再论冬泳～撩开冬泳的神秘面纱

阿昌

　　冬泳是一项超常规性运动。它要求冬泳者有超常的勇气、毅力、胆识和严格的科学精神。它用超常手段，破冰引浴，在风雪中游泳。它用低温刺激与体能急速付出形式，激发人体神经系统、循环系统、消化系统等全身各系统的潜能，并且给人以崇高精神的感召与启迪，使人的品格在大自然的怀抱中得到净化与升华！

收益越大，风险越大。如果违背冬泳内在规律，就会伤元气，招来诸多疾病。人们在长期冬泳实践中，已经总结出许多“禁律”，条条都不能违背。纵观这些“禁律”，据这些年来的冬泳人的体会和实践研究，要想取得好的冬泳效益，只有实实在在探索到自身实际的“五期”规律的真谛，并严格按其实施才能做到。

　　

所谓“五期”规律是指冬泳全过程中人体体温变化及其身心反映的五个阶段，即平滑降温期、寒冷期、温暖期、寒颤期、恶寒期。这五期中，前三期是收益期，后两期是受损期，尤其是恶寒期对人的伤害最大。

平滑降温期：当冬泳者在冷空气中脱去衣服后，人体就开始了热损失—— 体表降温。由于空气的热导系数是水的二十八分之一，因而这种降温是渐进的、平滑的。它使脸部、手足部、胸腹部、背部及四肢的皮肤温度逐步降低并且均匀起来，皮肤由温热过渡到冷凉，缩小了与冷水的温差。同时神经系统开始兴奋，作全身性“临战动员”，在准备活动中，克服内脏机能的惰性，使心、肺等内脏器官积极行动起来，以适应立即到来的陡增负荷。这种冬泳前的冷空气浴为入水游泳做好了准备。

寒冷期：入水后，人体散热骤然增加，皮肤紧缩，周身寒冷。这时，神经系统迅速传递冷信息，命令全身血管收缩，以减少散热。大量血液流人内脏。其次，命令呼吸系统加快速度与深度，向全身输送大量氧气，为新生热能送人“原材料”。同时，命令四肢肌肉加快运作，加强产热，人不由自主地在水中奋力游进。

温暖期：经过一段运动后，血管开始放松，大量血液带着热能又重新流人体表。运动肌产生的新热能也开始补充，人体转入温暖期，周身舒适，神情怡然。这是冬泳者的黄金时刻。这时，如果“乐而忘返”，在水中尽情“潇洒”，就会“泰极否来”，很快进入寒颤期。

寒颤期：温暖期用大量散热作代价，保护人体在冷水中的“相对平衡”。人是恒温动物，其热量是有限的。当热量消耗到不能维持内脏各系统正常运作时，神经系统虽然再次命令血管收缩，但此时血管收缩疲劳无力，血液重新回流内脏受阻。神经系统不得不动员全身肌肉加快运作，以加强产热(肌肉是产热器官)，于是全身颤抖，血液淤滞在体表，皮肤产生紫块，牙齿打颤，手脚发木，不听使唤，人体生理平衡遭到破坏。

　　恶寒期：如果寒颤期仍得不到即时保护，继续失热就会进人恶寒期。由于内脏得不到足够的血液而运作受阻，产热锐减，人体出现“能源危机”。大脑皮层的神经细胞受到的刺激过强、时间过长而发生超限抑制：呼吸困难，心慌气短，头昏脑胀，手脚由麻木转而失去知觉，局部肌肉僵硬，嘴唇由紫变乌，胸腹透凉，浑身无力，恶寒不止如果不采取紧急措施，就可能进一步因缺氧而昏迷，危及生命安全。冬泳借自然力用极限运动形式，以失热为代价，取得超常效益。人体内产生一系列生理化变化，如有利健康的抗体的产生、血管弹性提高、神经兴奋抑制转换敏捷、调节功能增强等等，都产生在前三期。

　　由于人的体型(胖瘦)、体质(强弱)、泳时(长短)、年龄(大小)等不同，入水前的精神、意念等的差异，即使在相同的水、气温度下，其五期反映的迟早、长短、强弱都是不同的。切不可以游距为目标，盲目攀比。必须一切从实际出发，实事求是的细心体查各自前三期(平滑降温期、寒冷期、温暖期)反映的特殊规律。诸如：用多长时间、用什么方式度过平滑降温期；临入水时，如何调神、调意、调息，从而以最佳的精神状态从容入水；寒冷期有多长，做到心中有数，沉着应战；何时进人温暖期，温暖期有多长，如何计算好游距，如何预留一部分温暖期，以备上岸后的冷水淋浴净身、擦身、穿衣之用。这样，当温暖期即将结束时，正好穿好衣服，完成了冬泳。这时，就会感到全身温暖如春，不仅不会出现寒颤期，而且其乐融融。其情清清，其气爽爽，其意昂昂，青春活力充盈全身，取得冬泳最佳效益。 冬泳一定要坚持科学方法。

　　冬泳不是蛮干，需要遵循一定的规律。冬泳人总结出“循序渐进，因人制宜，留有余地，持之以恒”的十六字原则，就是科学的冬泳方法，是很有指导意义的。

“循序渐进”，初学者最好是“夏天起步，秋天适应，冬天过关，尽量做到每天下水，由浅入深，逐步适应。

“因人制宜”，要根据冬泳者自身条件，如年龄、体质、泳技、抗寒能力等，切不可盲目攀比，千篇一律，更不要争强好胜显示自我。在零至十摄氏度的水温中，最好是坚持一度游一分钟、两度游两分钟，以此类推。

“留有余地”，最好是下水经过寒冷期后，一进入温暖期即刻出水，见好就收。如果下水时间过长，超过了温暖期而进入寒颤期后才出水，人会严重发抖，体温也很难在短时间内恢复正常，对身体是有害的。有位冬泳人说的好，如果冬泳你有划一百下的实力，而只要划49就oK，另51下敬天敬地敬神灵。

“持之以恒”，这一点十分重要，冬泳的健身效果虽然在一开始就有所体现，但经过几个月、几年、甚至更长时间的锻炼，才能达到巩固身心健康的成果，达到高水平的心理平衡，这对健康是极为关键的。冬泳贵在坚持。

　　科学的冬泳方法是几代冬泳人在失败和经验中总结出来的，有利于初学冬泳者们借鉴和把握，当然，人的个体因素千差万别，但只要能把握尺度，适合自己，就是最好的。

坚持冬泳，一定要化解人们对冬泳认识的误区。有人会说“冬泳人不怕冷”。其实，冬泳人也会感觉到冷，只不过冬泳人面对透彻刺骨的冷水时，要更加坚强一些，用意志战胜了寒冷。在冬季里，冬泳人也会穿着厚实御寒服加以保暖，与平常人没什么两样。

也有人认为“冬泳能包治百病”，把运动健康与治病混同。其实，冬泳人坚持冬泳，使身体产生冷激适应性，增强了免疫系统的机能，使身体强壮，不轻易生病。当然，冬泳人也会生病，得了病，还是得去医院治疗为好。

做到“天天下水”也不尽然。当身体生病，或出差外地，女同志例假等特殊情况时，也可作适当的休息和调整，切不可一意孤行，不作改变，自找麻烦。但也要注意不能间隔时间过长，以免半途而废。

　　冬泳是一项内容深奥的运动项目，其利其弊仍在不断深入的探讨之中。我们坚信，随着社会的进步和发展，人们的健康意识也会不断加强，参加冬泳运动的人也会越来越多。只要大家齐心努力，科学理念的宣传冬泳，认识冬泳，让更多的人了解冬泳，走进冬泳，冬泳事业就一定会不断壮大和发展。

　　再来说说什么叫“冷应激”？外部的剌激作用到人身上，通过人体内部的生理、精神所引起的反应，使人体产生精神的、神经内分泌的和细胞结构的变化和反应，我们的冬泳除了运动带给人肢体上的运动剌激之外，冬泳的剌激源主要是冷。因此，冷应激是冬泳的主要目的，通过冷的剌激，改变了人体内部的供血氧、御寒机制的状况。就象面临战争一样，体内的应激机能主要矛盾是御寒，这种应激功能随着冬泳的深入，便得以加强。老冬泳者的冷应激功能非常健全，反应迅速有效，就象一支训练有素的部队，召之即来，来之能战。

　　冷应激也是逐步形成的？根据有关专家的研究证明，冷应激是人们通过长期的冷剌激逐步形成御寒的功能，长期生活在寒冷的地区，冷应激的能力大大高于温热带地区的人们，而我们长期坚持冬泳的人，对于冷水的适应时间缩短，冷颤时间也缩短，恢复体温时间也短，冷应激不会是一种痛苦的事，而是享受了。当人们冬泳下水时，有：“淬火”期，就是从37度体温一下子淬到5，6度，有一种剧烈的冷剌激，呼吸与肌肉猛然收缩而紧张，这个过程是冬泳者必须承受的考验，承受力的大小就是检验冬泳龄的长短，老冬泳者非常快地适应了，而新手则慢一些，然后进入适应期，若是感觉第二次冷剌激到来了，就应结束冬泳，这样的冬泳才会取得成效，冬泳者应该有自我保护的意识，研究冷应激，提倡科学冬泳，以人为本，长期坚持，逐步推进。