<p class="ql-block">2021年对我来说是战斗的一年。全年运动349天，爬山跑步4695英里，爬升53万多尺，相当于平均每天爬146层楼。跑了三个一百英里比赛，一个山地马拉松，自九月起，12个星期内跑了7个马拉松比赛，还在CIM再次跑进三小时。非常感恩师父Jessica耐心指导，烧烧跑团鼎力支援。</p><p class="ql-block">脚底筋膜炎从20年初一直纠缠着我。但也没有怎么耽误我跑，只是要颠起脚跑。每天早上起床之后的几步脚跟痛，开跑前面几迈也痛。</p><p class="ql-block">年初本想彻底休脚，每天只游泳骑车, 不用脚。并且找了所有能找的医生，吃药，打针，按摩，药膏都用上。希望能像监工一样把脚彻底养好，两个月下来，不但游泳骑车技术没有明显提高，脚病也没有好转。</p><p class="ql-block">到夏威夷后也管不了那么多了，每天跑山，钻树林也没有变更坏。跑多了就变得严重点，拉伸以后又会好一些。就这样，每天跑每天拉伸。我看这脚跟痛和新冠一样要长期伴随我，挥之不去了。</p><p class="ql-block">这趟夏威夷收获满满四个岛各有精彩（</p><p class="ql-block">下面有美篇链接）</p><p class="ql-block">我们捡了大便宜。当时疫情第一波刚过，走到哪里都是空空荡荡。没什么游客。大多数时候一整天我们俩在山上都见不到一个人。租车一天才40美元。旅馆也便宜。几天前朋友说他们现在去夏威夷每天600多还租不到车，那里的搬家公司的车也统统被抢光了。疫情抑制我们太久了，要疯狂报复性旅游。（下面有美篇链接）</p><p class="ql-block">五月开始中西部国家公园游，先到大峡谷一路北上，游了布莱斯、拱门和锡安等国家公园。之后回到拉斯维加斯，又从死谷到惠特尼山一路沿着JMT/PCT到达优胜美地，继续北上到太浩湖，去了风河走了CDT的一段，游了大提顿和黄石和冰川国家公园，然后一路西行到西雅图。有幸和女神一起三天跑了环绕Mt Rainer的仙境步道。</p><p class="ql-block">跑步是我的生活，赛道是我的舞台，以跑会友是我的最爱。很开心在2021年认识了跑圈里的很多牛朋友。2022年希望跑更多更快，交更多的朋友。</p> <p class="ql-block">美国英制度量衡（只有美国用，英国都不用）</p> <p class="ql-block">国际度量衡，差不多7557公里</p> <p class="ql-block">同女神Helen黄跑仙境步道（<span style="font-size: 18px;">wonderland trail）</span>，过了无数独木桥。它是一个环绕Mt Rainer的国家公园局护林员巡视山林的步道90英里，风景无限美丽。烧烧跑团每年都会去好几波人拜山。美东寻芳达人-闲人也曾经组织拜山。太出名，太热门就太多人想去，露营许可证特别难申请到。抽签排队我们等不起，女神我们就决定跑掉它，不露营</p><p class="ql-block">有些路段水源少，有时候地图标注的水源只是在丰水期才有，枯水期只有干河床。我们已经8迈多没有水了。我要跑到前面找水，过滤水给大家补给，所以让她们俩在后面慢慢跑，自己一路低头盯着路猛跑。突然眼前一道影从眼前闪过，我立马注脚。定睛一看是头黑熊。闪进羊肠小道边上的灌木丛里，离我只有3-4米。它吃惊地看着我，我吃惊地看着它。我知这时候我要显示我很高大，但是我手里没有任何东西，道边也没有任何长的树枝。我只有拔了一根长草，抓在手里舞动，并大声喊叫。那熊也在嗷嗷叫，盯着我一动不动。我突然想起来黑熊怕狗叫，于是舞动着双手，旺旺的叫。但是它也只是后退几步，仍然嗷嗷地同我对持。我这时应当可以安全慢慢撤退，但我走之后她们俩可能搞不定它。于是我就拽一根更长的草，更大声的旺旺叫。它也一点也不往后退。这样对阵了10分钟，她们俩追上来了，听到我在学狗叫。就大声喊“咋会事”。那熊一看我有后援，立马窜走了。</p> <p class="ql-block">如果有人说“我咋怎么也吃不胖呢？” 你不要恨自己为什么这么会长肉肉。午饭前，我们一起跑6个小时我都补进4个能量棒了，Helen也吃了4次，只是吃的是同一个棒。天知道她的能量从哪里来。</p> <p class="ql-block">跑过一个美丽的大花园</p> <p class="ql-block">仲夏已过仍然有积雪</p> <p class="ql-block">河床太宽，太不稳定，再加上激流太急，所以不可能修建坚固的桥。这种独木桥经常被冲走，但公园局也修的很快，几乎第二天就会修好。不然天天都会有人被冲走</p> <p class="ql-block">许多时间路上只有我们3人。只是可以扎营的地方少，所以野营许可证难拿。</p> <p class="ql-block">过桥要非常小心。</p> <p class="ql-block">天然有机蓝莓，大把大把的吃。商店买不到的，咋吃也没问题</p> <p class="ql-block">黑莓红梅味道鲜美。 我们花太多时间在吃上了，每次下决心赶路，但那么多，那么好，不吃太可惜。我们都是要下很大决心才能继续往前跑。</p> <p class="ql-block">一片片的被风吹掉的大树挡住步道，我们就得翻，钻，爬，绕。好在这样的路不多，不像风河到处都是</p> <p class="ql-block">冰川被下面的融雪形成的河流掏空了，不时会有冰川塌方的巨响</p> <p class="ql-block">从这石墙边上走过，我们立马觉得从盛夏一步进入隆冬。石缝里飘出阵阵白雾。我们必须快速跑过，因为这里阴气太重。但我还是跑回去照了两张照片。我估计是冰川在那一大片石阵下面流过，我们走过的地方很低，冷气就下沉到那步道上</p> <p class="ql-block">一步一景</p> <p class="ql-block">冰川</p> <p class="ql-block">奇特的云</p> <p class="ql-block">背对雪山</p> <p class="ql-block">女神是逢景必停</p> <p class="ql-block">冰川</p> <p class="ql-block">沿途很多这样的激流和独木桥</p> <p class="ql-block">拍下领导马屁：这个路线设计是我们家领导的智慧</p><p class="ql-block">仙境步道通常大家计划10-12天背包行，有朋友问：我们怎么自给自足3天，没有在步道上露营搞定这90英里的？有些路段离补给点很远，旅馆也要1-2个小时。其实野外露营要特别许可证，但公园汽车可以开到的营地露营，只需要预约或是先到先得。我们计划的晚，所以事先预约的早都约满了。我们只能孤注一掷抢那种先到先得的Cougar Rock Campground（营地）。他们7点开门，我5点就去排队，排第三名。那天有10个空位。每个晚上才20元。</p><p class="ql-block">环道90英里我们大致分三段，营地位置我们叫A，这环道的另外两个点我们就按顺时针分为B和C。第一天开一辆车到C点，把车放在C点，我们三个人从C跑到A，第二天开另一辆车2.5小时到B，把车留在B，我们从B跑到C，然后开上昨天留在C的车回A。第三天直接从A跑到B，开上第二车2.5小时回A。</p><p class="ql-block">下面是如何分段的链接，但我们跑的方向更好一点</p><p class="ql-block">https://bit.ly/3sPikAY</p><p class="ql-block">https://www.strava.com/activities/5796850018</p><p class="ql-block">https://www.strava.com/activities/5805159007</p><p class="ql-block">https://www.strava.com/activities/5805170269</p> 更多仙境步道的照片 <p class="ql-block">美篇夏威夷之行链接</p><p class="ql-block">https://bit.ly/31iVYMR</p><p class="ql-block">https://bit.ly/3qLd3rH</p><p class="ql-block">https://bit.ly/3sR36vw</p><p class="ql-block">https://bit.ly/3qKfjiE</p><p class="ql-block">https://bit.ly/32WlSq3</p><p class="ql-block">百迈赛记</p><p class="ql-block">https://bit.ly/34jLP3T</p><p class="ql-block">https://bit.ly/3zm740m</p><p class="ql-block">https://bit.ly/3eK9Fre</p><p class="ql-block">https://bit.ly/3EM9GWc</p><p class="ql-block">其它链接</p><p class="ql-block">山野杂志</p><p class="ql-block">https://mp.weixin.qq.com/s/SU1RNnlYn0tFV2uEm_gdUg</p><p class="ql-block">https://bit.ly/3JvCgPr</p><p class="ql-block">https://bit.ly/3qFP790</p>