<p class="ql-block"> 亲爱的老师们、同学们，在疫情防控的特殊时期，我们在居家工作、学习的同时更要加强体育锻炼，保证身体健康。针对新型冠状病毒感染的肺炎疫情，学校体育组提供了一套师生居家锻炼的方案，号召全体师生一起参与，增强自身抵抗力，做好健康的第一防护人，大家可以根据自身实际情况选择合适的体育项目进行锻炼。让我们一起运动起来，给自己一个强健的体魄，共同迎接疫情过后的阳光！</p><p class="ql-block"> 停课不停学，运动不停歇。为了强身健体，现在让我们一起跟着老师们大练起来吧！</p> <p class="ql-block">一、心肺体能类练习(由体育组梁丽萍老师进行动作示范)</p> <p class="ql-block">扩胸开合跳＋胯下击掌(每组20个，做4组)</p> <p class="ql-block">内吸腿摸脚＋深蹲跳(每组20个，做4组)</p> <p class="ql-block">弓步跳＋提膝触肘(每组20个，做4组)</p> <p class="ql-block">登山跑＋小碎步(每组20个，做4组)</p> <p class="ql-block">二、核心力量类练习(由体育组王罡老师进行动作示范)</p> <p class="ql-block">仰卧对角交替收膝＋平板支撑抬腿(每组20个，做4组)</p> <p class="ql-block">坐姿转体扭腰＋仰卧交替抬腿(每组20个，做4组)</p> <p class="ql-block">仰卧抬臀踢腿＋侧支撑抬腿(每组20个，做4组)</p> <p class="ql-block">俯卧两头起＋侧屈体抬手(每组20个，做4组)</p> <p class="ql-block">三、球类辅助练习</p> <p class="ql-block"> 条件允许的情况下，可以进行一些球类的辅助练习，比如颠乒乓球，颠羽毛球，篮球、排球、足球的各种球性练习！</p> <p class="ql-block"> 学校希望大家在家坚持锻炼，挑战自我，开学后将对居家锻炼成果进行测评，并进行一定数量的奖励（测评项目包括<span style="font-size:18px;">俯卧撑，平板支撑和仰卧起坐，对各项前六名分男女师生进行奖励，</span>动作标准以视频录像为依据）</p> <p class="ql-block">四、运动注意事项</p><p class="ql-block">1、 运动前不暴饮暴食，餐后约1小时才能进行锻炼。</p><p class="ql-block">2、运动时，身穿合适的运动服、运动鞋，选择安全适宜的地方，如阳台、走廊、客厅等较宽敞的位置，且尽量避免声音过大影响他人。</p><p class="ql-block">3、运动前需进行伸展热身，运动后还要拉伸放松。</p><p class="ql-block">4、每组练习结束后进行1分钟左右的休息再进行下一组练习，练习中请勿大量饮水，以免造成身体不适。</p><p class="ql-block">图片、视频/林彬虎 王 罡 梁丽萍</p><p class="ql-block">编辑/王 罡</p><p class="ql-block">审核/王 甲</p>