px; color:rgb(1, 1, 1);">开展线上心理健康培训讲座，请大家</b><b style="font-size:20px; color:rgb(237, 35, 8);">扫描下图中的二维码</b><b style="font-size:20px; color:rgb(1, 1, 1);">，按时间、按要求观看讲座哦～</b></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;">编辑：宣传组</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">校对：王爱花</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">审核：王鹏刚</p><p class="ql-block"><br></p>