<p class="ql-block">时间真的是一个猝不及防的东西，转眼又是一年的结束！很庆幸，跨过多年依旧还在陪我的除了家人和朋友，还有健康！</p> <p class="ql-block">2021年初立下的flag：减脂减重10斤+每月读一本书。上半年完成的并不好，我只读了三本书；几乎一斤没减。如果不想兑现诺言，一句我很忙很累，就可以敷衍过去。但是我不甘心，重要的是我想改变自己。</p><p class="ql-block">2021年8月份开始行动，逐渐改变自己对饮食健康的认知，几乎完全颠覆自己的饮食习惯。几乎懒到从来不运动的我也开始运动。</p><p class="ql-block">以前的我肉、蛋、奶和豆制品几乎完全不吃。严重偏食的大量吃水果和坚果，水果偏爱到几乎是论斤吃的。这样的饮食习惯，果糖在体内转化成脂肪大量堆积，体脂率超高，肌肉率极低，代谢特别慢！</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">一、说饮食</p><p class="ql-block">不断调整，不断发现食物跟自己的关系。最初坚持高蛋白，<span style="font-size:18px;">低糖，低碳饮食，尝试</span>吃鸡蛋喝牛奶吃肉和各种豆制品，多吃绿叶蔬菜，这样可以有效减脂。通过运动将蛋白转化成肌肉，<span style="font-size:18px;">保持身体的活力。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:18px;">一日三餐都要吃，但是晚饭提前到4、5点吃。上午10~12点和下午2~4点，多喝茶水。补充B族维生素提高代谢。我的代谢逐渐提高了两三倍。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:18px;">尽量拒绝高油高糖食物：各种油炸食品、膨化食品、蛋糕、奶茶，胡辣汤，米线，面条，饺子，炒米……因为吃了以后升糖升脂立竿见影。有人说这些东西都不让吃，人生还有快乐吗？！人生的快乐万千种，但是生病了一定不快乐。身体调整的阶段，不付出点代价是不可能的。小不忍则乱大谋。</span></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">如果想减脂减重，保证你每天的摄入量小于消耗量。如果你什么都想吃，可以少量吃，但一定记得用运动或者其他方式把它消耗掉。这样既达到减脂减重目的，又健了身。</p><p class="ql-block">身体调整到一个最佳状态的时候，<span style="font-size:18px;">关于碳水摄入，</span>可以用粗粮代替精细白米白面。藜麦燕麦糙米都是不错的选择，南瓜红薯玉米都可以吃。</p><p class="ql-block">彻底改变饮食结构之后，我发现高蛋白的东西肉蛋奶豆制品并没有那么难吃，为什么之前自己那么排斥呢？而且我现在的活力更饱满，不像以前一到下午老是哈欠连天，没有精神。一定要大量吃绿叶蔬菜哟，帮助排毒。</p><p class="ql-block">总之，管住嘴，动起腿。克制欲望+健康运动。</p> <p class="ql-block">有些时候不愿意改变某种习惯，是因为认知的不足。就像我以前吃水果，我只觉得甜，好吃，我并没有考虑它给我的身体带来什么影响。我甚至不知道果糖那么容易转化成脂肪。以前有人质疑我为什么肉蛋奶豆制品都不吃，吃饭很少，依然不瘦呢？！因为无知呗。</p> <p class="ql-block">吃肉可以选择：鱼、虾、牛肉，鸡肉等等优质蛋白，高蛋白的东西增加饱腹感，关键是这些东西可以为我们提供活力，是我们肌肉形成的必要物质。</p><p class="ql-block">不要吃一些肉和淀粉的混合物，像市面上卖的各种肉丸子，里面的添加物太多，不健康最好不吃。</p> <p class="ql-block">有人叫我这种吃饭方式为“喂兔子”。爱吃大鱼大肉的人可能觉得太寡淡，但是我吃得津津有味儿呢。每个人找到适合自己的生活方式，自己满足就好。因为生活毕竟是自己的，健康也是自己的。吃香的喝辣的，吃甜的，油腻的，满足了嘴瘾，失了健康。适量！适量！适量！</p> <p class="ql-block">有肉有蛋有奶有菜有水果，营养均衡吧</p> <p class="ql-block">植物蛋白+粗纤维蔬菜</p> <p class="ql-block">动物蛋白+粗纤维蔬菜</p> <p class="ql-block">食用油也换成了橄榄油椰子油</p> <p class="ql-block">夏天家里的冰箱塞了最多是酸奶</p> <p class="ql-block">偶尔也会放纵一下，</p><p class="ql-block">大家一起开心就好</p> <p class="ql-block">最爱的金骏眉</p><p class="ql-block">喝了一杯又一杯</p> <p class="ql-block">跑步的200km，</p><p class="ql-block">健走的比这多几倍！</p> <p class="ql-block">最享受的时候是</p><p class="ql-block">运动着+听着樊登读书</p><p class="ql-block">4个月听了66本书，家庭的、管理的、人文的、心灵的……养心养身!</p> <p class="ql-block">今年的我VS去年的我。</p><p class="ql-block">2021年的目标超额完成！</p><p class="ql-block">做到了15年没有做到的事！✌️</p><p class="ql-block">特别感谢我的闺蜜蔡，我的苏老师🌹</p><p class="ql-block">能让你变得越来越好的人都是生命中值得珍惜并感恩于她的人。</p>