<p class="ql-block"> 为贯彻落实习近平总书记关于教育、体育的重要论述和全国教育大会精神，帮助学生在体育锻炼中享受乐趣、增强体质、健全人格、锤炼意志，进一步提高学生的锻炼热情。根据各年级学生的成长规律状况和身心特点，科学制定了中小学生暑期体育家庭作业。</p> <p class="ql-block">暑假（第一周）体育作业计划表</p> <p class="ql-block">暑假（第二周）体育作业计划表</p> <p class="ql-block">暑假（第三周）体育作业计划表</p> <p class="ql-block">温馨提示：训练以三周为一个循环，学生可结合身体实际状况适当增减或调整项目内容。</p> <p class="ql-block"> 动作示意图</p> <p class="ql-block"> 深蹲</p> <p class="ql-block"> 平板支撑</p> <p class="ql-block"> 俯卧撑</p> <p class="ql-block"> 跪姿俯卧撑</p> <p class="ql-block">仰卧双腿蹬车轮</p> <p class="ql-block"> 收腹跳</p> <p class="ql-block"> 蛙跳 </p> <p class="ql-block"> 原地高抬腿</p> <p class="ql-block"> 立卧撑</p> <p class="ql-block"> 开合跳</p> <p class="ql-block"> 勾腿跳</p> <p class="ql-block"> 并腿左右跳</p> <p class="ql-block"> 原地小碎步</p> <p class="ql-block"> 前后弓步跳</p> <p class="ql-block">仰卧起坐</p> <p class="ql-block">坐位体前屈</p> <p class="ql-block">跳绳动作要领</p> <p class="ql-block">实心球动作要领</p> <p class="ql-block">立定跳远动作要领</p> <p class="ql-block">放松操</p> <p class="ql-block">注意事项：</p><p class="ql-block">1.运动时，着装要舒适，以运动装为佳；不宜穿得太过厚重，给运动带来不便；也不宜穿得太薄，容易受凉感冒。</p><p class="ql-block">2.热身运动不可少。身体筋骨在运动前相对僵硬，在热身不到位的情况下容易在剧烈运动中受到损伤。</p><p class="ql-block">3.运动不喝凉水。运动过后，需要补充水分，切记剧烈运动后立即喝水，会致使循环系统紊乱，喝凉水，容易导致胃肠道痉挛现象的发生。</p><p class="ql-block">4.持之以恒，坚持每天锻炼不少于一小时，每次锻炼时间不少于40分钟，可根据场地条件和自身的身体情况适当选择。</p><p class="ql-block">5.文明锻炼，不要影响他人生活和休息，和谐社会是你我的责任。</p>