<p class="ql-block">尊敬的家长朋友，亲爱的同学们：</p><p class="ql-block"> 大家好！</p><p class="ql-block"> 美好的寒假生活已经开启，为贯彻教育部《关于深化体教融合 促进青少年健康发展的意见》中提出的“体育课留作业”相关精神，迎接体育新中考改革，树立“健康第一”的指导思想，形成“终身体育”意识，学校八年级特制定了以下寒假体育作业，能让孩子们在寒假期间保持运动，保持健康！在新学期开始时依然能活力满满的投入到学习当中去，对此希望家长朋友们给予大力支持，监督学生完成每项练习任务。</p> 身体素质 <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">1、一分钟跳绳</b></p><p class="ql-block"><b>练习1：一分钟计时跳</b></p><p class="ql-block">要求：中途不停歇</p><p class="ql-block"><b>练习2：计数跳</b></p><p class="ql-block">要求：男生170个/女生150</p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">2、耐力跑</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size:18px;"> 保持每周至少3次运动量，每次练习时间在15-30分钟，也可依个人情况而定。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:18px;">要求：</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:18px;">1、跑前要热身，提前进入准备状态。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:18px;">2、跑时注意呼吸节奏，3-4步一呼吸。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:18px;">3、跑后不要立即停下来，慢走一段路。</span></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">3、上肢/核心力量（男生）</b></p><p class="ql-block">练习1：俯卧撑 15个/次</p><p class="ql-block">要求：双手打开略比肩宽，收腹夹臀，肩、髋、膝、踝成直线；</p> <p class="ql-block"><span style="font-size:18px;">练习2：引体向上（有条件者）：</span></p><p class="ql-block">要求：正手握杠，屈臂引体至下颌超过横杠上沿，恢复直臂再进行下一个动作。</p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">4、1分钟仰卧起坐（女生）</b></p><p class="ql-block">要求：起坐时，双肘触及两膝；仰卧时，肩胛骨触垫。</p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">5、坐位体前屈</b></p><p class="ql-block">要求：一定注意，学生练习时是直腿，低头。建议家长帮忙压</p> 技能类 <p class="ql-block">说明：每位同学根据自己的能力与兴趣爱好，在篮球、排球、足球中选择一项进行练习。</p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">1、篮球——绕杆上篮：</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size:18px;">提示：</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:18px;">1、脚</span>的落点保持在标志杆的正侧面或稍超越标志杆的位置。</p><p class="ql-block">2、进行篮球绕杆转身时要降低重心，肩膀尽量贴杆完成，用弯腰、屈膝的姿态完成转身动作。</p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">2、排球——垫球</b></p><p class="ql-block">练习内容：自抛自垫、对墙自垫</p><p class="ql-block">提示：</p><p class="ql-block">1、正确的手型和击球部位。</p><p class="ql-block">2、自抛自垫球的高度过头70-80厘米。</p><p class="ql-block">3、人与墙距离1.5米，用心感受用劲次序，感受姿势要点，提升球感。</p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">3、足球——运球绕杆</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size:18px;">提示：踢球力度适当</span>，绕杆时，降低重心，控制好人球距离，尽量让球绕着杆边过，让球以最短的路线运行，主要采用拨、扣技术快速绕过杆子。</p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">体育老师有话说：</b></p><p class="ql-block"> 同学们，在享受假期生活和新春佳节的同时，体育锻炼不能停哟！一方面为保持健康的体魄，另一方面为下学期将要迎来的三大球分项练习做好准备，打好基础！加油！</p><p class="ql-block" style="text-align:right;"> 2022年1月</p><p class="ql-block" style="text-align:right;">八年级体育组</p><p class="ql-block"><br></p>