<p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 亲爱的孩子们：</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 疫情期间，我们生活的有序性被打乱，很多事情偏离了正常轨道。而未来生活的不确定性，居家学习生活的单调性，因父母干预过多引起的冲突，过量的疫情信息等，这些因素使我们产生一些情绪及行为问题。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 这些问题该怎样疏解呢？老师告诉你！</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(57, 181, 74); font-size:20px;">一、呼吸放松法</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(57, 181, 74); font-size:20px;">二、情绪调节法</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(57, 181, 74); font-size:20px;">三、转移注意力</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(57, 181, 74); font-size:20px;">四、运动调节法</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(57, 181, 74); font-size:20px;">五、尽量有序的生活</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(57, 181, 74); font-size:20px;">六、心理咨询与治疗</span></p> 呼吸放松法 <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 鼻腔吸气、嘴巴吐气。吐气时间大于吸气时间。</span></p> 情绪调节法 <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 第一步进行3-5分钟的呼吸放松。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 第二步用自己的意识扫描身体部位，从头皮到脚趾，感受自己的情绪，并且找到自己的情绪。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 第三步用一个小纸片把自己感受到的情绪赋予一种颜色，并评价情绪的等级（0-10级）。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 第四步看着小纸片，做出自己有该情绪时的样子，并说出“我很......（愤怒、难过、恐惧）”</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 第五步想象一下自己可以改变谁？</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> A改变他人——向他人倾诉你自己的感受，并希望对方怎么做？有可能对方会因此而改变。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> B改变自己——改变自己的行为或想法，让自己心里更舒适，让自己与他人相处。</span></p> 转移注意力 <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 生活中，当我们不开心的时候如果将自己不快的情绪发泄到家人或朋友身上，又会伤害身边最亲近的认，甚至影响家庭或同学的和睦关系。当出现不良情绪时，可以将注意力转移到其他活动上去，忘我的去干一件自己喜欢的且有意义的事情，如练习书法、打球、听舒缓的音乐、画画、弹奏乐器等，从而使心中的烦恼、愤怒、忧愁、焦虑等不良情绪通过这些有趣的活动得到宣泄。</span></p> 运动解压法 <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 通过身体肌肉的运动，促进人体分泌名叫多巴胺的激素，多巴胺使人心情舒畅，让人拥有愉悦感。快乐其实很简单，帮父母做做家务、户外散步、或者是慢跑，都能使人快乐。</span></p> 规律作息 <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 尽量有序的生活 调整自己的作息时间，调节饮食，适量运动，有序的学习和生活。</span></p> 健康心理 <p class="ql-block"><span style="font-size:20px; color:rgb(1, 1, 1);"> 对于青春的懵懂和迷茫，孩子们不要封闭内心，分享是很重要的疗愈。当遇到不能独立解决的困惑时应该及时寻求帮助，向身边的家人、朋友、老师寻求帮助，也可以找学校的心理辅导老师（</span><span style="font-size:20px; color:rgb(255, 138, 0);">银亮13948082697</span><span style="font-size:20px; color:rgb(1, 1, 1);">微信同步），也可以拨打青少年服务热线12355，也可以到呼伦贝尔共青团心理咨询志愿服务平台寻求专业服务。</span></p> 心心相印 <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 大自然没有风风雨雨，大地就没有春华秋实；青春不经历顺境逆境，生命就不会大放异彩。一起携手，青春不悔！</span></p>