<p class="ql-block"><b style="color: rgb(1, 1, 1); font-size: 20px;">小编：溱苓</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 20px; color: rgb(176, 79, 187);"><i>瑜生相遇 更美自己</i></b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 20px; color: rgb(22, 126, 251);"> chaturanga四柱支撑，也叫鳄鱼式，是所有支撑体式的基础，能加强身体核心、腿部以及手臂的力量，锻炼核心稳定性、平衡能力以及专注力。看似简单却很考验人，常在Vinyasa（串联体位）中出现。</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 20px; color: rgb(22, 126, 251);"> 你是不是感觉咬碎牙都起不来！以为是双手臂无力造成的？错了，其实是这几个点搞错了！</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 20px; color: rgb(22, 126, 251);"> 第一：身体重量未均匀分布在双脚趾和双手上，四个点未支撑，均衡身体重量，而是过度放在手臂和肩上。</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 20px; color: rgb(22, 126, 251);"> 会让手臂和肩膀压力过大，导致手臂和肩膀疼痛受伤！</b></p> <p class="ql-block"><b style="color: rgb(22, 126, 251); font-size: 20px;"> 第二：做成俯卧撑了，手肘外扩。</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 20px; color: rgb(22, 126, 251);"> 背部、胸部肌肉没有启动，导致手腕、肘、肩发生疼痛！</b></p> <p class="ql-block"><b style="color: rgb(22, 126, 251); font-size: 20px;"> 第三：髋部高于肩膀太多，肩膀内扣。</b></p> <p class="ql-block"><b style="color: rgb(22, 126, 251); font-size: 20px;"> 给手腕和手肘带来过多的不必要的压力，肩膀压力过大，肩膀和肩膀回旋肌群容易受伤！</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 20px; color: rgb(22, 126, 251);"> 第四：塌腰，髋部过于向下。</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 20px; color: rgb(22, 126, 251);"> 导致腰椎压力增大，上肢压力增大！</b></p> <p class="ql-block"><b style="color: rgb(22, 126, 251); font-size: 20px;"> 第五：只专注上半身，忽略了启动双腿的力量。</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 20px; color: rgb(22, 126, 251);"> 双手臂过多分担身体重量，上半身过度劳累。</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 20px; color: rgb(22, 126, 251);"> 第六：锁骨未展开，胸腔未打开。</b></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 20px; color: rgb(22, 126, 251);"> 锁骨相互靠近，胸腔塌陷，会导致肩胛骨突出来，而不是贴紧背部，影响美观，整个体式看起来也很僵紧。</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 20px; color: rgb(22, 126, 251);"> 第七：不认真，忽略四柱式，过渡性地一滑而过。</b></p> <p class="ql-block"><b style="color: rgb(22, 126, 251); font-size: 20px;"> 记住最重要的点：四柱主要靠的是核心和肩胛的力量，跟手臂力量有关，但关系不大！</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 20px; color: rgb(22, 126, 251);"> </b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 20px; color: rgb(255, 138, 0);"> 新年新气象，2022给自己一个最美的串连吧！</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 20px; color: rgb(255, 138, 0);"> 四柱练起来！</b></p> <p class="ql-block"><b style="color: rgb(22, 126, 251); font-size: 20px;"> </b></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(22, 126, 251); font-size: 20px;"> 部分图文转自网络，内容仅作公益，若有侵权，请联系删除，感恩遇见！</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;"> 关注碎碎念，余生更美丽！</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;"></b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;"> FITNOW遇见瑜伽编研室宣</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;"> 2022年 1月2日</b></p>