<p class="ql-block">亲爱的同学们：</p><p class="ql-block"> 大家好！</p><p class="ql-block"> “新冠”疫情让我们的古城摁下了暂停键，“新冠病毒”不仅对人的生命与生理健康造成威胁，也对人们的心理健康带来各种冲击。所以老师建议同学们不仅要做好个人卫生防护，保障好身体安全，还要关注心理健康安全。</p><p class="ql-block"> 结合目前我市中小学生网络问卷调查，学校政教处给同学们一些心理防护建议。</p> <p class="ql-block"> 1.用平和的心态、科学的精神对待疫情信息。</p><p class="ql-block"> 要相信我们西安市政府公开的信息，要对我市疫情防控工作有足够的信心，不信谣，不传谣！</p><p class="ql-block"> 认真了解相关的科学报道，相信我们的医疗科技工作者对治疗新冠肺炎的绝对把握。同学们也可以在网络上了解一下中国目前对新冠肺炎的中西医结合疗法。</p><p class="ql-block"> 减少信息过载，不要时时都盯着手机上的疫情信息，每天对疫情关注一次媒体的报道就足够了。</p> <p class="ql-block"> 2.接纳自己的负面情绪</p><p class="ql-block"> 面对突如其来的人身自由限制，在最初的“我终于能好好嗨皮”的感觉过去后，就会面临一定程度的慌张和不知所措。往常最令人开心的同学嬉笑玩乐没有了，也不能和三五好友一起打球、出游、聊天，对于精力旺盛又特别重视友情的中学生来说，这无疑非常容易让人产生空虚、沮丧、孤独，甚至抱怨和愤怒的感觉。这些都是正常现象，也是可以理解的，适度的负面情绪有助于我们提高对疫情的警惕，所以我们不必刻意压抑自己的情绪，或者否定。轻中度应激反应均属于正常反应，是我们在面对险情或危机事件时的身心反应。一旦反应过度、持续时间过长则需要高度关注，必要时应寻求专业的心理援助。</p> <p class="ql-block"> 3.做好自我调适，建设积极情绪。</p><p class="ql-block"> 学会照顾自己。保持充分的休息，不让疫情过多影响心情，情绪是当下的第一免疫力。减少不必要的担心。尽量控制自己每天接收有关信息的时间不超过1小时，特别是在睡前不宜过分关注相关信息，不道听途说，做信息的主动搜集者而非被动接受者。</p><p class="ql-block"> 学会自我鼓励。当你为疫情而烦恼时，你可以自言自语或大声说出来，如“这种难熬的时光肯定会过去的”“我按照要求做好了防范，我次次检测都是阴性，我很安全”等，给自己积极的心理暗示。</p><p class="ql-block"> 寻求支持系统，积极交流倾诉。疫情期间尽管不能走亲访友，但并不妨碍我们通过微信、电话等手段交流彼此的想法和情绪，这是一个特殊时期，亲友间相互倾诉，表达亲情，以获得鼓励和支持，对每一个人来说都是积极的力量。</p> <p class="ql-block"> 4.做好自我管理，学会“主动休闲”</p><p class="ql-block"> 合理作息，保持良好的学习生活节奏。疫情打乱了我们正常的生活秩序，但正好也是对自我管理能力的一次考验和锻炼。在充分休息的同时，也要避免昼夜颠倒、睡懒觉、沉迷电视或网络的行为，尤其要管理好自己使用手机的时间，保持合理有序的作息节奏。 </p><p class="ql-block"> 合理计划，有效率地学习。给自己列一个令自己感到愉悦而有收获的居家学习与生活清单，并有计划地执行它。有效率地完成作业，拓展阅读，练习字帖等，都是不错的选择。</p><p class="ql-block"> 保持运动。运动不仅有助于增进人的身体机能，还可以帮助减少精神紧张，增加愉悦心理。居家生活仍然也可以有多种运动方式，如跳绳、做操、瑜伽等。这个假期不妨与家人一起来创造性地“开发”一项新的家庭室内运动项目吧。</p><p class="ql-block"> 主动休闲。主动休闲指需要动些脑筋、花些心思才能享受到乐趣的活动。趁着这阵有空，而你们也正好有时间，不妨做一些自己平时想做而没有时间做的事，比如阅读、下棋、烹饪、手工、学习新技能等等。在主动休闲中，我们会感受到内心的宁静和愉悦，会产生专注忘我的心理体验，不仅可以减少疫情带来的焦虑、无聊，还能够提升生活质量，增进与家人的亲情交流。</p> <p class="ql-block"> 5.认真做好停课不停学工作</p><p class="ql-block"> 认真对待网络课程的学习，无论是网上学习还是在家自学，都是自我学习、自我管理能力的一次很好考验，正好利用这段时间让我们的心静一静，力争在疫情中我们的自律能力能上一个更高的台阶。</p> <p class="ql-block"> 6.疫情中我们可以得到这些成长</p><p class="ql-block"> 大难见真情，大爱见真心！在这场没有硝烟的战争中，在这段慢时光里，我们不妨停下匆匆的脚步，细细思考，还可以得到这些收获。</p><p class="ql-block"> 珍惜生命：面对无情的疫情，迫使我们直面生命的短暂易逝，并重新思考生命的价值和意义。更加珍惜生命、敬畏生命、保护生命、热爱生活，重新树立生命至上、健康第一的观念。</p><p class="ql-block"> 关注健康：在疫情应对中，学习更多的健康知识和技能，养成良好的健康意识和行为习惯，如勤洗手，多通风，合理作息，健康膳食。</p><p class="ql-block"> 学会独处：停下了外出的脚步，居家时光也应该是高质量的，阅读、绘画、弹琴、唱歌、室内锻炼、学习新的家务技能......合理安排好自己的时间，尝试着和自己独处，也是一种成长。</p><p class="ql-block"> 增进亲情：不一样的冬季，不一样的家人共处，借居家时光和亲人一起多聊天交流、多彼此陪伴，让浓浓的亲情温暖心灵。</p> <p class="ql-block"> 最后，让我们心存希望，凭借智慧与勇气适应当下的生活。</p><p class="ql-block"> 我们坚信，有党和政府的坚强领导，有武汉“抗疫”的经验，有全国医护人员和全市1300万西安人的共同努力，我们一定能够战胜疫情！</p><p class="ql-block"> 待疫情过后，古城天空依然湛蓝，我们的城墙还是那么厚重，大唐不夜城的夜晚仍是那么璀璨，我们的生活依然灿烂！</p><p class="ql-block"> 西安市第十四中学</p><p class="ql-block"> 2021年12月</p>