<p class="ql-block">很高兴第四个梦圆，无伤跑进七十岁。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">2015年退休，开始跑步。</p><p class="ql-block">第一个梦是全程马拉松可以完赛。</p><p class="ql-block">2016年4月实现。 </p><p class="ql-block">第二个梦是跑进马拉松爱好者心中圣殿波士顿马拉松。</p><p class="ql-block">2019年4月圆梦。</p><p class="ql-block">第三个梦是到马拉松运动的发源地希腊雅典体验马拉松文化。</p><p class="ql-block">2019年11月梦圆。</p><p class="ql-block">第四个梦是无伤跑进七十岁。</p><p class="ql-block">今年梦想成真。</p> <p class="ql-block"> </p> <p class="ql-block">下一个梦，向跑在前方的十位七十岁以上的高龄跑者学习，坚持高龄跑步，争取跑进2024年巴黎奥运会的大众马拉松。如巴黎抽签不中，继续努力，争取完成国际马拉松六大满贯赛事。</p> <p class="ql-block">在网上搜索到跑在前方的十位国内的高龄老兄是：</p> <p class="ql-block">张亮友，江苏人，94岁坚持跑步70年，号称中国马拉松第一人。</p> <p class="ql-block">张永春，云南人，93岁，坚持跑步70多年。</p> <p class="ql-block">侯学融，河南商丘人，74岁跑了192场马拉松。</p> <p class="ql-block">黄财富 72岁，上海人，2021年徐州马拉松以2:57成绩完赛。</p> <p class="ql-block">张民毅，71岁，沈阳人，2021年无锡马拉松以2:55的成绩完赛。</p> <p class="ql-block">厉建安，中国工程院院士，70岁，2021年，七天完成七次全马。</p> <p class="ql-block">石信茹 70岁，石家庄人，每周一次全马。</p> <p class="ql-block">林致平 71岁，厦门人，7年跑量40075公里，绕地球一圈。</p> <p class="ql-block">王金来，76岁，天津人，全马最好成绩2:58。</p> <p class="ql-block">余金云，86岁，四川人，半马王子，每天跑步一小时。</p> <p class="ql-block">国内马拉松赛场上还有很多高龄老人，不仅有老兄，还有老大姐，更令人敬佩！</p> <p class="ql-block">国外赛事中高龄老人的身影随处可见。</p> <p class="ql-block">老老实实承认，自然规律不可抗拒。随着年龄增长，身体器官和功能都不可避免的衰退，高龄老人肌肉流失加快。2021年自己有深切体会，尽管自己很努力,但是越跑越慢，与2020年比较，跑量和配速都开始滑坡，特别是配速不可控制的下降。</p> <p class="ql-block">一度怀疑自己能否跑到七十岁。</p><p class="ql-block">安全跑进了70岁，增添了继续跑下去的信心！</p> <p class="ql-block">前面这些老人证明，高龄仍然可以坚持运动。王陇德院士明确告知大众，科学研究显示，坚持运动可以减缓衰老的进程。 </p><p class="ql-block">如果高龄老人坚持运动延缓衰老，甚至能坚持学习和工作，不去或少去医院，不需要进养老院，生活基本自理，是不是就可以在一定程度上缓解未富先老的难题？</p><p class="ql-block">希望自己能用实际行动验证这个逻辑。</p><p class="ql-block">自赋五言绝句激励自己</p><p class="ql-block">七十古来稀</p><p class="ql-block">百岁今去疑</p><p class="ql-block">潇洒跑神洲</p><p class="ql-block">忘龄奔巴黎</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">2022年跑步计划如下：</p><p class="ql-block">平日坚持跑三天，休一天，四天一次小循环，跑休日做60分钟力量训练。</p><p class="ql-block">如遇赛事或其它非正常情况顺延。</p><p class="ql-block">月跑量稳定在300–400公里之间。</p><p class="ql-block">年跑量争取超过4000公里。</p><p class="ql-block">平均配速争取稳定在6:30左右</p><p class="ql-block">最快配速争取提高到5:00。</p><p class="ql-block">确保完成四次全程马拉松。</p><p class="ql-block">力争一次PB。</p><p class="ql-block">争取提前完成巴黎奥运会大众马拉松的跑步积分，获得抽签资格。</p><p class="ql-block">争取完成柏林和芝加哥马拉松。</p><p class="ql-block"><br></p>