邀您一起来运动

王莽街道中心小学

2021年冬季，新冠状病毒又悄悄偷袭了我们，打破了本该有的欢声笑语，本该在操场上挥洒汗水的“我们.....” 　　在疫情防控的背景下，长时间的“宅”，使我们的活动量骤减，从而会影响到学生身心健康的发展。此时我们更应注重体育锻炼、加强身体素质。“身体健康是一切的基础，而免疫力就是人体最好的药物和护身符”🔖☀️每天适时适量做体育运动、保持充足的睡眠、养成良好的饮食习惯，是提高免疫力最好的方法💪💪💪 同学们! 锻炼时间到⏰让我们一起来做运动，共同加强我们身体的“护身符”🔖 我校特根据各年级学生的身体差异，制定了不同的练习内容（共分为四步：热身—分年级练习—拉伸—眼部放松） 请大家换好舒适的服装和运动鞋👟 【第一步——热身】跟着视频做“七彩阳光”热身操注意:跟上节奏，动作标准，幅度大。 【第二步——1-2年级练习内容】 ①“跳小绳”50次一组，做2-3组。注意：大臂放松，手腕发力，前脚掌着地。 <h1>②“小蝌蚪找妈妈”</h1>10次为一组，做3组，每组中间可休息10-30秒功能：身体协调性，动作速度。 ③“跳跃练习”五个动作为一组，做两组注意：双脚同时发力，用力蹬地起跳；落地时，屈膝缓冲。 【第二步——3-4年级练习内容】 <h1>①“十字跳”</h1>30次为一组，做3组，每组中间可休息10-20秒功能：身体交互协调、敏捷性 ②“仰卧起坐”30个为一组，做2组，每组中间可休息10-30秒功能：锻炼腰、腹部肌肉，提高平衡能力和协调性 <h1>③“螃蟹爬”</h1>30次为一组，做3组，每组中间可休息10-20秒功能：身体协调性，核心肌肉力量。 【第二步——5-6年级练习内容】 <h1>①“空中踩单车”</h1><h1>30次为一组，做3组，每组中间可休息30-50秒</h1>功能：核心肌肉力量，动作速度，心肺耐力， ②“平板撑”30秒一组，做4组，每组中间可休息15-20秒功能：锻炼身体核心肌群，提高身体平衡能力 <h1>③“俯撑高抬腿”</h1>30次为一组，做3组，每组中间可休息30-50秒功能：下肢肌肉力量，动作速度，心肺耐力。 <h1>【第三步——整理与拉伸】</h1>静态拉伸每个动作保持30秒 <h1>注意事项 ：</h1>①运动时，以舒适或运动装为佳。不宜穿得太过厚重，也不宜穿得太薄。②早起不宜剧烈运动。早起身体筋骨还没有完全舒展开，加之早上较为寒冷，所以不宜进行剧烈运动。③热身运动不可少。尤其是在冬季，身体筋骨相对僵硬，如果热身不到位在运动中容易受伤。④运动不喝凉水。运动过后，需要补充水分，切记剧烈运动后立即喝水，会循环系统紊乱，喝凉水，容易导致胃肠道痉挛现象的发生。⑤持之以恒，坚持每天锻炼，每次锻炼时间不少于40分钟。⑥运动后一定要拉伸做放松活动。 【第四步——放松双眼】跟随音乐,用双手也给眼睛做个按摩吧~注意:做时要找准正确的穴位、力度适中、闭目、眼睛放松。 钟南山院士说过：“锻炼就像吃饭一样，是日积月累的一个过程，更是生活的一部分。” ✨希望孩子们“宅”在家的同时，能够持之以恒的参与体育锻炼，积极在班级群里打卡、分享自己体育特长，让这个特殊的假期变得更有意义，以健康体魄迎接春暖花开！🌸🌺 制作：李青玉审核：骆利英