2太极拳,棚捋挤按,采挒肘靠,前进,后退,左顾,又盼,中定,解释清楚了。

吕炳松,性命双修。

<p class="ql-block">  杨式太极十三字,即掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠、进、退、顾、盼、定。掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠是太极拳八种基本手法,进、退、顾、盼、定则是太极拳基本身法步法,合称之为“十三法”,所以又叫“太极十三法”。由于每一太极拳势都含有十三法,又称为太极十三势。由此说来,太极十三字是演练太极拳的核心,我们修炼太极拳的同仁都要理解和掌握它的真正含义;同时,掌握了太极拳十三字,我们可以演练出许许多多地劲法来,也可以此来判断我们演练拳势的正确与否。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">一、掤劲</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">&nbsp;&nbsp;&nbsp; 掤为八法之首。杨澄甫先生在《太极拳体用全书》(以下简称《体用全书》)中是这样论述的,“掤法向外,架御敌人之按手,使不得按至胸腹贴近……掤字,最忌板滞,又忌迟重。板者,不知自己之运动。滞者,不知敌人之取舍,既不知己,又不知彼。则不成其为掤手矣。迟重者,必以力御人,便成死手。非太极拳家之所取也。必曰掤者,粘也非抗也。手向外掤,意欲粘回,又不使自己之掤手与胸部贴近。得化劲全赖转腰。一转腰则我之掤势已成矣”。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">&nbsp;&nbsp;&nbsp; 1、掤的基本方法。杨式掤法,一手横架于自己的胸前约尺许,另一手附于前手的小臂下,以助掤势。掤手劲点在小臂近腕处。掤手不可距胸太近。我的老师说:“近了叫贴墙,造成颓势被挨打。”遇到按劲就走了。掤手也不可太远,远了叫太过,很容易被敌捋采而受制。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">&nbsp;&nbsp;&nbsp; 2、掤劲含有问劲。意思是说,以掤劲来问劲。二人搭手为掤,双手臂接触点以沾粘劲而非顶抗和丢。为了试探对方劲力的大小,方向及劲路或者引出对方劲力,往往我加大掤劲,以沾粘点听出对方反应,如对方硬撑对抗,我可变捋采;如对方变捋采,我可打挤。这就是掤劲含有问劲。老师讲:“搭手遇掤问刚柔”。这就是说,当接住劲后,要能听出对方沉浮、刚柔、滞活及内劲大小等等。这就叫“行家一出手,便知有没有”,从而制定攻防的战略。</p><p class="ql-block">&nbsp;&nbsp;&nbsp; 3、掤劲不丢。练拳时要做到掤劲不丢,中正圆满,是杨式太极拳的一大要领。只有中正圆满,才可能掤劲不丢。如揽雀尾的捋势,如向自己身上捋回而没有掤劲,那么敌就顺势挤靠;如能做到掤劲不丢,向我一侧捋回,敌就无招可使了。“练拳要练掤架”是很重要。</p><p class="ql-block">&nbsp;&nbsp;&nbsp; 4、掤变捋。二人推手时,破掤必须用捋。其实,这也是掤的功用含义。“得化劲全赖转腰,一转腰,我之掤势已成矣”。这就是说,我掤劲时切不可板滞和迟重,否则便成了顶抗之劲,是违背太极拳原理的。对方掤我我变捋,一转腰,螺旋化解。对方拍我身时,我跟随而粘逼。这样久久习练掤劲,就可生出自身的弹簧力,棚手便可成功。</p><p class="ql-block">&nbsp;&nbsp;&nbsp; 有的人推手时呆板滞重,关键是腰不灵活。腰不灵活关键是身法呆板,身法呆板的关键在于上肢不知含胸棚化,下肢不知重心移动和松跨缠腿。这样一来,就不能形成上下相随,周身一家,也就没有掤劲了。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">二、捋劲</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">&nbsp;&nbsp;&nbsp; 杨澄甫先生在《体用全书》中说:“捋者,连着彼之肘与腕,不抗不丢。因彼伸臂袭我,我顺其势而取之,是收回之意谓之捋。”</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">&nbsp;&nbsp;&nbsp; 1、首先,我们要掌握捋的方法。对方向我击来,我顺势粘彼腕与肘部,借力捋回。捋回时要转腰坐胯,重心后移偏向侧后方引化,敌劲落空。要注意的是,不要捋向自己的身体,否则敌会进步靠入我中门;同时,也不可直拨,直拨为顶。这也称为病手。两力夹角在90~135度为顶。两力相顶,放人不远。拳谱说,“捋在掌中”是指劲点,“捋要轻”是讲捋的手法,重了,敌就发觉了。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">&nbsp;&nbsp;&nbsp; 2、捋破掤。双人搭手为掤。当对方掤劲好,我无法进招时,转而用捋。按上述捋的方法,就叫作捋破掤。杨班侯先生说:“搭手捋开撑掌使,敌欲还着势难逞。” 这就是说,我在捋时,后手要撑掤住对方肘部,敌“上步防采捋”的挤靠之劲就很难奏效。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">&nbsp;&nbsp;&nbsp; 3、欲后先前,借力发力。双方对战时,要先给对方一个力以引发对方反弹之力再施以捋劲。这叫欲捋先掤,以造势顺,发人远且省力。周有道老师讲:“捋即是掤,掤即是捋,掤捋不离,发人省力。”王宗岳在《太极拳论》中说:“阴不离阳,阳不离阴,阴阳相济,方为懂劲”。在实际演练中有上捋、下捋、采捋和捋挤等混合劲,都要施之于欲后先前之理,发出之劲方为太极劲。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">&nbsp;&nbsp;&nbsp; 4、捋生挤。捋生挤,是说欲挤先捋,我捋敌是虚招,当敌被捋抽身时,我速发挤劲,是实招。42式太极拳的捋挤式即为捋为虚,挤为实。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">三、挤劲</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">&nbsp;&nbsp;&nbsp; 杨澄甫先生在《体用全书》中说:“挤者,正与捋式相反……。我之捋式失效,则不可不反退为进,用前手侧采其肘,提起后手,加在前手小臂内便乘势挤出,则彼仓猝变化之中,未有不失其机势,而被我挤出矣。”</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">&nbsp;&nbsp;&nbsp; 1、挤的方法。右手提至胸口,掌心向内,左手掌根贴于右手内腕小臂上合力挤出。挤时,切记要由足而腿、而腰、而肩、而手发出整劲,做到上下相随,周身一家,这是杨式太极拳要领之一。同时,前去之劲,必有后撑,上身形成对开之势,双手前去,腰胯后坐。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">&nbsp;&nbsp;&nbsp; 2、挤破捋。当敌捋我时,我乘势打挤,把敌挤出。 这种情况下发挤要看准时机。周有道老师讲,得机得 势很重要。敌捋时撑劲不足为势背,我对准敌中心上 步打挤为得机势顺,一挤必中。这种发挤劲方法,我的 重心可放在前面,如同套路中的挤式一样。因为这时敌背我顺,我挤敌时,敌已不能做出相应的反应了。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">&nbsp;&nbsp;&nbsp; 3、先捋后挤。我捋敌,敌没有进步意识反身回抽。我迅速上步予以打挤。这种挤法与上述是不一样的。姜容樵先生说:“敌进我乃捋,敌退我挤而出之”。注意敌退是主动地退,我打挤劲时很容易被敌采捋而失势。所以,周有道老师讲,打这种挤劲的重心是“瞬间前移,立马后移”。这种挤劲是一种“如球碰壁还”的惊弹劲,下盘是三七式步子。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">&nbsp;&nbsp;&nbsp; 周有道老师在发这种惊弹挤劲时有两大特点,一是迅猛干脆,冲击力大;二是重心调整快,瞬间回调到三七式状态,在推手时意义非常重大。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">四、按劲</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">&nbsp;&nbsp;&nbsp; 杨班侯在《八劲解》中说:“按劲义何解,运用如水行;柔中已寓刚,急流势难挡。逢高则膨满,遇凹向下潜;波浪有起伏,有空必钻入。”</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">&nbsp;&nbsp;&nbsp; 1、关于按的方法。对方向我发劲,我先引进化解,使敌胸腹敞开,随即朝敌胸或腹部及手臂按去。“按在腰攻”。按时,力由脚而腿而腰而手,特别要煞腰,劲放出时如同急流难挡。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">&nbsp;&nbsp;&nbsp; 2、按是长劲。双手掤化对方来力后回身打按劲。关于按劲的发法应该在发按时对准敌重心或小腹往下按,以撼动其重心,再借对方反弹力向上推按,敌重心拔起后不稳,受力后必退数步,为长劲。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">&nbsp;&nbsp;&nbsp; 3、按截劲。对方向我击来,我接定彼劲朝一侧捋,随即翻掌照准敌腕、肘或腹胯部位按去,这是一种截劲。在敌劲没有发出时,我先于敌发劲。此即“彼有力我亦有力,我力在先;彼无力我亦无力,我意仍在先”。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">&nbsp;&nbsp;&nbsp; 按有单掌按与双掌按的区别。双人推手时如出现丢顶匾或断续现象,便是发按的好时机;反之掤化劲,沾粘劲上手了,你发按劲,就易被对方走化,训练时要刻刻留心。所以说,“一曰心静,二曰身灵,三曰气敛,四曰劲整,五曰神聚”,是推手的诀窍。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">五、采劲</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">&nbsp;&nbsp;&nbsp; 《八劲解》曰:采劲义何解,如权之引衡,任尔力巨细,权之知轻重,轻移则四两,千斤亦可秤,若问理何在,杠杆作用存。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">&nbsp;&nbsp;&nbsp; 1、采的方法。采是利用杠杆原理发劲的方法。以我的手轻轻拿执对方手腕或肘节,由上朝下或由下向上发劲是为采法。白鹤亮翅、退步跨虎均为退步上采的方法。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">&nbsp;&nbsp;&nbsp; 2、捋采。一般在套路中及推手或在散手中,捋采是连在一起使用的混合劲。如当我捋敌时,敌变挤靠向我发劲,我退步变采,敌失重前栽。这就是捋采。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">&nbsp;&nbsp;&nbsp; 3、借力上采或下采。无论是上采或是下采,都要按照“欲下先上,欲上先下”的太极拳发劲原则,不可硬拉强扯。在借力时“采要轻”。即未发采之前,手的动作要轻,防止对方感知而被化解。如我与对方均上掤 相持,我只能轻轻粘住对方,再给对方一个掤劲,引出对方之劲。对方劲出来后,我用手钳制住对方手臂猛发采劲。在这个阶段“采要实”。这就叫“欲下先上”,先动根再发劲,采拿引跌,一气呵成。拳论曰:“拘意莫放松”。发采劲搭手时要似拿非拿,似采非采,意要占先。能如此,才能随曲就伸,攻防自如。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">六、挒劲</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">&nbsp;&nbsp;&nbsp; 挒劲是太极拳专用术语,就是打螺旋横劲。《八劲解》曰:“挒劲义何解?旋转如飞轮,投物于其上,脱然掷寻丈。急流呈漩涡,卷浪若螺纹;落叶坠其上,倏尔便沉沦。”</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">&nbsp;&nbsp;&nbsp; 1、挒劲的方法。挒劲为螺旋的横劲,武术上称横破直。李云龙老师在讲授挒劲时,用农村打掠来比喻非常形象。农民手中拿着扫把或带有小短枝的枣树枝,将麦堆上的麦秆掠走,这叫打掠,也是挒劲。这种劲要点有二:一要有腰的旋转力;二要有不轻不重的掠拂力。现代力学称力偶。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">&nbsp;&nbsp;&nbsp; 2、野马分鬃的捥法。对方右拳打来,我侧身朝右闪化,并用右手采执其右腕,左足进步套住对方右足后外侧,左臂从其右腋下插进,向其胸部挒去,可迫使对方身体旋转。原因是对方击我之力来自右方,而我之挒劲着力其左侧。如对方感到被捥而回抽右肩,上体左右产生合力向后迅猛运动时,下肢被绊而仰跌。李亦畲说:“左重则左虚,而右已去;右重则右虚,而左已去。”在推手时,如敌按我右肘,我右肘松虚开去,而左肘左手朝他右侧发力,迫使他身体旋转。这就是力学上所说的力偶,《兵法》上说的“避实击虚”之法。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">&nbsp;&nbsp;&nbsp; 3、挒破挤靠。在四正推手时,敌掤我捋敌挤靠,我处于背势,我双手速向敌另一侧挒去,敌必动根而背势,我则由背变顺。“捥打横劲出惊弹,避开中门走螺旋”,“来势凶猛挒手用”,这些歌诀都是太极先辈们的精辟论述,我们应该反复演练,深加体悟。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">七、肘劲</p><p class="ql-block"> 肘劲的方法是,屈臂以肘尖打击对方胸肋等部位。</p><p class="ql-block">武术谚语曰:“远了用手,近了用肘,贴身用靠。”说的是两人相搏,近距离可用肘击。</p><p class="ql-block">肘击的方法很多,有前击肘,后击肘,横击肘,上挑时,下砸肘等等。</p><p class="ql-block">由于肘击极易伤人,不利于交流,一般很少讲肘法。</p><p class="ql-block">我们在练拳和推手时加上肘击的意念就行了。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 这里向大家介绍推手滚肘法,既有肘击意识又不伤人。</p><p class="ql-block">两人推手时,上肢放长,关节松开</p><p class="ql-block">,不用手,用小臂大臂及肘与对方粘连黏随的运化。在运化过程中加上肘击之意,一来给对方造成一种威胁,二来不至于伤人。我们师兄弟都很喜欢这种揉肘法。</p><p class="ql-block"> 在太极拳套路中,杨式太极拳的肘法都隐藏在架子之中,</p><p class="ql-block">例如撇身捶一式,可先用肘后用捶。</p><p class="ql-block">倒撵猴式,后退时也有后击肘等等。</p><p class="ql-block">肘法走八法,在各个方位使用。</p><p class="ql-block"> 杨班侯在《八劲解》中说:</p><p class="ql-block">“六劲融通后,用途始无穷。”</p><p class="ql-block">就是说,肘击要有“拧裹、钻翻、螺旋、崩炸、惊弹、抖擞”六种劲别的融通,</p><p class="ql-block">用起来得心应手,变化无穷。我们可在单操把训练及套路习练中,在推手揉肘中细心揣摩,深入体悟。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">八、靠劲</p><p class="ql-block"> 靠是贴身进攻之法。</p><p class="ql-block">靠的方法很多,最基本的方法是肩靠和胯靠两种。</p><p class="ql-block">如敌捋采我时,我及时上步打靠。</p><p class="ql-block">又如推手运化中,我左右捋开敌双手,使敌胸腹敞开,我可用肩胯同时靠击。</p><p class="ql-block"> “靠要崩”,这是靠的显著特点。</p><p class="ql-block">崩就是要有排山倒海之势,亦如老牛撞残墙,一撞必倒。</p><p class="ql-block"> 发靠劲要保持好自己的重心,做到上下一齐移动,切不可肩到而足不到。</p><p class="ql-block">靠击后,重心同样要回坐。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 靠劲的落点要在对方的中心,不能偏向一侧。</p><p class="ql-block"> 在推手训练和交流中一般不用靠法。因为一来容易伤人,</p><p class="ql-block">这好理解,靠到胸腹伤及内脏,疼痛难忍,较难治疗;</p><p class="ql-block">二来容易伤己,如对方或采或挒,我就会摔倒在地。</p><p class="ql-block">因此,八法把“靠”排为老八,不能轻易使用它。</p> <p class="ql-block">太极拳五步之进、退、顾、盼、定</p><p class="ql-block">太极五步是太极十三总势中的五种步法,:</p><p class="ql-block">即指进、退、顾、盼、定。</p><p class="ql-block">这五种步法同样也对应着人体经络脏腑的有关窍位,同时也与五行对应,即金木水火土。</p><p class="ql-block">太极五步之前进:&nbsp;   </p><p class="ql-block">在五行中属水,方位正北。</p><p class="ql-block">人体对应穴位是会阴穴,此穴属肾经。此劲的劲源在会阴穴,如欲前进,只要意在会阴穴,眼神向前上方看,身体即自然前进。从外表看,此劲只表现在步法上。蕴于内者,即粘劲。&nbsp;   </p><p class="ql-block">粘劲,主前进。粘劲带有主动性,系用自己的手、腕、臂来粘对方的手、腕、臂,将对方粘起,使对方引进落空,</p><p class="ql-block">达到牵动四两拨千斤的目的,为太极拳推手中最重要之基本内劲。</p><p class="ql-block">粘劲要求轻灵,周身放松,手上绝对不可用力。</p><p class="ql-block">粘劲好像钓鱼,身体好似鱼竿,特别是脊柱部分,要中正安舒,胳臂好像鱼竿上的软线,手和腕部可比做鱼钩。</p><p class="ql-block">要想用粘劲将对方粘起,此劲一定要由它的劲源会阴穴发动,通过臂达于手或腕部,胳臂必须松软无力,手和腕部要轻灵。此时主动粘或被动粘对方,都能达到理想效果。否则,胳臂有力,臂部僵硬,好比用棍子钓鱼,棍子一动就会将鱼惊跑。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">太极五步之后退:&nbsp;   </p><p class="ql-block">在五行中属火。火能化万物。</p><p class="ql-block">方位正南。人体对应窍位为印堂穴,</p><p class="ql-block">此穴属心经。劲源在印堂穴,如欲后退,只要意想印堂穴,眼神向前下看,身体便会自然后退。</p><p class="ql-block">从外形上看,只表现在步法上。蕴于内者,即连劲。&nbsp; </p><p class="ql-block">连劲,即连贯也。</p><p class="ql-block">连绵不断,不脱离,无停无止,无声无息。</p><p class="ql-block">太极推手,实应有进有退,有化有发,退如得势,则发亦自随矣。</p><p class="ql-block">其上身看似往后退,而意气已前迸矣,此为以退作进之法。</p><p class="ql-block">进则要有粘,退则要有连。诚奥妙无穷焉。</p><p class="ql-block">反之,初学者在对方用力推来时,没有连劲,身体单纯后退,形成兵败如山倒之势,被迫跌出,乃不懂连劲也。</p><p class="ql-block">真正懂连劲之后,即能得屈、伸、动、静之妙,开、合、升、降之效。</p><p class="ql-block">见进则退,遇出则合,看来则让,就去即升。果能到此地步,即人懂劲境界也。&nbsp;   </p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">太极五步之左顾:</p><p class="ql-block">在五行中属木。木属直性。方位正东。人体对应窍位为夹脊穴,此穴属肝经。此劲的劲源在夹脊,如欲侧转前进,只要意想夹脊穴往实脚之涌泉穴上落,身体便会自然地侧旋着前进。</p><p class="ql-block">从外形上看,表现在步法上。蕴于内者,即黏劲。&nbsp;   </p><p class="ql-block">黏劲,如粘如贴,不丢不顶,彼进我退,彼退我进,彼浮我随,彼沉我松,丢之不开,投之不脱,</p><p class="ql-block">黏劲在太极推手中可化解棚、挤、按等进攻手法。</p><p class="ql-block">当对方进攻时,我周身放松,特别要放松自己的手和臂,不与来力抗拒。否则手用力反抗,即暴露了腰部劲源,反抗之手或臂即成为自己之劲端,易被对方通过劲端,击中劲源。应在对方来力末接触自己身体之前,即全身放松,立即意念夹脊穴,对准来力接触我之部位,轻轻黏住往侧面移动,使对方发力落空。注意黏劲在对方来力落空未跌出前,不可离开。&nbsp; </p><p class="ql-block">  </p><p class="ql-block">太极五步之右盼:</p><p class="ql-block">在五行中属金。方位正西。</p><p class="ql-block">人体对应窍位是膻中穴,此穴属肺经。此劲的劲源在膻中穴。</p><p class="ql-block">如欲侧转后退,只要右手抬至与乳平(即以拇指与膻中穴相平),同时左手抬起至肚脐与心窝之间,而左右两手心均向下,意想膻中穴微收,眼神顺左手食指往下看,身体便会自然地侧转后退。上述为左虚右实,反之亦然。从外表看,表现在步法上。蕴于内者,即随劲。&nbsp; </p><p class="ql-block">随劲,随即顺从,跟随之意,缓急相随,不即不离,进退相依,不先不后,舍己从人。</p><p class="ql-block">对方主动我为被动,随其后而行。</p><p class="ql-block">所谓亦步亦趋也。</p><p class="ql-block">太极拳有舍己从人之术,对方接触自己身体何处,该处即应相随而灵活,假使接触手,手不单要放松而要保持灵活;接触肘,肘放松仍要灵活;接触胸部,胸要放松灵活,周身处处都应如此。但应注意,接触手时,意念集中在劲源的膻中穴上,膻中穴对正手轻轻相随,如此类推,对方接触我何部位,膻中即与该部位微微相合,随其动而动。如意念集中在接触部位,即为意之双重。</p><p class="ql-block">但应注意不丢不顶;对方进一尺,我退九寸,少退一寸即为顶;对方进一尺,我退一尺零一分,多退一分为丢。只有不丢不顶,才能引进落空,借力发人皆此意也。&nbsp;   </p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">太极五步之中定:</p><p class="ql-block">在五行中属土。方位正申央。</p><p class="ql-block">人体对应窍位是丹田穴,此穴属脾经。劲源在丹田,如欲立稳重心,只要意想命门和肚脐,立刻会身稳如山岳。</p><p class="ql-block">所以说五步应五行,五行在人体中又对应五窍。从外表看,表现在步法上。</p><p class="ql-block">蕴于内者,即不丢顶劲也。</p><p class="ql-block">不丢顶劲要练于内,形于外,只有内外合才能灵活奏效。</p><p class="ql-block">中定不离位,含胸把腰松。</p><p class="ql-block">对方来势,或高或低,或横或直,或左或右,或长或短,不能肯定。</p><p class="ql-block">或先得能定步走化,当走化对方来力,意念要集中在丹田,</p><p class="ql-block">前方来力,意想肚脐贴命门;</p><p class="ql-block">后方来力,意想命门贴肚脐。</p><p class="ql-block">不要与之相抗,当松开其来力后,劲源反之则为发,必便对方弹跳跌出。</p><p class="ql-block">手或臂一觉着力,随即放松变为虚,</p><p class="ql-block">如遇偏重则松之,遇双重则偏沉之,</p><p class="ql-block">随彼之来力方向而去,泻去其力,</p><p class="ql-block">不稍抵抗,使人处处落空,毫不得力,所谓左重则左虚,右重则右杳。</p><p class="ql-block">意念守住丹田,变化在肚脐命门之间,全身松静,保持我顺人背,若能达此境界,对方虽有千斤之力,亦无法施用。轻灵玄妙,能收四两拨千斤之效。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">粘连黏随,即不丢不顶之劲。</p><p class="ql-block">主进退,为太极推手中最需要之基本内劲。掤、捋、挤、按、採、挒、肘、靠等八法,可以用姿势表现出来,可以比做阳劲。粘、连、黏、随,没有固定姿势可以标榜,可以比做阴劲。此劲由推手而来。</p><p class="ql-block">初练时两手不知所觉,犹如木棍;逐渐由手而臂、而胸、而背,乃至周身皮肤,逐渐生有感觉,有感觉如可粘黏,有粘黏始可将敌吸住,为我所制。</p><p class="ql-block">此种粘黏,须由高明教师引领之。</p><p class="ql-block">比如蓄电池充电,教师为一发电机,</p><p class="ql-block">学习者为一无电蓄电池,老师教学生如同蓄电池充电。功练成如发电机已将电充入蓄电池中,以后蓄电池才能单独发电,俗称喂劲。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">故练习此劲至相当程度后,皮肤上有似云似雾之气,如漆似胶。一遍对手,即不丢不离。非但两手如此,周身皆然。其技艺愈高,气愈厚,而面积愈大。但此气不能目睹,仅能感觉,故艺高之人,于推手时,一搭手即知对方程度。其理即在彼此粘黏圆圈之大小也。</p><p class="ql-block">此劲为太极推手中最重要者。初步必须练习,否则不能研究其他诸劲。初学者不可不注意也。</p> <p class="ql-block">、进退顾盼定</p><p class="ql-block">&nbsp;&nbsp;&nbsp; 进退顾盼定是讲身法、眼法和步法。身法和步法是太极拳修炼过程中的重中之重。唐代许宣平在《十六关要论》中说的更加明确,</p><p class="ql-block">他说:</p><p class="ql-block">“蹬之于足,行之于腿,纵之于膝,</p><p class="ql-block">活泼于腰,通灵于背,神贯于顶,</p><p class="ql-block">流行于气,运之于掌,通之于指,</p><p class="ql-block">敛之于髓,达之于神,凝之于耳,</p><p class="ql-block">息之于鼻,呼吸往来于口,</p><p class="ql-block">浑灵一身,全体发之于毛。”</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">&nbsp;&nbsp;&nbsp; 1、进退法</p><p class="ql-block">&nbsp;&nbsp;&nbsp; 进退是步子带动身体重心的前后移动。一般以掤、挤、按、肘、靠、挒为前进步子,采、捋为后退。无论是进步退步,必须保持好自身的重心,使身法调整到有利攻防的最佳状态。</p><p class="ql-block">手起足不起,出手防采捋;</p><p class="ql-block">脚起手不起,前进怕棚挤。</p><p class="ql-block">进退手脚随,遇险可化夷。</p><p class="ql-block">太极拳的步子以虚实步为最多,如上面讲到的一种挤劲,在发挤时,虽然整个重心催动身手向前弹挤,但是我的重心要在瞬间完成后移,防止对方捋采。又如拳谱有“上步防采捋”的说法。就是说,对方发采捋劲时,我要移动重心,上步打挤靠。</p><p class="ql-block">如敌进攻凶猛,我可“退行三把倒卷肱”,采取退中反攻之术。由此可见,进退之法和虚实变换在太极拳运动和武术技击攻防中的重要作用。</p><p class="ql-block">正如《十三字行功诀》中指出的,</p><p class="ql-block">“进退反侧应机走,何怕敌人艺业精”。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">&nbsp;&nbsp;&nbsp; 2、顾盼法</p><p class="ql-block">&nbsp;&nbsp;&nbsp; 顾盼法重点是左顾右盼。</p><p class="ql-block">打左防右,打右防左,中间被击可左右相应。</p><p class="ql-block">著名杨式太极拳家、形意拳家、武术理论家沈寿先生作有一首《常山蛇阵诀》,对左顾右盼,声东击西讲的很好,并且告诫我们,</p><p class="ql-block">“相搏不谙此中理,十战九负不算好”</p><p class="ql-block">。在实际攻防中,敌击我左侧,我左侧变虚空走化劲,不与之抵抗,而我从右侧发起攻击。敌若击我右侧也是如此,这是一种太极功夫的体现。</p><p class="ql-block">在平时推手与走架时都要体现出太极拳的“以腰为轴,肢体转动灵活,肢体放长,中正安舒,随曲就伸”的基本要领。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">&nbsp;&nbsp;&nbsp; 顾盼法也是训练精神高度集中的方法。精神高度集中,是攻防胜败的关键。拳诀曰:</p><p class="ql-block">“遇敌上前迫近打,顾住三前盼七星”。</p><p class="ql-block">三前,即三个前沿阵地——手前、眼前和足前。</p><p class="ql-block">前沿阵地是我防守的第一道防线,是不可丢失之地。前沿阵地一旦丢失,势必造成人顺我背之势而受制于人。七星是指头、肩、肘、手、胯、膝、足七个攻击之点。</p><p class="ql-block">近代太极巨星吴图南先生有七星歌,</p><p class="ql-block">专门论及七个攻击之点。在武术攻防中,人体的这七个部位都是可以因势而进击敌人的。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">&nbsp;&nbsp;&nbsp; 3、中定法</p><p class="ql-block">&nbsp;&nbsp;&nbsp; 中定是太极拳术非常重要的法则。</p><p class="ql-block">拳论曰:</p><p class="ql-block">“尾闾中正神贯顶”,“敌人逼近来打我,闪开正中定横中”,“定之方中足有根,</p><p class="ql-block">先明四正进退身”,“所难中土不离位,</p><p class="ql-block">退易进难仔细研”。</p><p class="ql-block">这些拳论都是讲中定的重要性和保持重心中定的练功方法。在行拳走架时要掌握重心的虚实倒换,做到迈步如猫行,势如履薄冰。</p><p class="ql-block">推手时,重心的中点位不能出圈,不能碰到圈线,活动(摆动)范围应在五分之三以内。特别在推手时,重心一定不要依附于对方。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">&nbsp;&nbsp;&nbsp; 我们推手一般以破坏对方重心为基本目标,对方重心不稳时,就是我进攻对方的好时机。如对方朝我发按劲,我以掤劲粘之,把对方重心向我一侧引出,我便可发劲攻击对方了。假如对方按我时重心依附于我的话,那他就败得更惨了。</p><p class="ql-block">&nbsp;&nbsp;&nbsp; 最后,我们学习杨式太极十三字还要掌握“手与足合,肘与膝合,</p><p class="ql-block">肩与胯合”和“心与意合,意与气合,</p><p class="ql-block">气与力合”。如此内外三合,以逐渐达到“上下相随,内外相合”,</p><p class="ql-block">“一动无有不动,一静无有不静”</p><p class="ql-block">的混元太极整体劲力,争取早日步入太极拳修炼的最高殿堂。</p>