🧘‍♀️🧚‍♀️我热爱的瑜伽🧚‍♀️🧘‍♀️

小幸运

<p class="ql-block">当发现微信的九宫格已经无法完整的记录我的生活,于是,我回到了美篇😄这也应该是美篇存在的意义:记录生活的点滴,定格美好,当我们老去,仍然能清晰的感受到那时的热情和能量</p> <p class="ql-block">2021年即将结束,如果用一个词来描述自己的2021,应该是进步</p> <p class="ql-block">肉眼可见的进步😄</p> <p class="ql-block">仍然每天下班后一小时瑜伽,每天训练一点点身体的觉知</p> <p class="ql-block">感受细微的进步</p> <p class="ql-block">心理学家曾总结过这样一个规律:自律的前期是兴奋的,中期是痛苦的,后期是享受的</p> <p class="ql-block">大多数人都会在自律的中期痛苦徘徊很久,以至于把痛苦当做律</p> <p class="ql-block">自律能带给我们内心的平静享受,因为你知道自己正一天天的改变</p> <p class="ql-block">当你发现如果一两天不练会浑身难受的时候,你就会爱上这种自律</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">自律就变了一种深入骨髓的习惯</p> <p class="ql-block">十一放假的七天,跟两个小伙伴一起报了教练提升班,共同挥洒汗水,共同进步</p> <p class="ql-block">兴趣是最好的老师,再忙都会想练一练,拉一拉</p> <p class="ql-block">解锁了一些以前不敢尝试的体式</p> <p class="ql-block">练习最公平</p><p class="ql-block">一直在练,就一直在变</p><p class="ql-block">你若停停练练,就真的容易在原地不前</p><p class="ql-block">经常在放弃跟坚持中徘徊</p> <p class="ql-block">瑜伽练习是没有捷径的</p><p class="ql-block">唯一的“捷径”就是重复练习</p><p class="ql-block">你反复练习的每一个“基础”体式</p><p class="ql-block">都是为了更接近目标</p> <p class="ql-block">体式更加正位了</p> <p class="ql-block">有研究证明</p><p class="ql-block">如果超过45天没有运动:</p><p class="ql-block">*心肺耐力至少下降38%</p><p class="ql-block">*肌肉绝对力量至少下降30%</p><p class="ql-block">*身体柔韧性至少下降16%</p><p class="ql-block">你有多少天没动了呢?</p><p class="ql-block">懒得动、懒得克服困难的人最擅长找借口</p> <p class="ql-block">核心增强了,力量也提升了不少,收获满满</p> <p class="ql-block">每天的坚持,</p><p class="ql-block">不是为了感动谁,</p><p class="ql-block">也不是为了证明给谁看,</p><p class="ql-block">而是我们知道,</p><p class="ql-block">慢步走总比原地踏步要好</p> <p class="ql-block">练习了五年,终于拿到了本本</p> <p class="ql-block">关于瑜伽老师</p><p class="ql-block">上了五年的瑜伽课,感受过风格各异的瑜伽老师的授课方式,深知什么样的瑜伽老师被会员需要</p> <p class="ql-block">清晰的记得自己代的第一堂课,紧张到需要用深呼吸去调整,心跳加速、<span style="font-size:18px;">语速快、</span>逻辑混乱……被自己糟糕的表现吓到</p> <p class="ql-block">于是回去反复的记忆,反复的录音讲给自己听,反复的做调整</p> <p class="ql-block">认认真真的对待每一个串联,每一个体式,每一个细节</p> <p class="ql-block">并且珍惜每一堂课练习实践的机会,课下跟会员沟通,跟优秀的瑜伽老师切磋学习</p> <p class="ql-block">不断的总结,不断的完善自我,突破自我</p> <p class="ql-block">慢慢的,做到让自己满意,被大家认可</p> <p class="ql-block">排课思路从最开始的想到哪排到哪,到现在思路越来越清晰</p> <p class="ql-block">可以轻松自如的,顺应身心感受的,舒服和谐的编排流动,并且围绕着一个中心主题编排一整堂课程</p> <p class="ql-block">从练习瑜伽到教授瑜伽意味着多了一份责任</p> <p class="ql-block">需要源源不断学习,想要给会员一杯水,自己需要有一桶水,需要在瑜伽道路上不断深耕学习,而不仅仅是体式的传授</p> <p class="ql-block">于是买了许多关于体式的,解剖的,康复理疗的,精准拉伸的书籍,闲下来的时间不断学习,给自己充电</p> <p class="ql-block">充实的生活让我处于一种紧张而不紊乱的状态</p> <p class="ql-block">闲暇时间,拍拍美照</p> <p class="ql-block">身材练紧致了</p><p class="ql-block">“衣服件件百搭”</p><p class="ql-block">“拍照没有死角”</p> <p class="ql-block">周末,跟好姐妹一起晒晒太阳</p> <p class="ql-block">感受双人瑜伽的快乐</p> <p class="ql-block">随着学习的深入,越来越发觉,瑜伽,不是简单的身体运动,而是一种将呼吸、意识、身体和头脑结合在一起的练习。想要练出效果,首先必须懂得体式背后的功效和原理,而不是仅仅摆放好姿势</p> <p class="ql-block">于是尝试着讲公开课,把自己学到的,理解到的对外输出,带领大家先作对,才能再做好</p> <p class="ql-block">输出的过程,是对大脑已有知识架构的一次捋顺,能够给别人清清楚楚地讲一遍才算得上是真正掌握,同时能够获得自己对自己强烈的“认同感”,这种认同感,让我感到幸福与快乐</p> <p class="ql-block">公开课前,跟<span style="font-size:18px;">我们可爱的校长一起</span>调试投影,馆里一个会员姐姐偷拍的😄我们会馆的氛围非常好,大家如同姐妹</p> <p class="ql-block">每次都会很认真的准备课件</p> <p class="ql-block">调型先从骨架入手,从大白慢慢渗透到肌肉,了解肌肉的起止点,体式中该保护的保护,该收紧的收紧,该放松的让它松沉下来</p> <p class="ql-block">体式练习要求控制身体和骨骼的正确排列,每个体式都需要有控制的,有觉知的去练习</p> <p class="ql-block">长期的久坐,臀肌得不到刺激,造成“臀肌失活”,很多人的臀肌是不可以受大脑支配的</p><p class="ql-block">优秀的马姐姐表演了“电臀”,受控制的,有觉知的臀</p> <p class="ql-block">动作不是关键,重点在于它背后的底层逻辑。动作不对,反而代偿,锻炼是滋养,不是消耗,从一开始,尽量让自己做对的选择</p> <p class="ql-block">生动形象的演示日常错误坐姿(翘二郎腿),可能会引起骨盆侧倾,脊柱侧弯,高低肩,甚至长短腿等</p> <p class="ql-block">另外一堂公开课,讲得是脊柱,着重分析了活动度较大,且容易发生损伤的腰椎</p> <p class="ql-block">同样从骨架入手,引入到生活当中错误的坐姿(葛优瘫)对我们的腰椎带来的危害</p> <p class="ql-block">了解完脊柱,慢慢引入到腹部周围的肌肉,再到高质量的呼吸,核心的力量</p><p class="ql-block">高质量的呼吸可以很好的训练到内脏,向内集中,向上承拖的力,去对抗地心引力向下垂的李力</p> <p class="ql-block">跟着苏神练核心,激活膈肌以及腹部周围一圈的肌肉,感受核心向四周的扩展和紧缩</p> <p class="ql-block">不只是瑜伽课堂上的一个小时,我更愿意教学员把瑜伽带入生活,用瑜伽知识调节生活中的自己</p> <p class="ql-block">坐在办公室,随时随地可以练呼吸</p><p class="ql-block">吸气时感受两侧肋骨,胸腔,后背逐渐被气息填满,扩展开来</p><p class="ql-block">呼气时,肋骨回收,盆底肌收,肚脐找腰椎的方向,去感受整个内核心的收紧,上提</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">站着排队时,把盆底肌练起来,来对抗地心引力,内脏下垂的力量,对盆底肌造成的压迫</p> <p class="ql-block">走在路上,同样可以把盆底肌练起来</p><p class="ql-block">五步收(慢慢感受肌肉由浅层到深层的逐步收紧)</p><p class="ql-block">四步放(再慢慢感受由内向外的有控制地逐层放松)</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">在办公室可不可以利用碎片的时间,伸伸腿,拉拉肩,调节一下紧张的身体</p> <p class="ql-block">只有帮助会员把知识转化成自己的能力,才能让瑜伽长久的服务自己</p> <p class="ql-block">这个繁复的社会里,我们每个人都是渺小的存在着,但是,我们都能够努力的改变自我,坚持的努力下去</p> <p class="ql-block">在自己的小世界里,做好小小的自己</p><p class="ql-block"><br></p>