叮咚！家长你有一封信，请查收！-----西飞二中写给家长的一封信

吕亚鹏“名师+”研修共同体

　　家庭教育和学校教育是不可分的，家长和家长是并肩战斗的战友。家校携手，才能战胜疫情。在激战正酣的时刻，提醒战友们注意以下几点：

一、情绪健康需关注。

当前，学生已在家学习多日，加之疫情形式仍然严峻，正在吃劲的关键时期。学生及家长都会感受到不同程度的压力，有时还会出现负面情绪，如何处理不及时、不恰当，就会影响家庭的和谐与家人的身体健康。

心理专家表示，压力对身心健康的影响大概有三种类型：第一种是心身反应，就是压力引起的负性情绪。比如除了出现紧张、担心以外，还会心慌、憋气，吃不下东西。如果这种压力消除了，反应就消失了。一旦压力持续出现，可能出现第二种情况就是心身障碍，出现紧张性的血压升高，还可以出现失眠这些症状。如果压力持续下去，就会出现第三种情况，就是心身疾病。

　　1.通过正规官网了解疫情最新消息，避免花大量时间浏览网络信息增加焦虑；每天查看一两次最新动态即可，不信谣、不传谣、不造谣。

2.按照正常的作息时间，避免作息时间混乱。要督促孩子养成良好的生活习惯，保持足够的睡眠，避免熬夜。

3.通过网络保持联系，如家人、朋友、同事等，以增强你的整体联系感，避免孤独和寂寞加剧焦虑。

4.充实自己的生活，转移对疫情的关注，比如看书、听音乐、学习一项新技能等；或者一家人收看喜欢的电视节目或电影。

二、营养健康最关键

保证个人及家庭良好的营养状况，增强免疫能力和抵抗力是家庭防治的关键。

　　1.要摄取优质的蛋白质，鱼禽肉蛋奶豆一个都不能少，适当增量，不吃野生动物。

2.主食粗细搭配，特别建议每天保证全谷物摄入。

3.要比平时更多的吃蔬菜，防疫期间每天要至少吃3种以上的蔬菜，种类愈多愈好，颜色越多越好，推荐菌菇类蔬菜。特别是陕西传统面食可以多搭配蔬菜。

4.不论生吃或熟食，每天吃2∼3颗大蒜。

5.每天要吃2种水果，其中至少1种高维生素C水果。每天要吃2种水果，其中至少1种高维生素C水果。

6.不要吃过量脂肪，合理选择食用油和烹调方式，食材务必熟用，口味清淡为佳。

7.适量多饮水，每天饮水1500ML，不喝含糖饮料，尽量少饮酒。

8.避免食用生冷的食物，如一些生鲜、生食、冷加工食品，多食用温热的、高温煮过的食物。

三、卫生习惯抓细节

1.尽量不出门，如果出门一定戴口罩，最好还要戴防护镜。帽子手套，尽量不使用公共交通。

2.人与人至少相隔1米以上的距离，不聚集，不扎堆。配合社区工作人员的检查。

3.在外面，尽量不触碰公共物品，如扶手，椅子等等，减少感染机会。

4.回到家里先洗手，使用肥皂擦洗1分钟以上，使用流水洗手。衣服在阳光下晾晒2个小时以上。

5.每天做好家居消毒，用消毒水擦拭座椅，地面，每天打开窗户通风，不少于1个小时。

四、家庭运动不可少

在疫情期间，每天适时适量参加体育运动，不仅对增强抵抗力有好处，而且也可以丰富居家生活。一般来说，建议每天应保持半个小时到1小时左右的运动时间。

下面给大家推荐一些适合在室内进行的运动小招式，高效简单而且实用，以此缓解因久坐、看手机等造成的颈肩等部位的不适。如：跳绳、坐位体前屈、俯卧撑等，建议多做做眼睛保健操，以缓解眼睛疲劳，保护视力。

　　家长静则孩儿安，家长神闲则孩子气定。让我们继续坚持“宅”家，不信谣，不传谣，尽职尽责，和西安人民一起，一起打赢这场没有硝烟的战争！一起期待春暖花开！加油！